Волуметриска диета Јадете повеќе - тежете помалку
Волуметриска диета: Јадете повеќе - измерете помалку
14 септември 2016 година - 14:07 часот
Намалете ја телесната тежина на долг рок со диетата за волуметрика
Слабеете и тешко дека правите без ништо? Ова е токму она што авторот Мартин Кунц го ветува во својата книга „Јади повеќе - тежи помалку: диета со волуметриска диета“. Бидејќи со оваа диета, според Кунц, радоста од јадењето е на прво место. Постојат само неколку многу нездрави намирници кои треба да ги прекинете во исхраната.
Инсајдерски совет 1: вода
На Принцип на диета за волуметрика Според Кунц, работи како што следува: садовите кои имаат малку вода секогаш гојат, додека садовите богати со вода се природни производи за слабеење. Затоа, калоричните јадења се разредуваат со вода или храна што содржи вода. Така, секогаш треба да се фокусирате на Густина на калории во храната (Број на калории по грам).
Ова може јасно да се види од примерот на компирот: Може да направите помфрит (густина на калории 5 kcal/g), но и супа (0,4 kcal/g).
Инсајдерски совет 2 диетални влакна:
Диететските влакна честопати се потценуваат во однос на здравствените придобивки. Затоа што отекувате и со тоа водите до една природна ситост. Тие исто така помагаат во варењето на храната и работат против воспаление, па дури и рак. Затоа припаѓаат овошјето, зеленчукот и производите од цели зрна, како и чајот и водата столбовите на Волуметриската диета.
Превртената пирамида ви дава прецизни индикации за тоа колку е калорична храна. На најважните јадења се погоре: Пијалоци без калории, како што се вода или билни чаеви, како и овошје и зеленчук со голема содржина на вода и многу ниска волуметриска вредност.
На следниот долен кат има овошје и зеленчук со малку поголеми вредности. Покрај тоа, има млечни производи со малку маснотии, мешунки и цели зрна. Со овие главни намирници богати со витамини и хранливи материи, секогаш можете да јадете ситост без да се грижите.
На средниот кат на пирамидата се наоѓаат високо квалитетни добавувачи на протеини: посно месо, риба и јајца. Еден оброк на ден е доволен.
На долните катови се наоѓаат висококалорична храна, што треба да се консумира само во мала мера: висококвалитетни растителни масла како маснотии за пржење и зачини, како и колбаси и сирења со малку маснотии, темно чоколадо, овошен сладолед или овошен сок.
Утрински пијалок: Пијте откако ќе станете чаша вода а потоа еден за појадок половина литар топол лимон, овошје или билен чај. Можете исто така да уживате во шолја кафе или црн чај.
Витамински бомби: Добриот појадок се подразбира сад со овошна салата - но барем свежо јаболко, две киви или вкусна праска.
Здрав леб прелиен со лесен прелив: не мора секогаш да е колбас или сирење. Кварк е одлична замена за путер, на пример. Рафинирано со билки, исто така е идеално како Ширење. Ширењето зеленчук е исто така вкусна алтернатива на колбасот. Ако претпочитате нешто слатко наутро: обрнете внимание џем апсолутно на содржината на овошје (најмалку 50 проценти)
Протеински удар: Како круна на славата на Волуметрискиот појадок, може да се послужи јогурт, кварк, мусли или еден брзо јајце биде.
Барем за 3-4 часа, желбите за калории веќе не треба да бидат проблем.
Од сите три оброци на ден, тоа е Според Кунц, ручекот е најобемен и богат со калории. Јаглехидрати, протеини, малку маснотии, влакна и витални материи - ручекот треба да ги обезбеди сите овие. Идеално, ќе јадете еден Салата или супа порано. Исто така а мал десерт е во ред.
- Дајте го лесна азиска или медитеранска кујна предност што не мора секогаш да се пече
И секогаш запомнете да пиете: големо шише минерална вода за ручек е задолжително.
Секогаш запрашајте се: каде се највредните, природни состојки? Добри масти главно се наоѓаат во месото од риба и мускул. Витамини, минерали и влакна се содржани во салатата. Земете го подобро Јакна компири наместо чипс или кнедли.
Последниот оброк во денот се претпоставува дека е само за стомакот лесни оброци да пополни, исполни. Според Кунц, најдобро е да се јаде најдоцна три часа пред спиење. Секој кој страда од многу вишок тежина, треба да зема секој еднаш и тогаш Прескокнете вечера дозволува. Повремен вечерен пост се препорачува и за луѓе со нормална тежина. Едноставно, заменете ја вечерата со дополнителна чаша чај од билки или врел лимон и потоа прошетајте. Честопати јадете само од навика и не затоа што сте навистина гладни.
