13 причини зошто нема да изгубите тежина
столпчиња.де
Дали стигнавте до плато каде сте и покрај дефицитот на калории едноставно, не се намалува понатаму?
Дали гледате нема повеќе напредок и би сакал да го фрлам во крпа?
Дали се прашувате колку повеќе спорт треба да направите за да го оддржите?
Сите ние бевме до точка каде се чинеше дека се појави целиот напредок.
Ако, и покрај сите напори, веќе нема светлина што се гледа на хоризонтот, тогаш фрустрацијата брзо се шири.
Како и секогаш, постои начин да се надмине ќор-сокакот и да се запали согорувањето на маснотиите повторно.
Држете се сега и не се предавајте.
Во овој пост ќе ви ги покажам најчестите причини зошто многумина стагнираат кога губат телесната тежина (жени и мажи).
Ако ги имате предвид овие точки, дефинитивно ќе продолжите да слабеете.
Да почнеме веднаш со еден основен фактор што мора да се даде за успешно совладување на диетата:
1. Зошто не го соблечам? Имате премногу мала мускулна маса.
Првата тврда вистина:
Ако имате многу малку мускулна маса, ќе биде многу тешко да изгубите тежина.
Не значи дека не може, но е потешко.
Нашите тела се генетски програмирани да бидат исти како и пред илјадници години.
Со цел да се заштити од студ и глад - но и од напади на непријатели, телото складира маснотии.
Значи маснотиите не служат само како снабдувач на енергија и складиште за итни ситуации, туку и како вид на безбедносен штит од ниски температури, но и од можни претстојни борби.
Верно на мотото: големината на работите
Слабиот модел на Инстаграм, кој во денешно време медиумите и социјалните мрежи го прогласуваат за идеал за убавина, порано беше непривлечен, бидејќи таквото тело немаше да ги означи шансите на спротивниот пол за опстанок или репродукција во природата.
Поентата е:
Ако имате едвај мускулна маса (што е уште еден заштитен штит) и потоа обидете се да ги однесете сите маснотии од вашето тело, тогаш тие ќе се одбранат од нив со цел да ги заштитите последните резерви на итни случаи што е можно.
Сосема освен тоа, како многу слабо мускулеста личност, нема да изгледате особено привлечно после диета.
Ова се однесува и на мажите и на жените.
Сите ние сакаме партнер кој изгледа здраво и добро нахрането.
2. Зошто не земам? Сè уште слабеете, но едноставно не го гледате тоа!
Моделот на дистрибуција на маснотии е генетски одреден.
Некои луѓе складираат повеќе маснотии на задникот, грбот или стомакот - други ги чуваат мастите пред се на екстремитетите.
И, поголемиот дел од времето, исто така, рамномерно се намалува на различни места.
Сепак, многумина мислат дека не би продолжиле да губат телесната тежина иако ја зголемија.
Повеќето луѓе се гледаат во огледало и ги гледаат само своите проблематични области (што е претежно стомак) и само го мерат својот успех на ова едно место.
Но, како што реков:
Генетиката е местото каде што телото ги складира маснотиите и до кој степен се намалува на одредени места.
Решението:
Погледнете ги сите делови од телото.
Поголемиот дел од времето, само кога внимателно забележувате дека продолжувате да слабеете.
Можеби не се сменија многу на стомакот, туку на грбот или на рамената, рацете, нозете или задникот.
Најдобар метод е и останува огледало, но мора внимателно да погледнете!
Ако сакате да знаете попрецизно, можете исто така да го измерите вашиот напредок со дебеломер и скала.
Вториот е за жал неточен, бидејќи телесната тежина е предмет на постојани флуктуации.
Ако немате дебеломер, може да ја почувствувате и дебелината на кожата како се превиткува со прстите.
Со текот на времето подобро го запознавате вашето тело и потоа со секоја диета што знаете каде сте и кои делови од телото постепено ќе бидат изложени следно.
- Слабејте побрзо со овој STACK
3. Зошто не губам тежина? Ти направи овие сомнително Биохакинг-М.метод [Ладна термогенеза].
Сигурно сте наишле на некои совети кои звучат некако добро, но всушност се спротивни на она што тој всушност го ветува.
Станува збор за ладна термогенеза.
Во овој случај, изложеноста на студ треба да го активира метаболизмот и кафеавото масно ткиво и на тој начин да доведе до зголемено согорување на маснотиите.
Како што споменавме на почетокот, мастите и мускулната маса служат како „заштитен штит“ за телото.
А особено масната маса служи како заштита од студ.
Во итна ситуација (како што е изложеност на студ премногу долго), вашето тело ќе стори сé што е можно за да ја задржи оваа заштита.
Не ме сфаќај погрешно, брзото туширање од време на време и тогаш има свои предности (на пр. Директно после тренинг за подобрување на регенерацијата), но има со веќе ниски вредности на телесни масти Изложеноста на студ подолго време е дефинитивно контрапродуктивна во потрагата по губење на маснотии.
