13 храна можете да јадете онолку колку што сакате без да се здебелите - Густарте

Иако нема чинија со нула калории, има храна што можете да ја уживате без да се грижите за вишок килограми.

Според нутриционистите, оваа храна генерално спаѓа во една од двете категории: незаситено овошје или зеленчук. Причини да не се здебелите со конзумирање на оваа храна:

Претежно се состојат од вода

Тие содржат влакна, што дава чувство на ситост

Иако овие овошја и зеленчуци не се богати со протеини, тие се полни со витамини, антиоксиданти и други хранливи материи кои имаат многу здравствени придобивки.

13 храна можете да јадете онолку колку што сакате без да се здебелите - ФОТОГАЛЕРИЈА

Целер: Скоро 95% од целерот е вода, но тоа не значи дека нема значителни здравствени придобивки. Целерот содржи калиум, фолна киселина, влакна и 30% од дневните потреби на витамин К. Има само шест калории во една порција. Обидете се да јадете целер кога е свеж, бидејќи губи многу антиоксиданти во рок од пет до седум дена по купувањето.

Кале: Калето е малку калорично - чаша свежо кеale има само 33 калории, но содржи скоро три грама протеини и 2,5 грама влакна по порција. Таа е една од ретките намирници кои содржат омега-три масна киселина, хранлива материја што повеќето јадат за да ја добијат. Како и другите видови салата, ке kот исто така е богат со витамини и фолна киселина.

Боровинки: Боровинките имаат повеќе антиоксиданти од кое било друго овошје. Познати се и по количината на влакна што ја содржат по порција - 14% од препорачаната дневна вредност и имаат само 85 калории.

Краставици: Краставиците се состојат претежно од вода и содржат само 16 калории по порција. Семето и лушпата содржат најголем дел од нивната хранлива вредност, па затоа е најдобро да не лупите краставици. Лушпата и семето обезбедуваат и влакна и форма на витамин А познат како бета-каротен, за кој е познато дека е добар за очите.

Домати: Познато е дека доматите содржат ликопен и каротеноиди, кои помагаат во борбата против хроничните болести, а исто така му даваат црвена боја на овошјето. Покрај ликопен, доматите се богати со витамини А, Ц и Б2, како и фолна киселина, хром, калиум и растителни влакна. И за сите хранливи материи што ги има, доматот со средна големина има само 25 калории.

Грејпфрут: Истражувањата покажаа дека додавањето на овие плодови во вашата исхрана може да доведе до губење на тежината, бидејќи грејпфрутот е богат со растителни влакна, што го намалува гладот со стабилизирање на шеќерот во крвта и помагајќи да се чувствувате сити подолго. Има само 50 калории во половина грејпфрут. Витамин Ц пронајден во грејпфрут може да го намали ризикот од здравствени проблеми како што се рак и срцеви заболувања. Грејпфрутот прави чуда во намалување на холестеролот и подобрување на варењето на храната, а фолната киселина во ова овошје ја прави идеална закуска за бремени жени.

Брокула: Брокулата е многу похранлива кога се јаде сурова или на пареа. Овој супер зеленчук содржи сулфорафан, антиканцерогено средство кое работи на уништување на хемикалии кои предизвикуваат рак што телото би можело да ги преземе или преку околината или преку храната. Покрај витамините А, Ц, Е и К, една порција брокула на пареа содржи околу 20% од дневните потреби од растителни влакна. Покрај тоа, има само околу 31 калорија во една порција.

Пеперутка: Канпунот има повеќе бета-каротен - форма на витамин А - од многу други слични овошја, како што се портокали, грејпфрут, праски и манго. Една шолја од ова овошје ви дава калиум, како и повеќе од 100% од препорачаната дневна вредност на витамините А и Ц Покрај тоа, бидејќи водата претставува 90% од дињалот, има само 55 калории во една порција.

Карфиол: Карфиолот е многу разноврсен и хранлив зеленчук. Содржи антиоксиданти и фитохемикалии - и двете помагаат во борбата против хроничните болести - и е одличен извор на фолна киселина, влакна и витамини Ц и К. Постојат една количина од околу 25 калории.

Капини: Како и многу други бобинки, овошјето е богато со витамин Ц, како и антиоксиданти познати како биофлавоноиди. Покрај тоа, јадењето капини може да помогне во варењето на храната. Постојат околу 62 калории во една порција капини.

Салата: Повеќето видови салата - без разлика дали е римска или санта мраз - имаат околу 10 до 20 калории по порција. Зелена салата нема да додаде многу протеини во вашата исхрана, но содржи многу витамини и хранливи материи како што се фолна киселина, железо и витамини А и Ц.

Портокали: Повеќето луѓе знаат дека портокалите содржат витамин Ц, но овие плодови нудат многу други придобивки. Бидејќи витаминот Ц е неопходен во производството на колаген, портокалите придонесуваат за здравјето на кожата. Исто така, има мала содржина на калории: портокал со средна големина има околу 80 калории. И, ако не ја јадете таа бела мембрана под кора од портокал, треба да започнете: таа содржи многу растителни влакна, кои помагаат во намалување на нивото на холестерол и шеќер во крвта.

Јагоди: Во порција јагоди има повеќе витамин Ц отколку во портокал. Покрај тоа, јагодите содржат полифеноли, еден вид антиоксиданс. Јагодите се исто така добар извор на калиум и влакна и имаат малку маснотии, натриум и холестерол, што ги прави многу здрави за срцето. Шолја овошје има само 50 калории.