13 трикови за контрола на нашата желба за слатки
Преглед
Дали чувствувате потреба да јадете нешто слатко помалку од два часа по појадокот? Дали се будите јадејќи чоколадна лента без да сфатите? Чувствувате потреба да пиете кола за борба против сонот што демне после задоволителен ручек?
Еве неколку трикови кои ќе ви помогнат да ги контролирате вашите желби за слатки, кога тоа ве крева.
Ако почувствувате потреба да јадете слатки кратко откако сте изеле чоколадо или торта и тоа е причината зошто не успеете да ја одржите фигурата, добро, вие не сте единствената личност во оваа ситуација: внесување шеќери кои не се придружени со протеини или маснотиите предизвикуваат ревитализација на организмот, бидејќи јаглехидратите обезбедуваат многу енергија, но многу брзо исчезнуваат, давајќи им можност на императивната сензација за јадење слатки.
Така се појавува еден маѓепсан круг. Добрата вест е дека постојат ефективни начини да ги контролирате вашите желби за слатки.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Зошто чувствуваме потреба за слатки?
Постојат неколку причини зошто чувствуваме потреба да јадеме слатки. Според експертите, една од причините е генетскиот мираз, кој уште од раѓање го одредува омилениот сладок вкус до крајот на животот.
Јаглехидратите го стимулираат ослободувањето на серотонин, супстанца која има ефект на пријатна сензација. Слаткиот вкус исто така го одредува ослободувањето на ендорфин, супстанции што предизвикуваат чувство на смиреност и релаксација, како природен лек.
Покрај тоа, експертите тврдат дека е вклучена важна научена компонента, надредена на генетската. Така, секогаш кога ќе ги наградиме нашите напори со нешто слатко, се потенцира склоноста кон слатки, што на крајот ќе доведе до повторна потреба за јадење слатки.
Се разбира, проблемот станува важен кога трошиме големи количини производи кои содржат шеќер во високи концентрации, како рафинирани слатки, сокови, сосови, јогурти или колачи.
Потрошувачката на слатки не треба да се гледа површно, бидејќи ако дневните потреби на мажот се 9 лажички шеќер и 6 лажички на жената, повеќето возрасни Американци консумираат, според неодамнешното истражување, количина шеќер еквивалентна на околу 22 лажички. лажички дневно.
8 трикови со кои можете да ја контролирате вашата желба за слатки, почнувајќи од сега
Еве 8 трикови кои ќе ви помогнат да ја контролирате вашата желба за слатки:
- Дај се малку на страста. Препорачливо е да не го одбиваме целосно нашиот апетит за слатки, туку да јадеме бонбони кога ќе почувствуваме потреба, под услов да не го надминеме нивото од 150 калории на ден. Така, нема негативно психолошко чувство и сè уште можеме да ја контролираме потребата за слатки;
- Комбинирајте ја храната. Кога чувствувате потреба да јадете слатки, заменете дел од предложената количина со здрава храна, на пример, ако чувствувате потреба за чоколадо, ставете банана во чоколаден прелив, или ако сакате чипс, заменете некои од нив со ореви;
- Престанете да јадете слатки одеднаш. Колку и да изгледа тешко, се чини дека некои луѓе успеваат да имаат резултати користејќи го овој метод, имајќи предвид дека првите 2-3 дена се најтешки;
- Гума за џвакање. Заменете торта или слатка закуска со гуми за џвакање, а вторите имаат помалку калории. Покрај тоа, неодамнешните студии покажаа дека гума за џвакање го подобрува апетитот за слатки;
- Јадете овошје. Земете го овошјето пригодно за моментите кога желбата за нешто слатко ќе ве разгори. Така, плодовите ќе ви дадат и нешто слатко и влакна толку неопходни за организмот. Се препорачуваат ореви, семиња или захаросани плодови, но секако, свежите овошја се убедливо најсоодветни;
- Стани и прошетај кратко. Промената на сценографијата го одредува протерувањето на мислите што ги сочинуваат на крајот, страста за сладост. Експертите велат дека кратка прошетка може да го изгуби апетитот за слатки;
- Изберете квалитет наместо количина. Одлучете се за многу квалитетни слатки наместо ефтините и во големи количини. Можете да јадете слатки, сè додека количината не е голема и, според тоа, се препорачува соодветните слатки да бидат со најдобар квалитет, со цел да се уништи можното чувство на лишување. Запомнете, стомакот треба да биде полн со нискокалорична храна, а не со слатки;
Окрузи со најголема стапка на инфекција на илјада жители. Постојат 30 активни епидемии на ЦОВИД-19 во Тимис!
СТУДИЈА: 1 од 5 пациенти со КОВИД-19 развиваат ментални нарушувања во првите 90 дена по инфекцијата
Како знаете дали имате недостаток на витамин Д3?
- Јадете редовно. Очекувањето оброци го зголемува апетитот за слатки кои „го расипуваат гладот“. Редовно јадење на 3-5 часа го елиминира ирационалното однесување во исхраната.
Се препорачуваат цели зрна и, генерално, храна богата со растителни влакна. Сепак, дури и ако се одлучите за чести и редовни оброци, овој едноставен факт не ја отстранува опасноста од зголемување на телесната тежина, само ако делови од храна се мали и ако секогаш ги следиме советите на специјалистите да не се заморуваме од јадење.
5 трикови со кои можете да ја контролирате вашата долгорочна желба за слатки
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ги контролирате вашите желби за слатки; овие 5 совети имаат долгорочен ефект:
1. Избегнувајте вештачки засладувачи. Вештачките засладувачи на прв поглед изгледаат како одлична идеја, но во реалноста се покажа дека тие не ја задоволуваат желбата за слатки, згора на тоа, доведуваат до долгорочно зголемување на телесната тежина;
2. Понудете си награда. Секој пат кога ќе успеете да го контролирате апетитот за слатки, понудете си награда; секој чекор е лична победа и мора да уживате во целосен успех;
3. Стави сопирачки. Од време на време може да биде корисно да се прегледаат плановите за исхрана; добро планирање и паметна стратегија можат многу ефикасно да ја контролираат желбата за слатки;
4. Побарајте помош. Многу луѓе јадат слатки кога се под стрес, депресија или лут; но бидете свесни дека храната не ги решава емоционалните проблеми. Така, често решавањето на овие проблеми повлекува решавање на проблемот со храната;
5. Користете неколку тактики. Во случај на секоја личност, некои трикови се поефикасни од другите, така што само со обид на неколку пристапи конечно ќе го пронајдете оној кој најмногу ви одговара;
Експертите заклучуваат дека, без оглед на донесената стратегија, важно е да не се обидувате да промените сè одеднаш: промените во животниот стил мора да се направат со мали чекори, внимателно, бидејќи дури и ако се чини дека се лесни за да се постигнат во прв степен, промените мора да се одржат потоа. во текот на животот, со цел да имаме што подобро здравје.