Секој што некогаш јадел правилна диета, знае дека станува непријатно ладно, особено во поладни периоди од годината.
Еден се замрзнува многу брзо затоа што на телото му недостасува енергија што е потребна за производство на топлина и, покрај тоа, веќе не е заштитен со доволна масна маса.
Најлошото нешто што можете да направите во овој случај е да се изложите на продолжено изложување на студ, бидејќи вашето тело сега ќе се обиде да го задржи секој последен грам маснотии во секој случај.
Наместо тоа, треба да го направите токму спротивното:
Задржете се што е можно потопло!
4. Зошто не го соблечам? Ги трошите калориите на тресења по тренингот.
Тогаш имам неколку новости за вас:
Трошејќи ги калориите на сурутка и малтодекстрин додека сте на диета е една од најлошите идеи што некој може да ја има, а анаболниот прозорец трае подолго од неколку часа.
Ако ви треба директно закрепнување по тренингот, тогаш изберете парче овошје и подоцна јадете пристојно парче месо или риба со вистински јаглехидрати (на пример, ориз) наместо течен засладувач и супа од шеќер што ве прави крајно гладни по еден час.
Затоа, општо важи следново: Шејкови со протеини во диета не треба да се консумираат претерано.
На крајот на краиштата, станува збор за можност да го контролирате чувството на глад и протеинските шејкови да направат да се чувствувате како да не сте јаделе ништо.
Треба да отсечете која било форма на течни калории што е можно повеќе.
5. Зошто не го соблечам? Имате измамник еднаш неделно!
Или уште почесто?!
Застапниците на измамните денови сакаат да тврдат дека телото не може да ја апсорбира храната што ја консумира.
Но, да размислиме за тоа за една секунда:
Од еволутивна гледна точка, дали вашето тело не би било особено неефикасно ако не може да апсорбира и складира поголеми количини храна во итни ситуации?!
Вистината е:
Можеби не е се 100% апсорбирано, но премногу и го програмирате вашето тело повторно да се здебелува со вакви екстремни процедури.
И, зошто воопшто треба да вежбате?
Цело време држите диети и веќе успешно согорувате маснотии и го одвикнувате вашето тело од нездрава храна.
И, тогаш постојано го туширате со нездрава храна и потоа лежите во несвест на каучот како печат?
Тоа не може да работи.
Освен тоа, измамните денови се крајно нездрави и создаваат огромно физичко оптоварување на вашиот панкреас и целиот важен дигестивен систем.
Таквиот екстремен физички стрес е чист стрес.
Некои луѓе трошат количина на енергија во такви денови што ќе трае цела недела.
Дијабетесот во одреден момент ќе ви тропне на врата.
Подобро, не дозволувајте тоа да го достигне тоа пред се.
- Излезете од слабиот стапица за маснотии СЕГА
6. Зошто не го соблечам? Постојано сте под стрес и нивото на кортизол е повисоко од Монт Еверест.
Стресот е ваш непријател и додека сте на диета мора да го одржувате нивото на стрес (ниво на кортизол) што е можно пониско.
Бидејќи стресот не само што има негативни ефекти врз вашето здравје, туку и врз слабеењето.
Хроничниот стрес доведува до инсулинска резистенција, па дури може да доведе до дијабетес. [Рејнс и сор.]
Затоа, останете ладни и намалете го нивото на стрес што е можно повеќе.
7. Зошто не го соблечам? Премногу малку внимание посветувате на квалитетот на вашиот сон.
Лишувањето од сон ја нарушува целата хормонална рамнотежа и ги нарушува важните метаболички функции.
Ова го нарушува регулирањето на апетитот и може да доведе до отпорност на инсулин, зголемување на телесната тежина и дијабетес.
Направете си услуга и обрнете посебно внимание на вашиот сон.
Ако направите грешки додека спиете, не треба да бидете изненадени од недостатокот на напредок во губењето маснотии.
8. Зошто не го соблечам? Избирате не-диетална храна.
Секако, можете да изгубите тежина со сите намирници ако се консумираат во вистинска количина.
Но, јадењето што е можно почисто е клучно за време на диета.
Изберете сито и природна храна како ориз, компири, овошје, овошје, риба, јајца, живина, стек и одреден зеленчук што е добро за вас.
Еве неколку наводно добра храна од кои подобро да се ослободите од вашата диета:
- Млечни производи
- производи од цели зрна
- Мешунки
- и ореви
Млекото складира вода под кожата и последните три кандидати се полни Фитинска киселина, која дефинитивно не е добра за вашата вредност на цинк.
Недостаток на микроелементи, исто така, помага да не спречите да изгубите тежина понатаму.
Патем, едно пакување ореви содржи енергетска вредност на целиот ручек поради нивната висока содржина на маснотии. Сепак, времетраењето на заситеноста и задоволството е прилично мало.
Уште губење калории додека сте на диета.
9. Зошто не го соблечам? Премногу вежбате и правите премногу кардио.
