13 холистички совети за исхрана за здравје и убавина
Еве 13 холистички совети за исхрана за најдобро и најдобро здравје. Секој почеток на годината е можност да се реорганизирате, да го ревидирате вашиот животен стил и диета. Поставувате нови резолуции, имате за цел да бидете среќни.
Елизабет Клејман, нутриционист, во СпаМедика во Торонто ни дава 13 вредни совети за да имаме убав и здрав живот.
1. Не прескокнувајте оброци, особено појадок - првиот од 13-те холистички совети за исхрана и еден од најважните
2. Никогаш не дозволувајте да поминат повеќе од 3-4 часа без да земете барем една закуска. Ова ќе ви помогне да го одржувате стабилниот шеќер во крвта и да ги елиминирате желбите помеѓу оброците.
3. Секогаш обидувајте се да јадете барем еден оброк на ден, кој се состои од строго сурова храна (т.е. голема салата со разновиден зеленчук, семиња, зелка, авокадо, итн.).
4. Кофеинот и шеќерот треба целосно да се елиминираат, освен зелениот чај. Ако сакате да користите засладувач, изберете стевија. Хемиските засладувачи можат да предизвикаат флуктуација на нивото на шеќер во крвта и можат да го попречат вашиот напор да изгубите тежина. Ако доживувате моменти на слабост, можете да консумирате малку темно органско чоколадо (55-70% какао) богато со антиоксиданси.
5. Сокот од зеленчук што се консумира секој ден е одличен начин да се обезбеди редовно потребен дел од зеленчук, со што се стимулираат минералите во организмот и се алкализира за зрачење на здравјето.
6. Морските плодови и алгите (како што се алги алги, вакаме) се исто така многу богати со минерали, со што се подобрува здравјето на кожата, ноктите и косата. Содржината на јод безбедно ќе го стимулира метаболизмот и ќе даде поттик за тироидната жлезда.
7. Консумирајте целосна и необработена органска храна кога е можно.
Адитиви за храна, пестициди, рафинирана храна и хемикалии се туѓи за организмот и создаваат непотребен стрес во процесот на детоксикација на црниот дроб.
8. Обидете се да ги елиминирате повеќето, ако не и сите житни култури од вашата исхрана, освен изникнати зрна и леб (т.е. есен/леб од мана) Mostитарките и особено производите од брашно тешко се вари за повеќето луѓе. Освен ако не се никнат, бидејќи содржат антихранливи материи наречени фитити (фитати) кои врзуваат минерали и спречуваат апсорпција. Ако не можат да се избегнат, тогаш би било препорачливо да се јадат само зрна што не се пченични, како што се кафеав ориз, киноа, амарант, теф, правопис и хеuckда.
9. Млечните производи, исто така, мора целосно да се елиминираат, со исклучок на органски јогурт и/или кефир. Лесно кравјо сирење и сирење направено од сурово млеко може да се јадат само доколку нема чувствителност на млечните производи. Пастеризираните млечни производи не се идеален извор на калциум, како што верувавме порано. Храната како семе од сусам, бадеми и зелени лисја е многу поорганска и здрава за организмот.
10. Земете голем дел од здрави масти
Како што е маслиново масло или нерафинирано кокосово масло (за храна и пржење) за да помогне во борбата против воспалението, да ги балансира хормоните и да го забрза метаболизмот.
11. Јадете риба од незагадена ладна вода (харинга, сардини и див лосос, пацифички треска) барем неколку пати неделно. Тие се идеални извори на Омега 3 масни киселини, кои на нашето тело му се потребни за хормонална рамнотежа, добар холестерол, за забрзување на метаболизмот, за да и помогнат на кожата да остане мазна, но и за многу други добри работи.
12. Како закуска, јадете свежо мелено семе од лен, семе од коноп, семки од сончоглед, семки од тиква и ореви. И Омега 3 и Омега 6 масните киселини се оптимални извори, како и други корисни хранливи материи.
13. Бидете сигурни дека земате додатоци - важен совет, еден од 13-те холистички совети за исхрана
Соодветна програма на додатоци ќе ви помогне да го подобрите вашето здравје со „дополнување“ на вашата исхрана каде што е потребно. Ивееме во загаден свет и имаме висок стрес начин на живот. Соодветните антиоксиданти, фитонутриенти и нутраетикалистички производи (производи што содржат хранливи материи во високи концентрации, извлечени од цели извори на храна, совршено компатибилни со човечкото тело, кои имаат здравствени придобивки) ќе помогнат многу во подобрувањето на здравјето и спречување на забрзано стареење.