13 совети што треба да ги следите ако го чувате Звукот зад вас
Многу активности што ги извршуваме на дневна основа доведуваат до усвојување на несоодветна позиција. Со текот на времето, погрешната позиција предизвикува болка во грбот. Исто така, фактори како што се седен начин на живот, лоша исхрана или вишок тежина може да доведат до проблеми со лумбалниот, грлото на матката или 'рбетот. За среќа, можете да спречите болка во грбот предизвикана од несоодветно однесување ако ги следите овие совети:
1. Одморете го грбот за време на спиењето
Откако седевте на стол цел ден или, напротив, работевте на нозе, треба да бидете сигурни дека кога одмарате, грбот ќе го држите во правилна положба. Спијте на прав, цврст душек и користете перница што ја почитува природната искривување на 'рбетот. Ако одмарате на грб, ставете перница под колената, а ако спиете на стомак, ставете мала перница под стомакот.
2. Донесете правилно држење на телото во канцеларијата
Повеќето луѓе кои работат во канцеларија, своето време го поминуваат на столот, пред компјутерот. Поради оваа причина, тие често завршуваат со болки во грбот или хернијални дискови. Правилното држење на телото може да помогне да се избегнат сите проблеми, како и удобен стол. Кликнете овде за да изберете ергономски производ за поставување така што стапалата ќе бидат нормални на подот, а колената ќе бидат свиткани на 90 степени.
Направете кратки паузи кога премногу долго седите во седечка положба. Станете од столот и правете неколку чекори на секои половина час, бидејќи ако го поместите телото што е можно почесто ќе можете да ја избегнете болката предизвикана од долги периоди на стоење на истото место.
Прекумерната тежина влијае многу на грбот, па затоа е потребно да се обидете да изгубите неколку килограми ако имате болка. Цврст стомак, со добро разработени мускули, ќе ви помогне да спречите каква било можна состојба на 'рбетниот столб.
5. Вежбајте секој ден
Редовната физичка активност ги зајакнува мускулите на грбот и ја ублажува болката. Вежби за истегнување, сесии за јога, трчање, одење или пливање ќе ви помогнат да се чувствувате многу подобро.
6. Правилно подигнете тешки предмети
Иако се претпочита да се избегнува кревање тегови, ако треба да го направите ова, проверете дали сте во стабилна положба со раздвоени нозе. Не се наведнувајте на половината, туку свиткајте ги колената. Сквотот надолу и подигнете ја тежината со рацете, малку истегнете ги нозете.
7. Јадете храна богата со калциум и витамин Д.
Здравата исхрана е апсолутно неопходна за негување на коските и мускулите со цел да се спречи воспаление во телото. Млечни производи, овошје, семиња или цели зрна не треба да изостануваат во вашата исхрана. Витаминот К е исто така од витално значење за фиксирање на калциум во коските, затоа вклучете храна што ја содржи оваа хранлива материја, како спанаќ или брокула, во вашите дневни оброци.
Релаксирачките масажи се идеални за ублажување на напнатоста во мускулите. Во исто време, тие ја ублажуваат болката во грбот, па затоа се препорачува да одите кај специјалист најмалку двапати неделно. Одвојте време за вакво разгалување, а грбот ќе ви се заблагодари подоцна.
9. Бидете внимателни како седите на столот
Кога сакате да седите на стол, проверете дали имате грб исправен, рамената се повлекуваат назад и надолу, а стапалата на нозете се залепени на подот. Покрај тоа, ако имате навика да ги држите нозете прекрстени, не го правете ова долго време. Инаку, циркулацијата на крвта низ вените е блокирана, што доведува до воспаление и проширени вени.
10. Бидете внимателни како станувате од седечка положба
Кога сакате да станете од столот, имајте на ум дека градите се исправени, а стомакот е активен, бидејќи стомачните мускули се оние кои ви помагаат да ја одржувате вашата стабилност. Тежината на целото тело треба да биде рамномерно распоредена на двете нозе и малку свиткани колена.
11. Носете вистински чевли
Несоодветната обувка може да доведе до долг список на проблеми со стапалата и 'рбетот. Идеалните чевли треба да бидат флексибилни, а доколку сте навикнати да спортувате потребно е да користите удобни патики од пена. Womenените треба да избегнуваат чевли со високи потпетици, особено ако имаат проблеми со 'рбетот. Меѓутоа, ако има ситуации кога треба да носите високи чевли, добро е што потпетиците не надминуваат 6 см.
Држете ја главата и вратот исправени при одење и избегнувајте да гледате во земјата долго време. Покрај тоа, проверете дали прво ќе стапнете на потпетиците, а потоа на прстите.
13. Стојте исправено
Секогаш запомнете да стоите исправено со рамената назад и главата нагоре. Поместете ја вашата тежина од една нога на друга периодично и ќе имате правилна позиција.
Разгледајте ги овие совети и вклучете ги во вашата дневна рутина! За кратко време, ќе забележите дека грбот е исправен, убав и здрав.