Сè што треба да знаете за здравата исхрана - Кори Грмеску
Здравствениот индекс е програма за здравствена поддршка - програма за луѓе кои сакаат да го оценат својот животен стил и се подготвени да го прифатат резултатот и да се мобилизираат за промени на подобро. Тоа е софистицирана алатка која зема предвид 5 столба кои градат здрав начин на живот: урамнотежена исхрана, општо здравје, физичка активност, психолошка рамнотежа и можност за управување со нездрави навики. Интернет-тестот е изграден околу овие пет столба, како и неговата евалуација, како и личниот месечен план и други препораки.
Создадовме серија диети и персонализирани програми за вежбање кои можат да ви помогнат. Влезете во продавницата и нарачајте диета или програма што ви одговара!
Мислам дека еден од најголемите предизвици во подобрувањето на начинот на живот доаѓа од корекција на вашата исхрана. Основата на здраво дневно мени се формира врз редовната потрошувачка на овошје и зеленчук. Важно е да се јаде диверзифицирано и сезонско, а како средна цел во нашиот пристап да имаме балансиран живот се препорачува да јадеме зеленчук на секој оброк.
Здравствениот индекс опфаќа, преку прашања за исхрана/исхрана, храна за основна исхрана, како и нездрави навики во исхраната. Тргнувајќи од овие прашања, размислувајќи за нездрави навики и урамнотежена и неограничена исхрана, ги презентирам принципите што ме водат во мојот секојдневен живот.
Зеленчук и овошје конзумирано постојано, во доволни количини, обезбедува правилно внесување на диетални влакна со добар квалитет, и растворливи и нерастворливи. Тие внесуваат витамини и минерали во нашето тело и тоа го подобрува нашето здравје, особено во контекст во кој живееме во загадени и стресни средини.
За да имате здрава исхрана, препорачливо е да ги покриете сите макронутриенти кои ни се потребни преку дневното мени, па вториот важен аспект е оној на внесот на протеини.
Правилното функционирање на нашиот метаболизам се одржува со конзумирање на a 0,8-1,2 грама протеин по килограм тело. За да ја внесеме оваа количина протеини во нашето тело, потребно е редовно да се консумираат протеини од животинско потекло и растителни производи. Најздравите извори на протеини се мали риби уловени во океанот, јајца од птици израснати на земја, посно месо од птици или животни одгледани на земја во незагадени средини. Меѓу растителните протеини, ви препорачувам редовно да јадете мешунки - леќа, наут, сув грав, но и сурови семиња и ореви, кои содржат не само протеини, туку и здрави масти.
Откако на нашето тело му обезбедивме доволна количина здрав зеленчук, овошје и протеини, ние го прилагодуваме нашето дневно мени на физичкиот и интелектуалниот напор што го вложивме во тој период „јонгланд“ со остатокот од хранливите материи: јаглехидрати со умерена и брза апсорпција и здрави масти.
Во нашето дневно мени, исто така, мора да има извор на јаглени хидрати, кои можат да доаѓаат од компири, цели зрна, послатко овошје или скробен зеленчук. Нормално, на главните оброци во првиот дел од денот, препорачувам да имате покрај зеленчук и малку протеини извор на јаглехидрати со умерена апсорпција, на пример. цели зрна, излупен компир или поголем дел од грашок.
Здравите масти играат многу важна улога во регулирањето на метаболизмот и тие се наоѓаат во авокадо, ореви и сурови семиња, во некои здрави масла, екстра девствени или во масни океански риби.
Се додека 80% од состојките што ги користиме во нашето дневно мени се природни, необработени состојки, имаме големи шанси да успееме за само неколку месеци да ја поправиме исхраната.
За да имате здраво мени, исто така е важно да научите да готвите, да уживате во вкусни јадења. Здравата исхрана не осудува на живот без кулинарно задоволство, туку напротив, ако правилно подготвиме храна ќе имаме мени полно со вкус.
Урамнотежената исхрана е основна компонента на здравиот живот. Но, за да успееме органски да го интегрираме во нашиот животен стил, важно е да ги откриеме состојките што ги сакаме, аромите што ги воодушевуваат нашите сетила и да експериментираме што е можно повеќе со текстури, препарати и состојки.
Со цел да дознаете повеќе за вашето однесување во исхраната и особено да научите како можете да ги лекувате изборите за храна, ви препорачувам да го пополните прашалникот од здравствениот индекс. Е добиете персонализиран сет на препораки за градење здрав и балансиран начин на живот!