12-те најдобри намирници за согорување на маснотии и градење мускулна маса
Јадете здраво - живејте свесно!
Силно, слабо тело не е вградено само во теретана. Одредена храна му помага на вашето тело да работи понапорно, да ги согорува мастите побрзо и да ги тонизира мускулите полесно.
Секако дека знаете за исхраната, но што е со оваа храна? Вклучете ја следната храна во вашиот план на исхрана почесто и ќе бидете изненадени ...
1. Зачинете го вашиот план на исхрана со пиперка, цимет и ко.
Започнете со вметнување цимет, пиперка и ѓумбир во вашите дневни јадења и искористете ги предностите на вкусните пиканти. Лутите зачини имаат еден термоген ефект, што ја зголемува потрошувачката на енергија и оксидацијата на маснотиите и ја намалува природната склоност на организмот да складира маснотии со регулирање на нивото на инсулин.
Една лажичка цимет или 14 грама црн пипер се доволни за да го подобрите вашиот систем.
2. Кокос од супер храна
Според списанието за ендокринологија, кокосовото масло не само што е трипати поефикасно за метаболизмот од другите масла, туку го зголемува и метаболизмот зајакнување на мускулите хормони за раст за четири часа.
Додадете лажичка кокосово масло во вашиот смути пред да се упатите во теретана и да го започнете тренингот со наполнето оружје.
3. Предност на жито!
Недескриптни видови жито како киноа се преполни со природно појавен стероид наречен Екдистерон. И не, стероидите не се само за бодибилдери.
Колку повеќе мускули има вашето тело, толку повеќе станува енергетски погон на калории - дури и кога сте пред ТВ. Храната богата со екдистерон и протеини може да го зголеми процентот на мускулна маса за седум проценти.
Комбинирајте ја киноа со пилешко или посно црвено месо три пати неделно за чисти мускули.
4. Такво сирење
Не само што урдата е одлична диетална храна со малку маснотии, протеини, таа е и богата Извор на калциум, дека на вашите мускули им треба постојано за да можат да се стегаат (повеќе сирење = повеќе бурпи). Да, ќе се чувствува како да сте во диета со нирвана од 80-тите, но една порција на овој ретро млечен производ содржи 1.833 мг Тирозин.
Истражувањата на американската армија покажаа дека тирозин може да ги подобри когнитивните перформанси во стресни ситуации. Дури и ако не одите во војна, барањето тренинзи може да биде стресно, нели?
5. Одете на куркума
Куркумата е вистинско чудо зачин што помага во согорувањето на маснотиите и ја намалува болката во мускулите, но може да има и позитивни ефекти врз вашето расположение.
Една студија во Journalурналот за психофармакологија, исхрана и метаболизам откри дека зачинот содржи Куркумин може да ја зголеми будноста во рок од 60 минути од голтањето. Куркумин не само што го стимулира метаболизмот на маснотиите, туку и ве подготвува оптимално за следната тренинг сесија.
6. Здрава топлина: чили
Хемиското соединение што се јавува природно кај лушпите и им дава здрава топлина се нарекува „Капсаицин" Го стимулира метаболизмот, што предизвикува дополнителни калории да почнат да се топат.
Сурови, варени, исушени и чили во прав содржат здрав зачинувач, што е одлично за додавање на јадења од супа, јајца и месо.
7. Пробајте ја рикотата
Дали сте резервирале час по котлебел? Обидете се со рикота пред да започнете со тренингот. Кремното сирење содржи аминокиселина Глутамин, што може да го зголеми човечкиот хормон за раст (Бургас) за 90 минути, според студијата на американскиот журнал за клиничка исхрана.
Со рикота можете да добиете мускулна маса уште поефикасно.
8. Слабејте со грицкање: путер од кикирики
Да, добриот путер од кикирики е многу калоричен, но исто така е преполн со храна здрава за срцето, мононезаситени масти и протеини, што може да го зголеми производството на тестостерон во организмот, предизвикувајќи мускули да растат и маснотии да се топат.
Путерот од кикирики е секогаш практичен бидејќи е исто така разноврсна закуска за мали желби. Ограничете се на неколку лажици на ден и изберете природен производ без шеќер.
9. Целер за енергија
100 грама целер содржи 250 милиграми Нитрати. Нитратите ги прошируваат вашите крвни садови, испраќаат кислород до вашите мускули и можат да го зголемат времетраењето на тренингот за 17 проценти додека не се исцрпите следно. Студиите покажуваат дека користите околу 300 до 500 мг нитрати додека вежбате.
Немате готов целер? 100 грама спанаќ ви обезбедува повеќе од 400 грама нитрати, додека 500 милилитри сок од цвекло содржи 500 милиграми.
10. Козјото млеко ве зајакнува и смирува
Ако премногу често ја прескокнувате теретаната за чаша вино кое ги смирува нервите, еве го решението: Едноставно додадете козјо млеко во вашите смути.
Аминокиселината Триптофан е важен претходник на серотонинот и козјото млеко што го подобрува расположението, нуди значително повеќе моќна супстанција отколку кравјото. Исто така, ви помага повторно да се исклучите после напорен тренинг.
11. Електроцентралата на маслинки
Маслинките се главен извор на полифеноли Хидрокситиросол, Според студиите, тој служи за претворање на изворите на храна на гориво во енергија.
Додадете десет маслинки во вашата салата за ручек. Ова ви дава дополнителни 2,7 грама мононезаситени масти за да го нахраните вашето тело со есенцијални масни киселини после тренинг.
12. На здравје до Chia
Семето на чиа е број еден во градењето на мускулите и слабеењето. Чиа со висока содржина на влакна обезбедува поголема ситост и бавна апсорпција на јаглени хидрати. Идеално е како вишок јаглехидрати, како што се оние од високо обработена храна, да се чува како маснотии.
Измешајте малку чиа семе со лубеница за смути пред салата. Семето штити и од дехидрација, додека лубениците ја зголемуваат продуктивноста.