13 едноставни начини да изгубите неколку килограми за 2 недели
Како се манифестира алергијата на вода. Во некои случаи, симптомите стануваат сериозни, па дури и фатални
Како Мирчеа Раду го прослави својот роденден. „Имаше ексцеси и некои сензационални вина!
Домородци кои би сториле сè за да бидат во центарот на вниманието - врвните егоцентричари во зодијакот
Валентина Пелинел, за хемијата што ја има со Кристи Борчеа: „Понекогаш поминуваме два, три часа во разговор“
Стресот на работа, малку или лош сон и нездрава храна не придонесуваат за совршен облик на телото. Во септември, многу е потешко да се следат добри модели на исхрана и здрав начин на живот без да се отстапува од правилата за здрава исхрана.
Но, слабеењето не секогаш се состои од строга диета и напорно вежбање. Постојат многу трикови кои ќе ви помогнат да изгубите вишок килограми за само 2 недели. Еве 13 едноставни начини да изгубите неколку килограми за 2 недели:
13. Разбудете се порано
Не дозволувајте неколку дополнителни часови во кревет да ве спречат да бидете фит. Доволно спиење го подобрува метаболизмот, но ако премногу спиете, може да го повредите вашето тело. Научниците откриле дека луѓето кои спијат 8-9 часа и се будат по 10:45 часот, јадат 250 калории повеќе од оние кои рано се будат. И, покрај тоа, овие луѓе бараат повеќе солена, слатка и храна со многу маснотии.
12. Почесто мијте ги забите
Четка за заби не само што ги чисти забите, туку ви помага и во борбата против вишокот килограми доколку ја користите во текот на денот. Повеќе од 14 000 луѓе учествуваа во истражувањето кое покажа дека постои врска помеѓу миењето заби и слабеењето. Пастата за заби ги отстранува остатоците од храна и ја запира комуникацијата со нашите рецептори - нашиот мозок добива сигнал дека „ручекот заврши“.
Не е шега: искрената смеа користи приближно иста енергија како и одењето, затоа што вклучува различни мускули, особено стомачните. Овие податоци беа објавени во Интернационалниот весник за дебелина. Со други зборови, 10-15 минути смеа може да согорат 40-170 калории. И ние веруваме дека без оглед на сè, позитивниот став е секогаш одличен! Затоа препорачуваме да гледате повеќе комедии.
10. Пијте повеќе вода
Доволната потрошувачка на вода го забрзува процесот на согорување на маснотиите. Во истражувањето, каде учесниците требаше да пијат 2 големи чаши вода, нивниот метаболизам стана 30% подобар и побрз. Научниците тврдат дека со конзумирање на повеќе течности на ден, едно лице може да согорува околу 17 400 калории годишно.
9. 2,5 минути правило
Ова правило е опишано во списанието Физиолошки извештаи. Проблемот е во тоа што 5 секунди напорно вежбање за време на тренинзите (на пример, забрзување додека возите велосипед или трчате на неблагодарна работа) со 4-минутни паузи може да го зголемат метаболизмот и ќе потрошите 200 дополнителни калории. Оставете ги вашите тренинзи да бидат поефикасни!
8. Јадете помалку, но почесто
Лесно е: кога јадете често, дајте му на вашето тело на знаење дека не треба да собирате маснотии. Така, кога ќе изоставиме да јадеме, испраќаме спротивен сигнал. Д-р Дејвид enенкинс, истражувач, тврди дека јадењето малку и често го намалува нивото на холестерол за 15% и нивото на инсулин за скоро 28%. Инсулинот игра важна улога во контролата на шеќерот во крвта. Ако има недостаток на инсулин, глукозата не достигнува масни клетки или мускули. Општо, работните мускули ги согоруваат „старите“ масти за да произведат енергија.