На класичен леб со колбаси и сирење, алкохол, слатки и десерти генерално треба да го избегнувате навечер. Наместо тоа, се соодветни особено зеленчук, овошје и храна богата со протеини за вечер.
Волуметриската ознака се состои од три главни оброци, што обично треба да биде доволно. Како и да е, може да се случи вие во попладневните часови итно надополнување на калориите потреба. Нема проблем да се интервенира пар стапчиња од зеленчук, кој го посипувате со сок од лимон. Особено соодветни се црвените пиперки исечени на ленти, четврти четврти морков, преполовен целер, домати од цреша и колбраби.
Исто така Овошјето е одлична грицкање во. И со јаболка, круши, киви, мандарини, портокали, праски или грозје можете истовремено да го задоволите вашиот сладок заб.
Како оптимален успех во слабеењето треба максимално фунта неделно цели за максимум две килограми месечно. Се разбира, резултатот зависи и од вашата почетна тежина.
Факт е: храната не служи само за да се засити, туку и кулинарско задоволство. Така, секоја диета што занемарува кој било аспект е осудена на неуспех. Волуметријата се залага за јадење многу добро затоа што се навикнавме, одредена сума да јаде додека стомакот и мозокот не дадат позитивен сигнал за ситост.
Уште неколку совети за да започнете: - Изберете а поволно време (на пр. бесплатен викенд)!
- Освети Семејството и пријателите во вашиот проект!
- Разговарајте за вашата планирана програма со вашата Матичен лекар!
- Грижете се за доволно вежбање!
- Наградете се за успех и почестете се со нешто добро (на пример, нов велосипед)!
- Изберете внатре насочена релаксација во стресни моменти (на пр. убава меурлива бања)!
Според Кунц, доаѓаат и жени 1,3-1,5 литри вода на ден исклучено, но треба повеќе во топло време или спорт. Бремените и доилките треба да изберат помеѓу 1,5 л и 1,7 литри пијат Водата позитивно влијае на сите процеси на размислување. Меморијата може да се зголеми само со чаша вода - Спротивно на тоа, недоволно снабдување има целосно фатален ефект врз перформансите на мозокот исклучено (на пример, главоболките се резултат)
Другите пијалоци се достапни само во ограничена мерка или е дозволено како повремена награда. Овие вклучуваат: овошен сок, кафе, црн и зелен чај, енергетски и изо пијалаци.
Најдобро е да ги држите рацете подалеку од лимонада и кола, како и алкохолни пијалоци. Млеко, од друга страна, е а одличен снабдувач на протеини и извор на калциум (добро за коските и забите). Затоа е важно да консумирате одредена количина млеко и млечни производи секој ден. Сепак, млекото не е погодно како пијалок во големи размери. Содржи премногу маснотии.
Патем, лесно можете да дознаете дали сте пиеле доволно на Урина и кожа утврди. Урината треба да се ослободи во секое време бледо жолта боја биде и да не мириса непријатно. Исто така, се разгледуваат и сува кожа, усни или орални мукозни мембрани Доказ за дехидратација.
Слабеењето не функционира без спорт или барем повеќе вежбање во секојдневниот живот. Според Кунц, тие во основа се погодни за зголемување на потрошувачката на калории сите спортови на издржливост: Ogогирање, лизгање по линија, возење велосипед, пливање, пешачење, танцување или нордиско одење. Секој што има сериозна прекумерна тежина треба заеднички пријателски спортови како пливање, возење велосипед или пешачење. Покрај тоа, треба да направите обука за силата. Ова ги зајакнува мускулите, лигаментите и зглобовите и носи разновидност во спортската програма и ја промовира потрошувачката на енергија. Повеќе мускули топат повеќе маснотии.
Со цел да се стопат масните клетки што треба да бидат најмалку 20 минути во исто време се движат Три пати 30 до 40 минути неделно се идеални за да се зголеми потрошувачката на калории. Но, најпрво навикнете го телото. Затоа, чувајте ги единиците за обука кратки на почетокот и полека зголемувајте ги. Измерете го срцевиот ритам секој пат кога вежбате. Добра вредност за спортовите на издржливост се 130 до 140 отчукувања на срцето во минута.
Ние ќе ви кажеме како работи диетата за волуметрика и што треба да внимавате.
Каков тип на диета сте?
Диетата за волуметрика не е соодветна за вас? Нема проблем во нашиот тест, можете да откриете каков вид диета сте. Потоа можете да ја изберете вистинската диета од нашата палета.