13 дневна диета лична диета - здраво слабеење!
13 дневна диета
Многу популарен во 80-тите, диета на 13 дена (или Диета Мајо) е развиена од лекари на познатата клиника Мајо во САД. Целта Диета Мајо е да им помогне на болничките пациенти да изгубат многу тежина под медицински надзор. Исто така, диетата Мајо ветува трајна промена во метаболизмот, под услов да се следи точно, без никакви грешки или отстапувања од презентираното мени.
Која е диетата од 13 дена?
13-дневната диета ви овозможува да вклучите во менито храна од најважните групи (млечни производи, месо, суров или варен зеленчук, овошје), но ја ограничува потрошувачката на житарици (цели или не).
Покрај тоа, диетата од 13 дена во голема мера ја ограничува калориската содржина (јадете 800 - 1.000 калории на ден, што е многу малку) и не ви дозволува да отстапувате од менито - без разлика дали вкусите едноставна бонбона или дополнително овошје, сте казнети и мора веднаш да ја запрете диетата Мајо.
Многу важно за диетата Мајо (и за која било друга диета) е внесувањето на течности - треба да пиете најмалку 2 литри вода на ден и незасладени чаеви.
Специфични правила на режимот на Мајо
Диетата треба веднаш да се прекине ако сте прекршиле едно од правилата:
- Ако сте погрешиле диета во првите 6 дена, мора да ја прекинете и може да ја продолжите по 4 месеци
- Ако имате погрешна диета по првите 6 дена, таа мора да се прекине и може да ја продолжите по 6 месеци
Откако ќе се следи диетата Мајо (комплетна), таа не може да се повтори само по период од 2 години.
Резултатите од режимот на Мајо
За 13 дена од диетата може да изгубите 10 кг, што е многу.
Предностите на режимот на Мајо
Диетата ветува значително губење на тежината и трајна промена во метаболизмот.
Недостатоци на диетата Мајо
13-дневната диета во голема мера го ограничува внесот на калории (трошите само 800 - 1.000 калории на ден, што е многу малку) и само делумно ве учи да јадете правилно.
По завршувањето на диетата мора да научите да градите здрава исхрана, во спротивно изгубените килограми ќе се вратат.
Иако ние јасно се залагаме за здрав начин на живот и против строга диета, доколку сепак сакате да го одржувате, препорачуваме да разговарате со нутриционист и да направите сет тестови пред да започнете со диетата Мајо.
Мени за диети Мајо
Ден 1
Појадок: чај без шеќер или црно кафе
Ручек: 400 грама варен спанаќ, 2 варени јајца и домат
Вечера: Бифтек од говедско месо (200 грама) и зелена салата со маслиново масло и лимон
2 ден
Појадок: Чај без шеќер или црно кафе, бисквит
Ручек: Шунка (250 грама) и природен јогурт
Вечера: Бифтек од говедско месо (200 грама) и зелена салата со маслиново масло и лимон
На овој ден, ако сакате, можете да го вратите ручекот со вечера.
3 ден
Појадок: Чај без шеќер или црно кафе, бисквит
Ручек: варен или суров целер, домат и овошје
Вечера: 2 парчиња посна шунка, 2 варени јајца послужени со салата
На овој ден можете да го вратите ручекот со вечера, доколку сакате.
4 ден
Појадок: Чај без шеќер или црно кафе, бисквит
Ручек: Сирење (50 грама), варено јајце и зеленчук (домати и моркови)
Вечера: Јогурт или овошна салата без шеќер
5 ден
Појадок: Салата од домати и моркови со малку лимон
Ручек: Лесна риба (250 грама) со лимон и малку путер
Вечера: Бифтек од говедско месо (200 грама) и зелена салата со маслиново масло и лимон или рендан целер
6 ден
Појадок: Чај без шеќер или црно кафе, парче тост
Ручек: Полупечено пилешко и зелена салата
Вечера: 2 варени јајца и рендан морков
На овој ден, ако сакате, можете да го вратите ручекот со вечера.
7 ден
Појадок: Чај без шеќер или црно кафе, бисквит
Ручек: бифтек на скара без маснотии, овошје за десерт
Вечера: Изненадување е што на вечера можете да јадете што сакате, помалку слатки, леб или алкохол
Ден 8
Појадок: чај без шеќер или црно кафе
Ручек: 400 грама варен спанаќ, 2 варени јајца и домат
Вечера: Бифтек од говедско месо (200 грама) со зелена салата
9 ден
Појадок: чај без шеќер или црно кафе
Ручек: природен јогурт и шунка (250 грама)
Вечера: Бифтек од говедско месо (200 грама) со зелена салата
Ден 10
Појадок: Чај без шеќер или црно кафе, бисквит или парче тост
Ручек: Парче шунка, 2 варени јајца и салата.
Вечера: Овошје, домат и варен целер.
Ден 11
Појадок: Чај без шеќер или црно кафе, бисквит или парче тост
Ручек: природен јогурт и сок од портокал (200 мл)
Вечера: Урда (250 грама), тврдо варено јајце и рендан морков
Ден 12
Појадок: рендан морков
Ручек: Варен треска (250 грама) подготвен со малку путер и лимон
Вечера: Печено говедско месо и рендан целер
13 ден
Појадок: Чај без шеќер или црно кафе, бисквит или парче тост
Ручек: 2 варени јајца послужени со варен целер
Вечера: Половина пржено пилешко и салата