13 намирници кои содржат повеќе витамин Ц од портокалите
Ајде да ги наполниме продавниците на витамини со оваа храна! Ние ви покажуваме вкусна храна што содржи витамин Ц. Здрав и фит во текот на есента и зимата
Ајде да ги наполниме продавниците на витамини со оваа храна! Ние ви покажуваме вкусна храна што содржи витамин Ц. Така можете да ја поминете студената сезона здрави и соодветни.
Носот тече, очите се насолзуваат и ве следи постојано кивање - добредојде на есен и зима.
За да не се случи тоа, правилно го надополнуваме буџетот за витамин Ц. Бидејќи витаминот Ц има антиоксидативно дејство. Му помага на телото на многу начини во борбата против влијанијата врз животната средина.
Игра голема улога во одбраната на организмот. Потребно е, на пример, за формирање на сврзно и потпорно ткиво (коски и 'рскавица).
Во здраво домаќинство со витамин Ц, бактериите и вирусите имаат многу потешко време. Покрај тоа, витаминот, кој е најпознат од портокалот и лимонот, ги одржува кожата и непцата здрави.
Генерално, витаминот Ц не прави да се вклопиме и ни помага да се бориме против вирусите и бактериите пред тие да се смират.
Сепак, не само храната помага во зајакнувањето на вашиот имунолошки систем. Многу мали совети за секој ден, исто така, ќе ви помогнат да бидете здрави. Погледнете тука: „11-те најдобри совети за силен имунолошки систем“
На возрасен човек му требаат од 80 до 100 мг на ден. Кога сме болни или под стрес, потребата за витамин се зголемува.
Не мора да излегувате и да купувате тони портокали и лимон во моментов! Затоа што има Храна, во кои многу повеќе витамин Ц. е во нашите најблиски Агруми.
Покрај многуте јадења, може да ја пополните и вашата меморија со капсули со витамин Ц.
Кога имаат смисла додатоците во исхраната
Герде во есен и зима, кога нашиот имунолошки систем се бори, треба да бидете сигурни дека внесувате доволно витамини. Настинувате или инфекција наликува на грип побрзо отколку што би сакале.
Едноставната храна со витамин Ц често не е доволна. Главно затоа што витаминот се распаѓа брзо.
Колку подолго се чуваат овошјето и зеленчукот, толку е помала нивната содржина на витамин. Бел пипер може да изгуби до 2/3 витамин Ц од складирање до јадење. При готвење, аскорбинската киселина е целосно уништена. Значи, не останува многу за нашето тело.
Затоа секогаш земам дополнителен витамин Ц во критичното време, во есен и преку зима. Но, барам високо квалитетни витамини кои имаат навистина добар вкус. Бидејќи нема ништо поодвратно од шумливите таблети од аптека, кои содржат само вештачки витамини.
Но, да почнеме со храна која е особено богата со аскорбинска киселина.
Овие 13 намирници содржат повеќе витамин Ц отколку портокалите
За споредба: 100 грама портокал содржат 50 милиграми витамин Ц.
Цреша Ацерола: Добавувач број 1 витамин Ц.
Црешата ацерола е на врвот на листата на храна богата со Вит Ц. Расте во Тексас, Мексико, Панама, Гватемала и Јамајка. Неколку години таа исто така го најде патот до нас.
Малото овошје содржи голема количина на провитамин А, Б1, Б2 и Б5. Ова обезбедува ефикасна заштита на клетките и зајакната одбрана од настинка.
За жал, овошјето тешко може да се пренесе. Овошјето можете да го купите на Амазон како прашок или сок.
Имајте 100 грама ацерола 1700 мг витамин Ц..
Роза колк: Домашниот победник
Терминот розов колк е име за плодовите на сите видови рози. Тие се преработуваат во чај или џем. Бобинки од портокал до црвена содржат витамини А, Б1 и Б2.
Содржината на витамин Ц, која варира во зависност од разновидноста и степенот на зрелост, е особено висока.
100 грама колкови од роза содржи до 1250 мг витамин Ц..
Морско млеко за зајакнување на витамин Ц.
Обично отпуштена како прилично жолта боровинка, вреди да се погледне по втор пат во морето. Бери од морско леќа е тешко за јадење.
