Избор на вистинска диета - водич - холистички здрав во планините Харц

Вести

Кој не знае: маж/жена донесува одлука да изгуби неколку вишок килограми. Мажите/жените внесуваат термини во добро познат пребарувач на Интернет, како што се: телесната тежина, губење на маснотии, губење тежина и градење мускули, губење тежина без губење мускули, здраво слабеење. И започнува дилемата. Оние кои сакаат да изгубат тежина се преплавени со поплава од различни и меѓусебно сомнителни написи, диети и диети.

избор


Изборите често се:

  • Диета со ниски хидрати
  • Диета со малку маснотии
  • Диета со палео
  • Набудувачи на тежина
  • Метаболна рамнотежа
  • Интермитентен пост
  • Диета со голема брзина
  • Тенок во сон
  • Волуметриска
  • Диета со гликс
  • Диета со логи
  • Кетогена диета
  • Медитеранска диета
  • ДЕЈС диета


Постојат и бројни митови како што се:

  • Кафето и зелениот чај ве прават витки
  • Јаглехидратите дебелеат
  • Мастите дебелеат
  • Месото е нездраво
  • Постот е добар за слабеење

Освен забуна, досега ништо не се појави. Со цел да се расветли темнината, неколку точки се наведени подолу, според кои можете да препознаете здрава диета за гушкање на фигури:

1. Исхраната/диетата го зема предвид составот на рамнотежата на калориите

Билансот на калории е составен од основната метаболичка стапка, секојдневните движења, обуката и термичкиот ефект на испорачаната храна. Интелигентната диета соодветно вклучува и промена во исхраната и програма за вежбање. Со цел да се постигне негативна енергетска рамнотежа (т.е. користите повеќе енергија отколку што трошите), исхраната и вежбањето треба да бидат идеално координирани. Покрај тоа, најголемата завртка за прилагодување во буџетот на калории, имено секојдневните движења, се планира на разумен и базиран на потребите.

2. Исхраната/диетата треба да биде соодветна на видот

Соодветната диета значи дека составот на човечкото тело ја одредува приближната диета. Човекот инсистира на ....

  • 69% од вода
  • 15% од протеини
  • 10% од маснотии
  • 5% од минерали
  • 0,6% од јаглехидрати
  • 0,4% од витамини

Овие вредности резултираат во диета богата со вода, протеини, масти и минерали и малку јаглени хидрати.

3. Диетата треба да биде циклична

Со циклични диети има промена од еден или повеќе дена со негативен енергетски биланс (т.е. трошите повеќе енергија отколку што јадете) и еден или повеќе денови пауза во исхраната. Калориите за одржување се јадат на денови на пауза во исхраната. Цикличните диети честопати доведуваат до поголема загуба на маснотии и помалку губење на мускулите отколку класичните диети. Ова се должи на помалку глад и повеќе вежби и покрај диетата. Плус, овие видови диети се подолги и полесни за одржување.

4. Диетата ги зема предвид хормоналните метаболички прилагодувања

Оваа точка е особено важна за слабите луѓе со низок процент на телесни масти (КФА)

Метаболните прилагодувања доведуваат до следниве прилагодувања на исхраната:

  • зголемен глад и апетит
  • мало чувство на ситост
  • депресивни расположенија
  • Недостаток на енергија
  • Проблем со спиењето
  • Задржување на вода

Интелигентните диети ја земаат предвид оваа точка и планираат контрамерки со цел метаболичките адаптации да се одржат што е можно пониско.

5. Диетата лесно може да се вметне во вашето секојдневие

Факт од апсолутен приоритет. Ако диетата не се вклопува во вашето лично секојдневие, напорот е осуден на неуспех. Многу хранливи концепти имаат кохерентна и насочена кон основната идеја. Во многу случаи, сепак, спецификациите на соодветните концепти не можат да се придржуваат затоа што:

  • се премногу време и непрактични
  • не исполнува личен вкус
  • Индивидуалните околности како што се работата, брачниот статус, здравствената состојба и спортот/слободното време не се земаат предвид

Тука помагаат индивидуално прилагодени нутриционистички стратегии, кои во најдоброто сценарио се разработени заедно со нутриционист.

6. Диетата ја зема предвид вашата обука

Оваа точка е особено важна за атлетичарите. Тие ставаат голем акцент на одржување на обучените мускули што е можно поцелосно. Несоодветно осмислената диета може брзо да уништи месеци напорна работа, а спортистот губи големи количини на мускулна маса. Но, диетата прилагодена на тренингот е исто така исклучително корисна за спортисти на издржливост или топка. Важни клучни зборови тука се:

  • соодветно снабдување со протеини
  • Тајминг на оброци за да ве одржувате дури и додека држите диети
  • избор на правилен дефицит на калории
  • соодветно снабдување со микроелементи

7. Диетата вклучува паузи во исхраната

Диета значи стрес. И колку подолго трае овој стрес, толку посилно ќе се бори телото. Ако не се планираат паузи во исхраната, вие и вашето тело на крајот ќе удрите во wallидот. Нема напредок, мотивацијата паѓа, расположението се влошува и се влошува. Понекогаш може дури и да оди толку далеку што да достигнете состојба слична на исцрпеност. Сето ова може целосно да се избегне ако паузите во исхраната се разумно интегрирани. Овие му даваат на телото сигнал за релаксација, и физички и психички. По кратко време, организмот целосно се обнови и може да се започне со следниот циклус.

Сите овие точки треба да се земат предвид при наоѓање на „вистинската“ диета. Колку повеќе од горенаведените точки има една диета, толку поефикасно и без стрес ќе биде патот до посакуваната тежина.