13 придобивки од црешата! Откријте зошто и вие треба да ги јадете!
Иако многумина сакаат да јадат цреши, многу малку знаат дека тоа го прават вонредни здравствени придобивки. Во оваа статија ќе дознаете некои од причините зошто треба да вклучувате цреши во вашата диета што е можно почесто.
Се разбира, за жал сезоната на овие вкусни плодови не е многу долга. Но, и покрај тоа, кога е време треба да го искористите максимално.
Дали знаевте дека црешите се дел од категоријата овошје најниска содржина на калории? И покрај тоа, тие содржат многу минерали и витамини неопходни за нормално функционирање на организмот.
Но, не мора да го прифатите мојот збор за тоа. Само те поканувам да го прочитате овој напис и дефинитивно ќе цените повеќе цреши.
За цреши и цреши
цреша (Prunus avium) е дрво со кружна круна, кое генерално расте до висина од 8 метри. Но, понекогаш може да достигне дури 10 метри или повеќе.
Плодовите на црешата (цреши) се слатки и можат да бидат со различни бои.
И покрај тоа што сме навикнати да го кажуваме тоа црешите се црвени, тие исто така се наоѓаат во жолти или дури црни нијанси. Во средината на овошјето има тркалезен камен.
Со ароматичен и сладок вкус, црешите успешно можат да ги заменат слатките, чоколадото, па дури и бонбоните. Тие можат да се консумираат во кое било време од денот, вклучително и навечер, бидејќи содржат мелатонин.
Црвената боја на црешата е дадена од силни антиоксиданти (антоцијанински пигменти), и тие имаат корисна улога за нашето здравје.
За коњите кои не знаат, морам да напоменам дека се користат и опашки од цреша. Тие не се јадат, но чајот може да се подготви со нивна помош (чај од опашка од цреша).
Нутриционистички вредности (100 гр цреши)
Црешите содржат над 70% вода и се извонреден извор на витамини (А, Ц, Б1, Б2, Б6), магнезиум, мелатонин и други соединенија што ги прават овие плодови вистински извор на здравје.
- Енергија (калории): 63 ккал
- јаглехидрати: 16 гр
- протеини: 1 гр
- Вкупно маснотии: 0,2 гр
- холестерол: 0 мг
- Диетални влакна: 2,1 гр
- витамини: Фолна киселина, ниацин (Б3), пантотенска киселина (Б5), пиридоксин (Б6), рибофлавин (Б2), тиамин (Б1), витамин Ц, витамин А, витамин Е, витамин К
- минерали: Калциум, бакар, железо, магнезиум, манган, фосфор, цинк
Предности од цреши
Црешите, поради соединенијата што ги содржат, имаат претежно детоксикациони својства, но истовремено и дејства за прочистување.
Антоцијанините во составот на цреши имаат антиоксидантна и антиинфламаторна улога, а хидроксицинаминската киселина помага да се заштити слузницата на желудникот.
1. Помага во лекување на депресија
Бидејќи црешите содржат магнезиум, тие ги бркаат состојбите како што се вознемиреност, стрес или дури и депресија.
Не смееме да заборавиме на мелатонинот, бидејќи овој хормон ќе ви помогне да имате посмирен сон.
2. Вратете ја виталноста
Црешата магнезиум ви помага да се ослободите од заморот и да се чувствувате по витално и енергично.
Во овој „екосистем“ стапуваат на дело и другите витамини и минерали во составот на црешата. Подобро отколку без коњ. 🙂
3. Подобрување на спиењето
Како што веќе споменавме, мелатонинот е одговорен за ова својство на црешата, но магнезиумот помага и за помирен сон.
4. Тоа ви помага да изгубите тежина
Црешите се меѓу најчесто препорачаните овошја во диетите, бидејќи тие се многу корисни во елиминирање на токсините од телото.
Тие исто така имаат многу ниска содржина на калории и маснотии.
