13 совети за зајакнување на хормоните на вашата среќа и поддршка на вашето тело за размислување - магазин

Хормоните за среќа се од витално значење за нас луѓето, бидејќи без нив не би можеле ниту да размислуваме јасно ниту да чувствуваме емоции. Овие хормони ни овозможуваат да донесуваме одлуки, да се справуваме конструктивно со стресот и да обработуваме лоши вести и лоши денови.

Кои хормони на среќата се таму?

Во нашето тело континуирано се произведуваат шест различни хормони на среќа:

Допамин,
Серотонин,
Ендорфин,
Норадреналин,
Окситоцин.

Преку нашето размислување, јадење и зборување имаме директно влијание врз количината и видот на хормоните на среќата ослободени во нашето тело. Истакната точка: Можете директно да влијаете на хемиските процеси вклучени во ослободувањето на хормоните на среќата преку мали промени во вашето секојдневие. Ова значи дека зависи од вас колку голема количина на хормони на среќа ослободува вашето тело секој ден и кои обезбедуваат пријатен и убав начин на живот.

Постојат неколку едноставни работи што можете да направите за да го постигнете ова со вашата дневна рутина. Овие работи ќе станат вистински поттик за хормоните на вашата среќа и ќе се чувствувате поизбалансирано, опуштено и задоволно.

Совет 1: вежба

Малите спортски активности или само некои вежби се секако еден од најефикасните и најбрзите начини за зголемување на производството на хормони на среќа. Видот на движење тука не е важен, едноставно е важно тоа да се одвива воопшто. Ова може да биде додека работите во градината, пливаат, танцуваат, велосипедизам или чистат. По неколку минути, ќе откриете дека вашето лошо расположение исчезнува и се чувствувате посреќни.

Ако страдате од депресија, тогаш редовното вежбање е една од најдобрите опции за терапија за вас - без хемиски клуб. Причината: хормоните на среќата се опиоидни пептиди. Овие за возврат ја потиснуваат болката, го намалуваат стресот и ја зголемуваат благосостојбата. Во извесна смисла, ова се телесни внатрешни „чувствувајте добри лекови“ што можете да ги користите за да се чувствувате подобро и посреќно. И најдобриот дел е сигурно дека вашето тело ги произведува овие хормони на среќа бесплатно.

СОВЕТ НА КНИГА

Природно висока: Активирајте ги сопствените хормони на среќата на организмот и трајно ослободете се од депресија, вознемиреност и безволност - До книга

Совет 2: Зголемете ги хормоните на среќата прегрнувајќи ги другите луѓе

Без шега: кога гушкаме други луѓе, постои зголемено ослободување на хормонот на среќата окситоцин. Овој хормон на среќата ја намалува вознемиреноста, се чувствувате повеќе поврзани со другата личност и удобно топло чувство ќе се прошири во вас. Ако сакате да го зајакнете производството на окситоцин, само одете кај вашите најблиски и прегрнете ги топло. Прегрнатата личност исто така ќе биде многу среќна за овој израз на блискост.

Совет 3: на сонце

Не само во летните месеци, туку и во пролет или во чисти зимски денови, светлата сончева светлина ќе му помогне на вашето тело да го зголеми производството на серотонин. Затоа, искористете ги сите можности да добиете свеж воздух неколку пати на ден. Паузата за ручек поминете ја на отворено, изматете ја вашата градина и само исклучете го телевизорот и наместо тоа, искористете го времето за долга прошетка.

Уште еден убав несакан ефект на сончева светлина: Ова го подобрува ослободувањето на хормонот за спиење мелатонин. Со сончева светлина во текот на денот ќе можете да спиете подлабоко и посмирено ноќе и да станувате од кревет подобро и поодморено наутро.

Совет 4; Биди добра личност

Loveубовта што им ја даваме на другите луѓе секогаш ќе се вратиме самите на себе. Значи, ако го сакаме животот, животот ќе не сака и назад.

Тоа е феномен, но кога ќе им направиме услуга на другите луѓе или направиме нешто добро (видете исто така совет 13), и ние ќе имаме корист од тоа во форма на радост. Изненадете го вашиот партнер со чоколади или букет цвеќе, раскажете им на своите деца убава приказна навечер или држете ја вратата за некого. Seeе видите дека радоста што им ја давате на другите луѓе ќе има позитивно влијание врз вас и врз вашето расположение.

Совет 5: соочете се со предизвиците и надминете ги

Без предизвици, животот би бил здодевен, бидејќи само преку предизвици можеме да созрееме, да растеме и да станеме среќни. Кога ќе ги надминете сопствените граници, постои масовно ослободување на хормони на среќа. Количината на хормони на среќа зависи од сериозноста на предизвикот. Колку повеќе го барате предизвикот, на крајот ќе бидете посреќни кога ќе се соочите и го совладате.

