13 симптоми на дефицит на протеини
Дали мислите дека имате доволно протеини во вашето мени? Тој е еден од трите главни макронутриенти кои ви се потребни за вашето тело да функционира ефикасно и да го одржува вашето здравје колку што е можно недопрено. На кожата, мускулите, косата, ноктите или крвта им требаат протеини за да се формираат и одржуваат.
Кога не јадете доволно протеини, вашето тело ќе најде различни начини да ви го каже тоа. Недостаток на протеини постои и се проценува дека околу една милијарда луѓе страдаат на овој начин. Општо, тоа не е проблем на развиените земји, но може да му се случи на секого, а најважниот знак е губење на мускулната маса. Ако недостатокот се влоши, може да се дијагностицира во форма на болест на Квашиоркор, специфична за децата во неразвиените земји, каде има глад. Еве ги симптомите што може да ги доживеете кога имате недостаток на протеини.
Губење на мускулите
Едно од најважните негативни ефекти на недостаток на протеини е губење на мускулната маса, тоа е еден од првите знаци. Ова е резултат на фактот дека кога телото нема доволно диетални протеини, тој ќе го користи оној што веќе постои во мускулите. Со текот на времето, ова ткиво ќе се намали во обемот и ќе ја изгубите силата.
Протеините се важни за оние кои сакаат да ја зголемат или одржат мускулната маса, со некои студии кои покажуваат дека мускулната дегенерација поврзана со стареењето може да се забави со промена на исхраната и додавање извори богати со протеини.
несоница
Меѓу можните причини за недостаток на сон е малата содржина на проголтан протеин. Се препорачуваат извори за кои е потребно повеќе време за варење, бидејќи на овој начин, додека спиете, телото сè уште функционира и работи на побавно ослободување на макронутриенти во ткивата. Казеинот, кој е дериват на млеко, спаѓа во оваа категорија, па се вели дека ако испиете чаша млеко пред спиење, ќе имате помирен сон.
Страста или гладот продолжуваат
Многу е можно да ги чувствувате, почесто или поретко, оние желби за нешто слатко или солено, или да чувствувате дека никогаш не сте во селото и секогаш да го отворате фрижидерот во потрага по закуска. Кога не јадете доволно протеини, вашето тело ќе реагира и ќе ве направи гладни.
Ако апетитот не покажува знаци на ситост, првите работи што ќе имаат тенденција да се слатки. За да се грижите за вашето тело и здравје, препорачливо е да се обидете да додадете повеќе извори на протеини во главните оброци.
Главоболка
Се чини дека еден од распространетите знаци на недостаток на протеини, особено кај жените, се мигрена и главоболка. Значи, кога чувствувате дека нема други телесни проблеми и кога на вашата диета недостасуваат овие макронутриенти, можете да се обидете да додадете здрави извори како што се пилешки гради, леќа, јајца или ореви, избирајќи според преференциите во исхраната.
Проблеми со коските
Неизбалансирана исхрана доведува до секакви проблеми, вклучително и кршливост на коските. Го зголемува ризикот од повреда и прекин на коските, бидејќи протеините се неопходни за градење на густината и јачината на коските. Со прилагодување на вашата диета можете да го намалите ризикот од фактори, особено како што стареете.
Мускулни болки
Меѓу знаците на недостаток на протеини се болки во мускулите кои се чувствуваат, особено по моменти на физички напор, како што се тренинг или трчање. Во овој случај, брз начин да ги нахраните мускулите и да им помогнете да се обноват и растат е со додавање на протеински шејк (список на споредувани асортимани може да се најде тука).
Хроничен замор
Тоа се случува кога на диетата нема протеини и разновидност во витамини и минерали, кои природно се борат против ваквите состојби. Многу е можно оваа состојба да започне со намалување на мускулната маса, што, пак, ќе доведе до намалување на силата и издржливоста, правејќи да се чувствувате слаби. Со текот на времето, тоа може да доведе до анемија, кога клетките веќе не добиваат доволно кислород, што резултира во исцрпеност.
Деградација на косата, ноктите и кожата
Кога вашата коса повеќе не свети и не се крши, ноктите стануваат кршливи, а кожата ја губи својата цврстина и сјај, причина може да биде диета со дефицит на макро и микроелементи. Биотин е неопходна состојка во овие видови ткива и се наоѓа во извори на протеини, па доколку недостасува, ќе доведе до побрза дехидрираност на клетките и стареење.
оток
Дали често чувствувате потечени нозе, раце или дури и стомак? Еден од најочигледните и најчести знаци на недостаток на протеини е воспаление во екстремитетите, исто така познато како едем. Овие се јавуваат кога ќе се најде ниска содржина на протеини во крвотокот. Сепак, диетата со премногу такви макронутриенти може да доведе до надуеност на ткивото.
Бавен метаболизам
Како што споменавме погоре, кога не консумирате доволно протеини, мускулното ткиво се намалува, така што дневната потреба од енергија ќе биде помала, особено кога имате седентарен начин на живот. Следствено, дигестивниот систем ќе забави и ќе доведе до зголемување на телесната тежина, кои се составени повеќе од маснотии.
Ослабен имунолошки систем
Чувство на слабост, честа настинка, постојана болест - сето тоа може да биде знак на ослабен или деградиран имунолошки систем, а една од причините може да биде недоволната содржина на протеини. Недостатоците на аминокиселини можат да доведат до зголемен ризик од заразни и специфични автоимуни заболувања.
Тешкотијата со која заздравуваат раните
Од вашиот имунолошки систем зависи колку брзо ќе се затворат и заздравуваат раните, без разлика дали станува збор за посекотини, гребаници или оние предизвикани од посериозни несреќи. Кога знаете дека ваквиот пресек или флека обично има кратко време на заздравување, но се соочувате со оној што изгледа дека повеќе не се заварува, можно е да е виновно ниското ниво на протеини во вашиот систем.
Промени во темпераментот
Многу е можно кога чувствувате дека сте во добра состојба, но одеднаш тоа се менува, кога сте вознемирени или депресивни, иако не страдате од такви заболувања, тоа е виновно за диетата со малку протеини.
Ова е распространето кај бремени жени, каде што честите промени во расположението се полесно видливи или кога вознемиреноста се зголемува и паѓа постојано.