13 причини што можат да ја променат телесната тежина Седум вечери
Многумина од луѓето кои дошле во канцеларијата за да бидат водени во процесот на слабеење, со текот на времето следеле разни диети и признале дека честопати ја губеле борбата со килограмите, бидејќи психички биле дестабилизирани од какво било осцилирање. од сопствената тежина, на вагата. Значи, причината за пишување на овој напис е многу едноставна, да се даде информиран одговор, да се разбере правилно што се случува со… размерот
Што може да се направи за промена на телесната тежина?
Питагора рече дека „сите нешта можат да бидат изразени во нумеричка смисла, бидејќи на крајот сè се сведува на бројки“. Затоа, ќе наведам 13 причини, почести, што можат да ја нарушат тежината, иако, во еден агол, би го споменал 14-тиот - јадење за двајца или три ... одеднаш.
1. Вид на скала
Вагата во канцеларијата на нутриционист може да има различна скала од онаа дома и, откако ќе ја достигнете сопствената вага, ќе видите разлика од дури 2-3 кг. Не паничи. Мерачите на тежина може да се разликуваат. Дигиталните обично се поточни. Без оглед на видот што го користите, проверете дали користите само еден за да се оцените.
2. Моментот на денот се мерите
Утрото обично е најдобро време да ја проверите вашата тежина. Откако ќе се разбудите, очигледно без јадење и пиење. Обидете се ова време од денот да го одржувате за мерење, не напладне, ниту навечер, ниту воопшто дневно.
3. Вежбајте
Некои спортисти може да изгубат од 2% до 10% од телесната тежина по еден тренинг (најчесто преку потење). Вашата промена можеби не е толку драстична. Но, губење на 1 кг по одење во теретана не е невообичаено.
4. Здравствен статус
Болеста може да донесе неочекувани промени во телесната тежина. Рак, дијабетес, срцева слабост, па дури и обична настинка може да се рефлектира во бројот на килограми. Ако го изгубите апетитот или задржите вода, ова дефинитивно ќе се види на вагата. Разговарајте со вашиот лекар ако забележите необични промени.
5. лекови
Многу лекови, вклучувајќи антиинфламаторни лекови, антихистаминици и опијати, можат да предизвикаат брзо губење на тежината. Други, како што се инсулин, антидепресиви и некои антиепилептични лекови, можат да направат брзо да се здебелите. Секогаш прашувајте го вашиот лекар за несаканите ефекти на лековите, како на рецепт, така и за оние кои се земаат директно од аптека или од плафар.
6. Пиевте премногу вода
Многу е добро да се пие вода. На долг рок, водата (особено наместо безалкохолните пијалоци со шеќер) може да ви помогне да изгубите тежина. Меѓутоа, ако само сте испиле, не се качувајте на вагата.
7. Вие не консумирате доволно вода
Некаде помеѓу 55% и 75% од вашето тело е вода. Паѓањето под одредено ниво на хидратација може да предизвика главоболки или може да откриете дека кожата е посува. Но, исто така може да ја намали тежината. Ако не пиете доволно за да го замените изгубеното во текот на денот, скалата на скалата ќе покаже помала бројка, но не и здраво слабеење.
8. Вашето дневно кафе
Истражувањата покажуваат дека шолја кафе може да ви помогне да ја одржувате вашата тежина под контрола. Кофеинот помага да се намали апетитот или да се согорат ограничен број калории, но тоа не значи дека можете да пиете кафе наместо да вежбате. безброј.
Рамнотежата помеѓу енергијата акумулирана од телото преку потрошувачката на храна и енергијата што се користи во текот на еден ден е причината зошто вашата тежина се менува нагоре или надолу. Очигледно, ако јадете повеќе отколку што согорувате, се здебелувате - понекогаш веднаш, понекогаш на време - и губењето на таа тежина е често потешко да се постигне отколку да се добие.
За да изгубите половина килограм, велат експертите, вашиот енергетски биланс треба да биде помал од 500 калории од нормалното, секој ден најмалку една недела. Во секојдневната пракса, ова е модел што може да работи на краток рок, бидејќи не смееме да заборавиме дека начинот на кој вашиот метаболизам реагира на промените во енергетскиот биланс е единствен за секоја индивидуа.
Колку можете да изгубите или да добиете тежина ќе зависи од возраста, генетскиот материјал, полот, ако со текот на времето сте имале повеќе или помалку масно ткиво, какви лекови земате и колку долго, структурата на вашиот микробиом. и веројатно многу други фактори за кои не знаеме уште.
Поради прилагодувањата низ кои поминува вашето тело како одговор на слабеењето, особено кога тоа ќе се случи брзо (бидејќи всушност телото сака да го избегне ова слабеење), дневната потрошена енергија, односно метаболизмот ќе биде побавен. отколку кај луѓето кои отсекогаш биле слаби.
Ако сакате да прочитате повеќе за равенката за енергетски биланс на телото, внесете http://www.stop-dieta.ro/blog/464-calculul-caloriilor-si-implicatii-metabolice-%20episodul-1
Иако луѓето со кои работам брзо одат во метаболичко ресетирање, дури и по првите 2 недели од примената на мојата програма за слабеење - Рекалибрација на хормоналниот одговор -, сепак, секогаш, порано или подоцна, се случува период на плато, во кој телото, за да се пресели во друга фаза, обично промена во составот на телото, останува со иста тежина на вагата.
9. Солта
Премногу сол во исхраната може да предизвика телото да задржи вода. Ова може вештачки да ја зголеми вашата тежина. Покрај тоа, луѓето на диети со висока содржина на натриум се меѓу оние кои јадат повеќе преработена храна. Сите овие за жал се богати со нездрави масти и калории, комбинација што може да „помогне“ брзо да се здебелите.
10. Цревен транзит
Тежината исто така може да се промени во зависност од цревниот транзит. Јадете богат оброк и немате правилен цревен транзит. може да се види на вагата. Обратната медал, забрзан транзит, дијареја, може да доведе до дехидрација и губење на тежината, но тоа не значи земање лаксативи за да се облечете во помала облека.
11. Навики за спиење
Колку или малку спиете ноќе, но особено каков квалитет на сон имате, може да влијае на вашата тежина. На пример, по непроспиени ноќи, може да почувствувате повеќе вртоглавица од вообичаеното. Ова може да резултира во потреба за јадење за да се надополни глукозата на мозокот, што со текот на времето доведува до „визуелни шокови“ на вагата.
12. Возраст
Можеби нема да видите промена во телесната тежина на денот кога ќе станете 30, 40 или 50 години. Но, како што старееме, многумина од нас добиваат тежина природно (може да станеме помалку активни или да имаме други хормонални промени, како што е менопаузата). По 60-тата година има луѓе кои почнуваат да го губат апетитот (потешко им е да џвакаат или се болни или депресивни). Ова може да направи да „изгубите“ тежина на нездрав начин.
13. Вашата ментална состојба
Ако се искачувате на вагата неколку пати на ден, не добивате ништо. На крајот сте среќни или депресивни, како што покажува иглата на уредот. Не грижете се премногу, може да имате подеми и падови на телесната тежина. Важно е да останете во прифатлив опсег на тежина.
на Д-р Камелија Штефенеску
Фотографија: Гети Имиџ