13 М; Начини да го задржите умот Остри клиники Начини
Направете загатка или две.
Дали се обидувате да го одржите вашиот мозок активен? Игра игри! Студија за 2019 година објавена во Интернационалниот весник за геријатриска психијатрија открива дека возрасните над 50 години кои решаваат сложувалки со зборови и броеви имаат иста функција на мозокот како и луѓето кои се до 10 години помлади отколку што се всушност.
"Откривме дека колку повеќе редовно користите загатки како крстозбори и судоку, толку е поостра изведбата. Ова важи за низа задачи што проценуваат меморија, внимание и размислување", рече таа водечки истражувач др. Рече Ана Корбет од Медицинскиот факултет „Универзитет во Newујорк Ексетер“ во соопштението за јавноста. „Подобрувањата се особено видливи во брзината и точноста на нивната изведба.
Земете го вашиот поправете маслиново масло.
Она што го јадете го храни и вашиот мозок. И, ако сакате да го задржите умот остар, размислете за медитеранската диета. Студија од 2017 година објавена во „ofурнал на американското здружение за геријатрија“ покажа дека постарите луѓе кои јаделе медитеранска диета - која содржела здрава количина маслиново масло - имаат 35% помал ризик од слаби резултати на когнитивните тестови од другите Диети Дури и оние кои биле на умерена медитеранска диета имале 15% помал ризик.
Јадете повеќе риби.
Варена или печена (не пржена!) Риба може да биде клучна за подобрување на функцијата на вашиот мозок, според студија од 2008 година објавена во списанието Неврологија. Во студијата, луѓето кои јаделе риба богата со омега-3 три пати неделно, имале скоро 26% помал ризик од тивки лезии на мозокот, кои честопати се причина за губење на меморијата. Само една порција неделно го намали ризикот за 13 проценти.
Јадете повеќе салата.
Свежите салати се вистинскиот начин за зајакнување на моќта на мозокот. Според Гери Смол, директор на Центарот за долговечност на УЦЛА и автор на програмата за превенција од Алцхајмерова болест, антиоксидансите во овошјето и зеленчукот го штитат вашиот мозок од „абење“ и „стрес на стареење“.
Препорачливо е луѓето над 30 години да јадат две до три чаши зеленчук и една до две чаши овошје дневно, според Министерството за земјоделство на Соединетите држави .
Добијте повеќе кардио.
Трчањето е добро за вашето срце и струкот, а исто така и за мозокот. Според Смол, само 15 до 20 минути кардио на ден може да го намали ризикот од Алцхајмерова болест. Тоа е затоа што зголемениот проток на крв ја подобрува комуникацијата на мозочните клетки, вели тој.
И, има истражување за да се поткрепи: Студија од 2018 година објавена во Неврологија покажа дека жените во средниот живот со високо ниво на физичка подготвеност имале 88% помалку шанси да заболат од деменција. И оние кои ја развиле оваа болест ги виделе своите симптоми во просек 11 години подоцна од жените кои биле помалку подготвени
Следете го вашиот крвен притисок.
Колку е поголем крвниот притисок кога сте помлади, толку е поголема веројатноста дека ќе ја оштетите и изгубите мозочната маса во важни области како што стареете. Ова е резултат на студија објавена во „Лансет“ во 2012 година. Хроничен висок крвен притисок, над 120/80, ќе исцеди крв и хранливи материи од вашиот мозок со текот на времето. „Пораката тука е навистина јасна: луѓето можат да влијаат на нивното идно здравје на мозокот со познавање и лекување на нивниот крвен притисок на млада возраст, ако не мора да размислувате за тоа“, рече авторот на студијата Чарлс Де Карли во изјавата .
Внимавајте на вашата тежина.
Според студија од 2008 година објавена во Неврологија, оние кои ставаат најголема абдоминална тежина до 40-та година од животот, најверојатно ќе развијат деменција подоцна. Според истражувачите, тоа е затоа што масните клетки го зголемуваат воспалението низ целото тело и мозокот.
„Добро е познато дека дебелината во средниот живот и пошироко ги зголемува факторите на ризик за болести“, се вели во изјавата на авторот на студијата, Рејчел Витмер, д-р, научник од одделот за истражување на Кајзер Перманенте во Оукленд, Калифорнија. „Но, таму каде што ја носите тежината - особено во средината на животот - се чини дека е важен предиктор за ризикот од деменција“.
Пијте повеќе вино.
Дали сакате да го зајакнете вашиот мозок? Пијте една чаша црвено вино секој ден - и претворете го во Мерло! Овој вид вино има најмногу ресвератрол, антиоксиданс кој ги штити невроните од оштетување, вели Вилијам Ti.Типет, директор на единицата за истражување на мозокот на Универзитетот во Северна Британска Колумбија. И добра вест: темното чоколадо има и ресвератрол. Сега можете да се чувствувате далеку помалку виновни за вашите омилени задоволства!
Преземете ја контролата над вашиот стрес.
Како што забележува Типет, стресот го зголемува производството на хормон кортизол во организмот. И, за жал, ова зголемување може да влијае на вашата меморија, учење и производство на невротрансмитери. Всушност, една студија од 2018 година објавена во Неврологија покажа дека возрасните во четириесет и педесетти години со поголемо ниво на кортизол имаат посиромашна меморија и други когнитивни задачи отколку нивните врсници со просечно ниво на кортизол.
Вежбајте внимание.
Присуството е совршен начин да го подготвите вашиот мозок за подобра иднина. Во студија од 2010 година објавена во списанието „Психијатрија рисрч“, учесниците учествуваа во осумнеделна програма за медитација со внимание. Резултатите? Значително и мерливо зголемување на густината на сивата материја во хипокампусот, дел од мозокот поврзан со меморијата и учењето. Учесниците исто така покажаа намалување на густината на сивата материја во амигдалата, што е поврзано со вознемиреност и стрес. Победи победа!
Направете повеќе работи во кои не сте добри.
Не можете да пеете? Продолжи да се обидуваш. Не е добар во шахот? Предизвикајте се на друга игра. Излегува дека обидот за нови работи помага да се создадат нови мозочни врски. „Како што старееме, имаме тенденција да правиме работи во кои веќе сме добри“, вели Типет. „Но, мора да ја напуштите зоната на удобност за да го задржите вашиот когнитивен предност“.
Заштитете ја главата.
Според Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ), приближно 1,5 милиони Американци страдаат од трауматска повреда на мозокот (ТБИ) годишно. И додека 75 проценти од овие повреди на мозокот се мали ТБИ, само потрес на мозокот може да предизвика трајно оштетување на мозокот, според студијата објавена во списанието Radiology од 2013 година. Ставете кацига за вашиот мозок кога вежбате контакт спорт, возите велосипед или скејтборд или одите на скијање или аикидо.
Начини да го задржите вашиот ум остар
За жал, нашите перформанси на мозокот се намалуваат со возраста. Но, добрата вест е дека постојат многу начини да го одржувате умот добар со текот на годините. Студија од 2018 година објавена во „ofурнал на американското здружение за геријатрија“ открива дека дури и постарите пациенти во раните фази на губење на меморијата можеле да ги зголемат резултатите од тестовите за меморија до 40 проценти преку когнитивна обука Што точно значи тоа? Ако сакате да ја подобрите вашата ум игра, испробајте некои од овие научно-засновани методи за да го задржите остриот ум. Излезе дека не е потребно многу време за да го одржите вашиот мозок млад!