Совет 6: препуштете се на сеќавањата

Дури и ако е фундаментално важно да се погледне напред и да се остави минатото, производството на хормони на среќа се зголемува со гледање стари фотографии и сеќавање на убави и смешни моменти од претходните денови. Ова го зголемува нивото на серотонин во мозокот. Серотонинот, пак, е важен за областа во мозокот што е одговорна за контролирање на емоциите.

Совет 7: Започнете го денот со смути

Убави искуства наутро го обликуваат целиот ден. Па, зошто да не се почестите со нешто вкусно за појадок? За навистина да се добие производството на хормони на среќа, идеално е смути направено од чоколадо и ванила. Мирисот на ванила сам доведува до стимулирано производство на ендорфин во мозокот - чоколадото може да го стори истото.

Покрај тоа, кафеавиот третман помага да се зголеми концентрацијата и будноста, полесно да се релаксира и исто така доведува до зголемување на нивото на серотонин во мозокот. Суровото какао или најтемното можно чоколадо се особено погодни за ова. И двата третмани содржат помалку шеќер и други адитиви кои можат да го попречат производството на ендорфин.

Совет 8: хормони на среќата за создавање цревна флора

Цревото е еден од најважните органи во вашето тело и на крајот е одговорен за вашата благосостојба. Затоа, направете му нешто добро и почастете го со пробиотици и пребиотици, кои помагаат да се размножуваат добрите цревни бактерии. Ова може да ви помогне да произведувате серотонин во мозокот и да ја намалите депресијата и вознемиреноста.

Совет 9: Однесувајте се кон оладување

Ладењето на лицето со ладна вода не е олеснување само во жешките летни денови. Со ладна вода, индиректно можете да го стимулирате вагусниот нерв, кој е одговорен за регулирање на важните функции на телото. Исто така, ги контролира хемиските процеси во вашиот дигестивен тракт кои имаат големо влијание врз вашето здравје и расположение. Покрај тоа, студената вода на вашето лице обезбедува будност, енергија и го активира целото тело - идеално за наутро откако ќе станете или помеѓу да се вклопите повторно.

Совет 10: Дишете со дијафрагмата

Можете да влијаете на отчукувањата на срцето со земање долги и длабоки вдишувања во стомакот. Овој вид на дишење ќе ве смири при активирање на парасимпатичкиот нервен систем што влијае на вашиот мозок.

За да го направите ова, само ставете ја едната рака на стомакот и вдишете полека и длабоко. Додека вдишувате, сметајте до 6 во вашиот ум и полека издишувајте. Вие тоа го правите точно кога стомакот ќе ви се издува кога вдишувате и повторно се израмнува додека издишувате. Тука, дијафрагмата се крева и паѓа. Повторете го овој процес десет пати, по можност неколку пати на ден.

Совет 11: подарете му на денот насмевка

Не е голема тајна дека насмевката нè прави среќни. Кога се насмевнуваме, нашето лице не само што покажува емоции, туку и ги создава. Willе се чувствувате подобро и посреќно. Во исто време, насмевнувањето помага и во намалување на стресот, ви дава поголема радост во животот и ви овозможува повеќе енергија. Така, насмевнувањето носи многу психолошки и физички предности за вас - и исто така и за вашите ближни луѓе, затоа што сите сакаме да гледаме во насмеано лице и, како што е познато, насмевките се заразни.

Совет 12: почестете се со добар оброк

Јадењето заедно со други луѓе ослободува разни хормони на среќа. Ова е особено точно кога ќе се наградите со добар оброк откако ќе ги решите предизвиците заедно во добро друштво.

Говорејќи за храна: Може да го подобрите нивото на серотонин позитивно со разни намирници: индиски ореви, зелен лиснат зеленчук, кафеав ориз, чиа семе, јајца, леќа, мешунки, леќата.

Совет 13: изненадете ги другите луѓе

„Дрога за наградување“ во вашиот мозок е допамин. Ако изненадите друга личност, не само што другата ќе биде задоволна, туку и ќе бидете исполнети со благодарност и среќа. Изненадување некој друг не е толку тешко. Мала белешка за партнерот на прозорецот од автомобилот или омилени колачиња во кутијата за ужина за деца може да му дадат на примателот многу радост.

Заклучок за активирање и зголемување на хормоните на среќата

Безброј сложени хемиски процеси се случуваат секоја секунда во нашето тело и особено во мозокот, на кои можете да влијаете со вашите секојдневни активности. Веднаш штом ќе разберете како работат вашите хормони на среќа, ќе можете полесно да ги контролирате и да стимулирате ослободување. Убавата работа во врска со тоа: Нема чувство на среќа. Само пробајте ги советите и гледајте како вашето тело ќе се исполнува сè повеќе со среќа, радост и задоволство.