7. Отстранете ја сината сина светлина од електронските дисплеи
Еве уште еден едноставен начин за зголемување на метаболизмот: отстранете ја сината светлина од вашиот телефон ако ја користите пред спиење. Студиите покажуваат дека силната светлина го збунува нашиот мозок и го забавува производството на мелатонин. Нашиот метаболизам е тесно поврзан со начинот на спиење, квантитетот и квалитетот на спиењето. Прилагодете ги светлосните тонови што ги емитуваат екраните и ќе видите дека вашиот сон ќе се подобри.
6. Престанете да броите калории
Нутриционистите препорачуваат да престанете да се фокусирате на калориите и да обрнувате поголемо внимание на квалитетот на производите што ги јадете, бидејќи не сите калории се еднакви. На пример, калоричен хамбургер може да биде штетен, но калоричните ореви се корисни. Добрите производи се природни и минимално преработени, како што се зеленчук, ореви и семиња - сите содржат покорисни и поздрави елементи од нивните диетални аналози во форма на прав. Овие производи ни помагаат да се навикнеме на нашата нова диета, да го збогатиме нашето тело со витамини и минерали и да го задоволиме гладот.
5. Оставете го студениот воздух во спалната соба
Резултатите од објавениот експеримент сугерираат дека ниските температури во просторијата влијаат на кафеавите маснотии (слој маснотии кои го штитат телото од мраз). Ова, пак, ги разградува белите маснотии и согорува хемиска енергија за да создаде топлина. Предметите морале да спијат во простории со различни температури: неутрални, ладни и топли. По 4 недели спиење во студена просторија, мажите фрлија голема количина бели маснотии на стомакот.
4. Заборавете на спиењето преку ден
Науката докажува дека луѓето трошат помалку маснотии ако спијат преку ден и се активни ноќе. За да дојдат до такви резултати, група истражувачи од Универзитетот во Колорадо проучиле 14 здрави луѓе за 6 дена. Првите 2 дена, испитаниците спиеле ноќе и не спиеле преку ден. Потоа ги сменија моделите на спиење за да го имитираат распоредот на спиење на бувовите. Се испостави дека кога луѓето дремнувале, нивниот метаболизам се влошил бидејќи нивните биолошки часовници не се вратиле целосно за да се вклопат во распоредот. Ако работите во ноќни смени, лекарите препорачуваат намалување на бројот на калории што ги консумирате за 50-60.
3. Еднаш неделно, намерно прекинете ја диетата
Измамите за храна се прилично популарен феномен меѓу аматерските и професионалните спортисти, што значи дека можете да измамите вашата исхрана еднаш неделно. Имате право да јадете што сакате, дури и ако оваа храна е забранета. Кога знаете дека ќе бидете наградени за вашите напори, многу е полесно да одбиете да јадете „лоша храна“ за да ги задоволите вашите спонтани желби.
Според студијата објавена во Биолошка психијатрија, стресот го забавува метаболизмот. Покрај тоа, кога сме под стрес, имаме тенденција да јадеме повеќе масна, слатка и солена храна. Научниците велат: конзумирање на висококалорични производи во стресни ситуации влијае на метаболизмот и предизвикува зголемување на телесната тежина.
Неколку зборови за тоа како да спиете добро: здрав 8-часовен сон (од 22:00 до 6 часот наутро/7 часот наутро) придонесува за одличен метаболизам и намалување на несаканите маснотии во стомакот. 60.000 жени учествувале во истражување, а научниците откриле дека испитаниците кои спиеле помалку од 5 часа биле подложни на зголемување на телесната тежина и дебелина отколку оние кои спиеле доволно.
Неколку студии во Финска се спроведени на близнаци. Недостатокот на сон предизвика висцерално зголемување на маснотиите, бидејќи го зголемува нивото на хормонот на стресот наречен кортизол кој ги акумулира мастите. Честото лишување од сон предизвикува проблеми со толеранција на глукоза. Со други зборови, телото не може да го претвори шеќерот во енергија, а не во маснотии.