Како што веројатно веќе сте забележале, јас претежно претпоставувам дека читателите на столбовите спортуваат.
Ако воопшто не се движите, тогаш тоа е секако уште една причина зошто не слабеете, затоа што ако само седите цел ден, а потоа јадете три оброка, обично консумирате премногу калории.
Но, има и премногу добра работа! Бидејќи понекогаш спортот е навистина убиство.
Оние кои вежбаат премногу, исто така, можат многу брзо да стагнираат со губење на маснотии.
Ова премногу е главно предизвикано од претерано самостојно прикажување на одредени групи луѓе преку медиуми, социјални медиуми и слично. транспортирани.
Секако, сите стануваме во 4 часот наутро, го пиеме кафето без куршуми, медитираме 2 часа, потоа правиме кардио час, па појадуваме и 2 часа подоцна има хардкор тренинг во теретана, проследен со еден друга кардио сесија.
Во понатамошниот тек на денот има единица HIIT и неколку вежби со котлебел постојано и повторно за да продолжите.
Дали сте запознати со тоа?
Тогаш имам лоши вести за вас:
Премногу вежбање доведува до синдром на претренираност, кој е поврзан со сериозни негативни ефекти врз имунитетот и целокупната хормонална рамнотежа. [Крехер и сор.]
И, ако сте болни или сериозно претренирани, тогаш вашето тело дефинитивно нема да сака да изгуби повеќе маснотии.
Истото важи и за прекумерни кардио тренинзи.
Ако трчате премногу, на крајот ќе изгледате како тркач. Тенка, слабо мускулеста, а сепак не е дефинирана навистина.
Ова е затоа што вашето тело секогаш се прилагодува на моменталните околности.
Ако трчате постојано, тогаш вашето тело сака да задржи што е можно помалку мускули, бидејќи мускулите се само непотребни баласт за телото на трчање на долги патеки.
Во исто време, тој сака да складира што повеќе маснотии, бидејќи маснотиите се најдобрата резерва на енергија за долгите кардио единици.
Така, губите мускулна маса и складирате повеќе маснотии!
Во овој момент треба да се спомене дека ова дополнително ќе го намали вашиот напредок во губење на маснотии, бидејќи мускулната маса ја зголемува вкупната потрошувачка на енергија - како што веќе беше споменато - служи како заштитен штит (точка 1) и затоа е неизмерно важна за Успех секоја диета е.
10. Зошто не губам тежина? Вие не држите рредовнон Јадењед.н.с.времиња а.
Луѓето се суштества на навика и претпочитаат редовно време на јадење.
Обично сте гладни во исто време.
Јадењето во различно време секој ден не само што ја прави диетата многу поостра ментално, туку ги збрка вашите хормони, што доведува до нарушување на метаболичките функции и со тоа ја инхибира загубата на маснотии.
Јадењето во нередовно време, исто така, доведува до лошо регулирање на нивото на шеќер во крвта и зголемување на кортизолот.
Обидете се да јадете во исто време и по можност, исто така, чувајте иста количина.
11. Зошто не го соблечам? Вие го немате вашиот Tupperware на почетокот.
Двете се направени од пластика, но г-дин Тупер постојано ви обезбедува соодветна храна наместо лоши вести што ќе го зголемат нивото на кортизол.
Никогаш не влегувате во ситуација да ви остане избор помеѓу гладување и нездрава храна.
Патем, подобро да ги одржувате редовните времиња на оброци (претходна точка).
12. Зошто не губам тежина? Проверете го вашиот Функција на тироидната жлезда.
Како што е познато, тироидната жлезда го контролира целиот метаболизам.
Да се биде недефективен, доведува до зголемување на телесната тежина, а луѓето кои се премногу активни имаат потешкотија да се здебелат.
Неправилното функционирање може да се утврди генетски, но може да биде предизвикано и од надворешни влијанија како што се предолго ограничување на калориите или претренирање.
Со цел да се знае дали вредностите на тироидната жлезда се во оптимален опсег, помага само крвна слика, што најдобро го прави ендокринолог или матичен лекар.
13. Зошто не го соблечам? Вие не користите согорувачи на маснотии.
Горилниците за маснотии се многу ефикасен сојузник додека сте на диета.
Сам со кофеин можете да согорите половина килограм повеќе маснотии неделно.
Користете го или не губете го.
- Дали јаглехидратите дебелеат навечер? [Митот е разоткриен]
Заклучок
Кога станува збор за губење на дополнителна тежина, не само што се потребни одредени основни барања, како што е доволно мускулна маса, туку и трпеливоста и искуството при проценка на сопственото слабеење се исто така предност.
Покрај тоа, важно е да се оптимизира исхраната, правилно да се дозира спортот, да се придржувате до фреквенциите на оброците и да се избегнуваат стресови, претренирања, слаб сон и типични грешки во исхраната.
Кој од советите може да ви помогне повторно да го зајакнете успехот на вашата диета?
Остави коментар.