Црешите ја стимулираат активноста на метаболизмот (поради високата содржина на вода) и, поради растворливите влакна, даваат чувство на ситост.
5. Поддржете го правилното функционирање на варењето на храната
Црешите играат многу важна улога во процесот на цревна ферментација. Покрај тоа, тие содржат околу 2,1 грама диетални влакна.
6. Подобрување на видот
Бидејќи црешите се богати со провитамин А, тие се многу корисни во правилното функционирање на видот.
Ова не значи дека ако јадете неколку цреши ќе имате подобра острина на видот. Но, витаминот А може да ви помогне во овој процес.
7. Помош против гихт
Црешите имаат добар диуретичен ефект, па затоа луѓето со гихт треба да ги консумираат што почесто.
Исто така, луѓето кои имаат проблеми со ревматизам и артритис треба постојано да јадат цреши.
8. Адјуванти против рак
Полн со антиоксиданти кои се борат против слободните радикали, потрошувачката на цреша помага и во превенцијата и во борбата против ракот.
Истражувањата покажаа дека црешите помагаат и во спречување на генетски мутации кои можат да доведат до рак.
9. Спречете го предвременото стареење
Антиоксидансите се одговорни за спречување на предвремено стареење. За среќа, црешите содржат моќни антиоксиданти и можат да ви помогнат во ова.
Сепак, важна е и вашата дневна исхрана. Се препорачува да се следи урамнотежена исхрана, што е можно повеќе заснована на овошје и зеленчук.
10. Може да ја намали болката и воспалението
Црешите содржат антоцијанин пигмент, за кој е откриено дека има силни ефекти во намалување на болката и воспалението.
Поради оваа причина, црешите се корисни за ублажување на болката во мускулите и зглобовите.
11. Превенција од дијабетес
Црешите имаат многу низок калоричен индекс во споредба со другите овошја, што ги прави корисни против појавата на дијабетес.
Во исто време, тоа е идеално овошје за луѓе кои веќе страдаат од оваа состојба.
12. Корисно е во регулирањето на крвниот притисок
Калиумот во црешата помага да се намали крвниот притисок и да се балансираат нивоата на течности во организмот.
Покрај тоа, црешите се корисни за одржување на „еластичноста“ на крвните садови во телото.
13. Добра функција на мозокот
Антоцијанини (природна боја) во составот на цреши, помагаат во борбата против оксидативниот стрес и се борат против невродегенеративните болести.
Uriубопитства за цреши
Црешите, покрај тоа што се многу вкусни и здрави, имаат и неколку работи помалку познати.
На пример, овие плодови можат да помогнат кога Белење на заби. За да ја искористите оваа придобивка, мора да ги јадете после вечера, како десерт.
Црешите опашки, ако се користат за чај, имаат силен диуретичен ефект. Тие можат да се користат како додаток за инфекции на уринарниот тракт, но и за камења во бубрезите. Нагласи, адјуванс!
Дали знаевте дека Романија е таму? во врвот на производителите на цреши? Во 2012 година нашата земја се најде на 8-то место во производството на цреши. Сепак, мислам дека работите во меѓувреме малку се променија (за жал).
На крај, но не и најмалку важно, во комуната Мирослава има центар за истражување и развој на овоштарството. Таму се создадени над 500 сорти цреши. Постои разновидност каде периодот на берба е во октомври!
контраиндикации
Покрај многуте придобивки за нашето здравје, црешите имаат и некои контраиндикации. Особено не се препорачува луѓе кои се алергични. Се препорачува да се консултирате со алерголог, бидејќи овие плодови можат да предизвикаат многу непријатни несакани ефекти.
Во ова време нема доволно студии за да се покаже дали црешите не се индицирани за бремени жени. Напротив, се смета дека помага за време на бременоста. Дури и да е така, за ваша лична безбедност, подобро побарајте совет од лекар.
Потрошени во вишок, овие можат да доведат до надуеност, повраќање или гадење. Исто така, во некои случаи може да предизвика металоиди.