Плодовите многу често се преработуваат во сок од морето или џем, а потоа се мешаат во храната. Но, тоа е сосема доволно.
100 грама морско леќа содржат 450 мг витамин Ц. Тоа е 9 пати повеќе витамин Ц отколку во портокалите!
Гуава: Мал егзотик со многу витамини
Дали некогаш сте чуле за овој егзотичен? Гваавата расте во тропските региони на Јужна Америка. Претежно ни е непознато. Сепак, треба да се посвети многу внимание.
100 грама гуава има 270 мг витамин Ц и голема количина провитамин А.
Црна рибизла
Кај нас црната рибизла е зрела во летните месеци. Еве многу време. Црната рибизла ги победи другите бобинки и во однос на содржината на железо и витамин Ц.
Постојат 175 мг витамин Ц за секои 100 грама црна рибизла.
Магдоносот носи голема помош на витамини
Омилениот зачин на Германците и Австријците има што да понуди! Магдоносот е вистинска бомба со витамин Ц. Во тревата ќе најдете 160 мг витамин Ц на 100 грама магдонос.
Отсега, едноставно украсете го секое јадење со свеж магдонос. Потоа настинки и ко. Нема шанси.
Магдоносот исто така расте многу добро на кој било балкон. Кои билки сè уште можете да ги одгледувате на терасата, можете да дознаете овде: „Овие билки не треба да изостануваат на ниту еден балкон“
Паприката е полна со витамин Ц.
Чаша црвена пиперка содржи скоро 8 пати повеќе витамин Ц од портокалите. Имено до 400 мг. Црвената пиперка е исто така одличен извор на витамин А, кој е корисен за здравјето на нашите очи.
Малата сестра на црвената пиперка - зелената варијанта - не содржи иста количина на витамин Ц, но сепак содржи пристојна количина. Имено 140 мг на 100 грама пиперка.
Најдобро е да јадете пиперки сурови. Варената и пржената пиперка тешко содржи витамин Ц.
Брокула за оптоварување на витамин Ц.
Колку што застрашувачка наоѓаат брокула: Малите дрвја пукаат од витамини. И, да бидеме целосно искрени: брокулата нема толку лош вкус! Затоа, ставете го во торбата!
100 грама брокула содржат 115 мг витамин Ц.
Бриселските зелки содржат двојно повеќе витамин Ц од портокалите
Како и брокулата, ни зелјето од Брисел е семејство на распнување. Мини зелките имаат 110 мг витамин Ц на 100 грама зеленчук. Сепак, поголемиот дел е уништен за време на готвењето.
Совет: Бриселските зелки испарете ги накратко и со малку вода.
Анасон од витаминска сијалица
Сијалицата од анасон не само што изгледа убаво и мириса ароматично. Анасон е 80% вода и затоа има само 19 калории на 100 грама.
Покрај тоа, има 93 мг витамин Ц во 100 грама анасон.
Киви: киселото е забавно и здраво
Оние кои редовно користат киви, лесно можат да ги покријат своите потреби за витамин Ц. Зелените плодови шират добро расположение - ова се должи на нивниот често кисел вкус.
Патем: киви зреат само на собна температура. Затоа слободно купете ги кога се уште се тврди.
Во зависност од степенот на зрелост, 100 овошје киви содржат до 93 мг витамин Ц.
Особено вкусно и малку послатко: бобинки од киви.
Папаја: здрав егзотик
Дали неодамна видовте папаја во продавницата? Земете еден со вас следниот пат! Егзотичното овошје не само што носи убава портокалова боја во нашите чинии, туку и голем товар на витамини.
100 грама папаја има 80 мг витамин Ц.
Јагоди: Слатко овошје со многу витамини
Јагодите, исто така, оставаат портокали во однос на содржината на витамин Ц. Слатките црвени плодови висат лабаво од лимони.
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
100 грама јагоди содржат 62 мг витамин Ц.
Патем, лесно можете сами да одгледувате јагоди, дури и во најмалите простори. Имено со само-направена кула од јагоди.
Наш заклучок
На торбите за шопинг, запали, запали, оди! Хоп, скок од голема количина на витамин Ц, тогаш дури и најстудената зима не може да ви наштети:)