13 навики кои помагаат да изгубите тежина
1. Запишете ги калориите по секој оброк
Ако по секој оброк запишете колку сте јаделе, ќе ви биде многу полесно да ја поделите количината што јадете.
Според студиите, луѓето кои порано воделе дневник за храна успеале да изгубат двојно поголема тежина од луѓето кои не воделе дневник.
Покрај тоа, во комбинација со урамнотежена исхрана и секојдневно вежбање, се случи губење на тежината до 6 килограми за само 6 месеци.
2. Движете се
Обидете се да се движите дури и кога ги гледате омилените емисии или серии. Искористете ги рекламите за движење низ куќата, скокање јаже или качување по скали, користете вежби за да го зголемите срцевиот ритам. Само две минути вежбање, додека правите пауза за рекламирање, може да ви помогне да потрошите до 270 калории.
3. Јадете храна со многу маснотии само еднаш неделно
Проверете која храна обично ја јадете е најмрсна и калорична и постепено обидете се да ја намалите нивната потрошувачка. Не мора да ја вршите радикалната транзиција, обидете се да ја намалувате малку секоја недела. Ако сте навикнати да јадете помфрит четири пати неделно, обидете се да јадете само три пати следната недела и така натаму се додека не добиете само една порција неделно. Исто така, може да се обидете да замените одредена храна што не е од корист со зеленчук, како што се моркови, портокали, брокула.
4. Заменете ги природните сокови со овошје
Изберете да јадете овошје наместо да пиете овошен сок. На овој начин обезбедувате здрав внес на влакна во вашата исхрана и го одржувате чувството на ситост подолго. Истражувањата покажуваат дека течните јаглехидрати не се толку заситени како солидните. Кога џвакате, се формира поголема количина плунка, што ја испраќа пораката до мозокот дека цревата мора да биде подготвена за варење. Бидејќи пиењето не бара такво варење, тоа не го бележи мозокот. Покрај тоа, природните сокови содржат уште повеќе калории, со до 48% во случај на сок од јаболко.
5. Одете секој ден дополнителни 5 минути
Само неколку дополнителни минути дневни активности може да ви помогнат да изгубите тежина. Препорачливо е да обезбедите најмалку 30 минути вежбање дневно, што ви помага да согорите до 120 калории на ден.
Еве неколку лесни начини да се придвижите:
- ако одите до продавница или супермаркет, можете да прошетате уште неколку минути во областа на трговскиот центар пред да одите на шопинг.
- кога зборувате на телефон, продолжете да се движите, да одите во кујна или само да се оддалечите.
- по ручекот и вечерата одете на кратка прошетка низ блокот.
6. Откажете се од јадењето во градот барем еднаш неделно
Покрај согорувањето калории, заштедувате и пари. Наместо пилешка салата изедена во ресторан, која содржи до 610 калории, подгответе си пилешки гради со леб од житни култури и мајонез без маснотии. Вкупно, само 230 калории, што ви заштедува околу 400 калории што тешко би ги потрошиле следниот ден.
Важно е дека кога подготвувате своја храна да можете да го контролирате квалитетот и порцијата на вашата храна и на овој начин да ја намалите количината на шеќер, сол или маснотии што ги консумирате.
7. Оставете го автомобилот и одете
Во ера на брзина каде што сè треба да се движи со брзина на светлината, имаме тенденција да веруваме дека треба да се движиме исто толку брзо. Не ни се чувствува како да одиме до продавницата за агли. Но, само еден час поминато возење го зголемува ризикот од дебелина до 6%. Мој совет е да согорувате калории наместо бензин. Кога треба да одите некаде во близина на куќата, за што не се потребни превозни средства, би било добро да одите пеш до тоа место. Тоа е многу поздраво за вас и ви помага да изгубите околу 6-7 килограми годишно
8. Спречува гоење преку сон
Само неколку непроспиени ноќи се доволни да дебелеат. Во студија спроведена од Универзитетот во Пенсилванија, од учесниците беше побарано да спијат десет часа две ноќи, проследено со пет дена без сон.
На крајот од студијата, луѓето кои имале ограничувања во спиењето, тежеле до 1,5 килограми.
9. Заменете ја салата со вежбање дома
Редовно вежбање, како што се чучњеви и склекови, е лесен начин да го засилите метаболизмот за само неколку минути. Покрај тоа, тие се ефикасни како салата за салата. Телото не прави разлика помеѓу физичките вежби што ги правите со или без опрема, или ако ги правите вежбите во теретана. Клучот е да направите вежби што работат и да ги заморуваат вашите мускули што е можно побрзо, помеѓу 60 и 90 секунди. Направете 10 сесии на склекови, сквотови и склекови. Потоа можете да го зголемите бројот на сесии додека не почувствувате уморни мускули.
10. Секогаш носете со себе чекорметар
Педометарот треба да стане од витално значење како клучевите од мобилниот телефон или куќата. Луѓето кои се навикнати на користење на чекор, прават до 2.500 дополнителни чекори дневно. Што е доволно за да изгубите околу 5 килограми за само една година.
11. Дајте си најмалку 10 минути да уживате во омилениот десерт
Кога ќе си дадете време да го почувствувате вистински вкусот на садот што го јадете, се чувствувате поситни непосредно пред да јадете сè.
Еве стратегија која ќе ви помогне да се справите со желбите. Дајте си неколку минути да го помирисате десертот, погледнете го и обрнете внимание на него. Каснете, полека џвакајте, обрнете внимание на вкусот и текстурата. На следниот залак, џвакајте 20 пати. Направете го ова додека не се чувствувате уморни.
12. Побарајте поддршка од најблиските
Вежбањето со пријател е попријатно и полесно. Но, исто толку корисна е и моралната поддршка и поддршка што ја добивате од најблиските. Истражувањата покажуваат дека жените кои добиваат морална поддршка успеваат да изгубат околу 300 калории на ден.
13. Направете го тоа сами еден кафето
Шолја кафе со шлаг и шеќер има околу 300 калории, што е еквивалентно на десерт. Пијте двапати на ден кафе подготвено на овој начин и на крајот на неделата кога ќе се искачите на вагата бидете подготвени за не многу пријатно изненадување. Обидете се да се откажете од кафето купено од кафулињата и да си подготвите сопствено кафе дома. Можете да додадете шеќер и млеко по вкус и да намалите до 239 калории. Таквото кафе има само 63 калории.