12-те причини да се следи медитеранската диета Алиментос дел Сур
12-те причини да се следи медитеранската диета
Ова се 12-те причини да се следи медитеранската диета. Како што многумина од вас знаат, оваа диета е позната како типична во медитеранските земји како Шпанија, Португалија или Италија и можете да уживате во здрава храна како маслиново масло
1. Изненадување! Не сметајте калории
Ако ја следите оваа диета како начин на живот, не ви треба калкулатор за броење калории. Наместо тоа, ќе разменувате лоши нездрави навики за добри за вашето здравје. Обложувајте се со маслиново масло наместо путер. На пример, обидете се да јадете риба и бело или месо од живина и не толку црвено месо. Уживајте во свежото овошје и отстранете ги шеќерните и рафинирани десерти од вашата исхрана.
Јадете исто така вкусен зеленчук и мешунки. Оревите се одлична опција, но не ги злоупотребувајте. Со грст, еден ден ќе биде доволен. Додадете леб од цели зрна и вино во вашата исхрана, иако во умерени количини.
2. Уживајте во свежа храна
Оставете замрзната храна на страна и обидете се да избегнувате брза храна или да одземате храна. Клучот е да јадете здрава сезонска храна што е полесно да се најде, а исто така да уживате во целиот вкус. На пример, направете богата салата од спанаќ, краставица и домати. Додадете доживотни состојки како црни маслинки, сирење, моркови, домати, маслиново масло, итн. Можете исто така да направите традиционални рецепти од некои области како гаспачо. Ве оставаме со оваа публикација за рецептите направени со здрава храна од медитеранската диета за да ви дадат инспирација.
3. Јадете леб без жалење
Да, како што слушнавте, лебот не е забранет на оваа диета. Сепак, препорачуваме да купите 100% леб од цели зрна. Содржи повеќе протеини и минерали и обично е поздрав од белиот леб. Пробајте го целиот леб од пченица со маслиново масло, хумус или колбаси.
4. Маснотиите не се забранети
Сè што треба да направите е да ја консумирате маснотијата што се смета за „здрава маст“. Може да го најдете во здрава храна како ореви, маслинки или маслиново масло. Овие масти додаваат вкус и помагаат во борбата против болести како што се дијабетес и рак. Се разбира, избегнувајте заситени масти од ултра-преработена храна.
5. Менито е полно со опции
Медитеранската диета не е само користење грчка или италијанска кујна. Можете да направите рецепти од Шпанија, Турција, Мароко, па дури и од други земји. Додадете нови јадења што комбинираат здрава и едноставна храна што можете да ги најдете во кој било супермаркет. Бидете сигурни дека тие не водат црвено месо или млечни производи со многу маснотии. Подобро да јадете свежо овошје и зеленчук, маслиново масло и цели зрна. Откријте нови рецепти и јадења за да ја надополните вашата исхрана и да научите за новата здрава храна.
6. Додадете мирис на зачин во вашите оброци
Постојат различни зачини како ловоров лист, коријандер, рузмарин, лук, бибер или цимет. Зачините додаваат толку многу вкус на храната што не мора да додавате толку сол. Покрај тоа, скоро сите се многу здрави. На пример, коријандер и рузмарин содржат хранливи материи и антиоксиданси кои помагаат во борбата против некои болести.
7. Многу е лесно да се направи
Оброци и рецепти за медитеранска диета се обично мали и лесни за подготовка. Кога ќе дојдете дома, можете да подготвите ладни почетник како чинија сирење, маслинки или ореви. Потоа гответе типично медитеранско јадење со здрави состојки како што се мешунките или зеленчукот.
8. Можете да пиете вино
Во многу медитерански земји, вообичаено е да се напие чаша вино на тивка вечера со пријателите. Некои студии дури велат дека пиењето чаша вино на ден е добро за срцето. Црвеното вино е поздраво од белото.
9. Нема да останете гладни
Имате можност да јадете многу богати јадења како што се пржени компири, хумус или сосови грав. Една стратегија што треба да ја следите е да јадете полека за да бидете побрзо задоволни. Можете исто така да се борите против гладот имајќи ореви, маслинки или малку масно сирење со вашата закуска. Сирењата фета и халууми се помалку масни од чеда, на пример, но сепак се многу богати и вкусни.
10. Може да изгубите тежина и вие
Можеби мислите дека ве лажеме кога ќе ви кажеме дека јадењето ореви, сирење и маслинки може да ви помогне да изгубите тежина. Меѓутоа, ако сте на медитеранска диета, ќе се чувствувате сити и задоволни пред да консумирате ултра-преработена храна. Вежбањето е секако многу важен дел од здравиот начин на живот.
11. Вашето срце ќе ви заблагодари
Скоро целата храна во оваа медитеранска диета е добра за срцето. Маслиновото масло и оревите го намалуваат нивото на холестерол. Овошјето, зеленчукот и гравот им помагаат на артериите да бидат чисти. Од друга страна, рибата ќе ви помогне да ги намалите триглицеридите и крвниот притисок. Дури и една чаша вино на ден е добра за вашето срце!
12. Вашиот мозок е активен подолго
Сите овие намирници ќе бидат добри и за вашиот мозок. Вие нема да јадете храна богата со преработени масти, што може да предизвика воспаление. Напротив, храната богата со антиоксиданси ја прави оваа диета многу добра опција за грижа за вашиот мозок.
Откако ќе ги прочитате 12-те причини за следење на медитеранската диета, ќе бидете поблиску до започнување здрав начин на живот. Исто така, можете да уживате во целата храна и својства што ќе ви ги донесе оваа диета.