13 намирници корисни за здравјето на жените
Преглед
Womenените имаат специфични нутриционистички потреби, на некои места различни од оние на мажите. Поради оваа причина, одредена храна е корисна за здравјето на жените, има значително влијание особено по 30-годишна возраст, кога телото влегува во бавен дегенеративен процес.
Нутриционистичкиот план усвоен од секоја жена може да спречи или дури и да стагнира некои симптоми на болести кои главно влијаат на женскиот пол, како што се остеопороза, манифестации во менопауза, срцеви заболувања, дијабетес или одредени видови на рак.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Исхрана и здравје на жените
Исхраната навистина може да игра суштинска улога во здравјето на жените, влијаејќи на тоа негативно или позитивно, во зависност од направениот избор. Така, одредена храна богата со антиоксиданти и есенцијални хранливи материи ја зголемува долговечноста и спречува појава на разни болести кои често се дијагностицираат кај женски пациенти.
Затоа, здравата исхрана може да и ја обезбеди потребната енергија на жената, да го подобри расположението и да одржи пријатен физички изглед. Целиот спектар на храна може да помогне во ублажување на симптомите на ПМС, борба против стресот, преку бременост и доење во оптимални услови или олеснување на непријатноста предизвикана од менопауза.
Квалитетната исхрана се состои од мени фокусирано главно на цели зрна, свежо овошје и зеленчук, здрави масти и ниски извори на протеини. Овој вид програма за храна не само што помага во одржување на телесната тежина, туку го штити организмот од многу вообичаени нарушувања на жените.
Храна корисна за здравјето на жените
Протеините од соја, консумирани во каква било форма (тофу сирење, млеко од соја, путер од соја, житарки од соја и др.), Имаат заштитен ефект врз женскиот кардиоваскуларен систем, бидејќи го намалуваат нивото на лош холестерол (ЛДЛ) и се богати со фитонутриенти. Проголтано околу 25 грама протеини од соја дневно спречува појава на срцеви заболувања.
2. Цели зрна
Големата содржина на растителни влакна во цели зрна има лековито дејство врз дигестивните нарушувања, почеста кај жените отколку кај мажите. Воведувањето кафеав ориз, снегулки од трици, леб од цели зрна, јачмен или житарки киноа во исхраната обезбедува оптимална функционалност на дигестивниот систем.
3. Храна богата со фолна киселина
Аспарагус, портокали, збогатени житни култури или грав се храна богата со фолна киселина, важен витамин за време на бременоста, за да се спречат дефекти на невралната туба во развојот на фетусот во матката. Фолната киселина исто така се покажа како корисна за одржување на здравјето на срцето.
4. Брусница
Проантоцијанидините во брусницата не дозволуваат бактерии да се прицврстат на ткивото на мочниот меур, затоа тие се добар превентивен и куративен третман за инфекции на уринарниот тракт. Најновите истражувања сугерираат дека брусницата исто така може да го подобри кардиоваскуларното здравје.
5. Мрсно овошје
Мрсните овошја, како што се ореви, лешници, бадеми или ф'стаци, се важни извори на мононезаситени масти, кои го намалуваат вкупниот холестерол и полинезаситените, со заштитен ефект од срцеви заболувања.
Мрсните овошја исто така обезбедуваат значителна количина протеини, калциум, фосфор, цинк, бакар, селен, фолна киселина, витамин А и витамин Е. Бидејќи мрсните овошја содржат голем број калории, се претпочита да се ограничи нивната потрошувачка на 28 лешници, 14 ореви или 7 бразилски ореви на ден.
6. Зелен зеленчук со лисја
Целиот зелен лиснат зеленчук е богат со растителни влакна, витамини и скапоцени минерали, кои го штитат дигестивниот систем и го зголемуваат имунитетот на организмот.
7. Овошје и зеленчук богати со витамин Ц.
Агруми, јагоди, црвена и зелена пиперка, зелка, брокула, спанаќ, домати, компири, овошје киви, гуава или магдонос се одлични извори на витамин Ц, кој не само што игра клучна улога во зајакнувањето на имунитетот, туку и придонесува. и намалување на ризикот од коронарна срцева болест. Womenените имаат потреба од најмалку 75 милиграми витамин Ц на ден.
Д-р Симона Карничиу, доктор специјализиран за дијабетес, исхрана и метаболички болести: Детскиот мозок не ја согледува разликата помеѓу корисната храна или не! Грешките на современите родители
Рибата како храна: придобивки и ризици
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Менструалниот циклус предизвикува значителна загуба на железо, затоа жените треба да јадат храна што го обезбедува овој важен минерал. Природни извори на железо се црвениот грав, говедско месо, суви кајсии или тофу сирење. Всушност, препорачаната дневна доза на железо за жени е 12-15 милиграми, во споредба со 10-12 милиграми потребни за мажи.
9. Храна богата со калциум
Калциумот помага во одржување на здрави коски и спречува остеопороза (деминерализација и ослабување на коската). Храна богата со овој минерал се млечни производи, растителен зеленчук или збогатени житни култури.
10. Бобинки
Бобинки се многу богати извори на антиоксиданти и витамини растворливи во вода. Овие супстанции се клучни за спречување на рак и одржување на телесната тежина. Исто така, бобинки може значително да го намалат ризикот од коронарна срцева болест.
Многу студии се фокусираат на придобивките од боровинките, кои ги задржуваат своите хранливи квалитети дури и по варењето.
11. Храна богата со омега-3 масти
Месото од масна риба е многу важно за здравјето на жените, бидејќи содржи здрави омега-3 масти, кои имаат позитивно влијание врз функционирањето на васкуларниот систем и врз воспалителните процеси во организмот.
Рибино месо со омега-3 масни киселини е исто така вреден извор на витамин Д, селен и антиоксиданти. Најдобри опции во овој случај се лосос, туна, харинга и пастрмка.
12. Yellowолт и портокалов зеленчук
Од сите видови зеленчук, жолтиот или портокаловиот се одличен извор на витамин А, корисен за здравјето на кожата и видот. Оваа категорија вклучува моркови, сладок компир или тиква.
13. Готвени домати
Варените домати обезбедуваат важен антиоксиданс, ликопен, кој е поврзан со разни научни студии со намален ризик од рак. Готвените домати содржат и калиум, витамини А и Ц, како и други основни фитохемикалии во балансирана исхрана за жените.