13 закуски со протеини кои помагаат да изгубите тежина

Без оглед колку дисциплинирате и да вежбате во вашата диета: орев овде, неколку чипс таму, ох и чоколадната лента е толку мала. Зак, веќе си потрошил повеќе нездрави калории отколку што би сакал.

помагаат

Малите оброци се повеќе се натпреваруваат со големите главни оброци. Исто така причина за зголемување на абдоминалниот обем? Не мора.

Студија за нилсен меѓународен Истражувањата на потрошувачите со над 30.000 учесници во 60 земји јасно го покажуваат овој тренд: бидејќи секојдневниот живот станува сè побурен, навиките на јадење исто така се менуваат. На пример, секоја втора личност го заменува појадокот со закуска. Најчести причини:

Зошто грицкаш?

  • Cелби помеѓу оброците - 76%
  • Наместо појадок - 52%
  • Наместо ручек - 43%
  • Наместо вечера - 40%

Се вклопуваат наместо слабите

Секогаш кога телото треба да користи храна, тоа значи работа. Метаболичката стапка се зголемува, енергијата се троши. Во овој поглед, грицкањето е добра идеја - ако обрнете внимание на состојката протеин. Научниците од Универзитетот во Кембриџ (САД) открија: После протеински оброк (без разлика дали е мал или голем), испитаниците се поактивни и согоруваат повеќе калории. Сепак, по јадење со јаглени хидрати, тие имаат тенденција да стануваат слаби.

Професорот Ричард Крајдер од Тексас внимателно погледна: Womenените кои јадат 55% од дневните калории од протеини, губат 2,6 фунти повеќе за 14 дена отколку оние кои јадат 55% од јаглени хидрати.

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

Со овие три едноставни правила, системот за закуски ве прави тенок:

  • Сите закуски богати со јаглени хидрати, како што се колачиња, колачи, чоколадо и целата „листа без списи“ (види подолу) се табу.
  • Наместо тоа, има закуски со многу протеини. Сите рецепти на оваа страница можат да бидат подготвени и земени со вас или брзо подготвени на работното место.
  • За брз тенок успех, еден главен оброк се заменува со рецепт за ужина за една недела. За да го направите ова, едноставно дуплирајте ги наведените износи.

Дали ги знаете овие 10 закуски со максимум 100 калории?

Списокот „Не“

Снек-барометар 2015 покажува: За 58 проценти од Германците, пекарите се првото пристаниште кога станува збор за мини-оброци. Практично, но проблематично - затоа што она што го добивате таму обично обезбедува многу калории и јаглехидрати, но премалку протеини. Затоа, всушност, тука се вели: претпочитаат да прават без.

Наши совети за рецепти (пресметани за 1 лице)

1. Топки од сирење

  • Ситно исецкајте го ½ малиот кромид и преклопете го на 150 гр светло крем сирење (5% маснотии).
  • Зачинете ја смесата со сол и бибер и обликувајте топчиња.
  • Вртете сецкани ореви, билки или зачини по желба и послужете на зелена салата од 1/2 роман или со малку маслиново масло.
  • 190 kcal, 8 g F, 7 g KH, 20 g Е.

2. Кварк на мусли

  • Измешајте 150 гр кварк со малку маснотии со 1 лажица минерална вода додека не стане крем.
  • Преклопете во 1 лажица масло од четири зрна и 100 гр малини (свежи или замрзнати).
  • Посипете со 1 лажичка лушпести бадеми пред сервирање.
  • 190 kcal, 4 g F, 16 g KH, 22 g Е.

3. Егзотично урда

  • Исецкајте ја пулпата од 1 мала папаја и измешајте со 200 гр зрнесто крем сирење (0,8%).
  • Ситно исецкајте 3 лисја од нане и промешајте ги со 1 лажичка сок од лимон и 1 лажичка минерална вода.
  • 190 kcal, 2 g F, 16 g KH, 27 g E.

4. Салата од аспик

  • Исечете 100 гр пилешки аспикати во ленти ширина од 1 см.
  • Исечете rad ротквица и 1 мал млад кромид на многу фини парчиња.
  • Исечете 1 домат на клинови.
  • Измешајте 1 лажица јаболков оцет со 1 лажичка сенф, сол и црн пипер.
  • Победи во 1 лажичка маслиново масло.
  • Измешајте ги сите состојки на салатата со сосот.
  • 190 kcal, 8 g F, 10 g KH, 20 g Е.

5. јогурт од бадеми

  • Измешајте 200 гр грчки јогурт (0,2%) со 1 лажичка течен мед.
  • Тост 1 лажица лушпести бадеми во премачкана тава без маснотии.
  • Оставете да се излади и посипете го со јогуртот.
  • 190 kcal, 6 g F, 12 g KH, 23 g E.

6. Скир од тиква

  • Печете 1 лажица масло (20 гр.) Семки од тиква во обложена тава без маснотии, оставете да се излади и ситно исецкајте.
  • Ситно исецкајте 1 мало чешне лук.
  • Измешајте 150 гр природен Skyr (квард од Исланд) додека не стане крем. Свиткајте семе од тиква и лук, зачинете со сол и црн пипер.
  • 200 kcal, 9 g F, 6 g KH, 24 g E.

7. Крем за печурки

  • Ситно исецкајте 125 гр печурки и 1 кромид.
  • Загрејте 1 лажичка маслиново масло во нелеплива тава и пржете ги коцките од печурки 5 минути додека се вртите.
  • Додадете кромид, пржете 5 минути.
  • Солете и бибер завршената мешавина и извадете ја од тавата без течност.
  • Нека се олади.
  • Измешајте 150 гр крем сирење (0,2%) и 2 стебла ситно сецкан магдонос со печурките.
  • Додадете малку течност од печурки додека смесата не стане кремаста. Потопете со 100 гр целер.
  • 180 kcal, 5 g F, 11 g KH, 20 g Е.

8. Шунка и јајце

  • Варете 1 јајце (L). Излупете и оставете да се излади, исечете го на половина по должина.
  • Отстранете ги жолчките и ситно исечкајте ги.
  • Измешајте 1 лажичка крем од салата од јогурт со paste лажичка паста васаби или 1 лажичка трн од рен, зачинете со сол и црн пипер.
  • Ситно исецкајте на 1 парче (30 гр.) Варена шунка.
  • Измешајте сè и истурете во половините на јајцата.
  • Доколку е потребно, посипете со свежо сецкан костен.
  • 200 kcal, 13 g F, 5 g KH, 11 g E.

9. Урда од морков

  • Измешајте 200 гр кварк со малку маснотии со 1 лажица минерална вода, 1 лажица кисела павлака и 1 лажичка сок од лимон додека не се изедначи.
  • Ситно изрендајте 1 морков и преклопете го во смесата со кварк.
  • Зачинете по вкус со сол и црн пипер.
  • Посипете со кифлички ролати.
  • 210 kcal, 5 g F, 16 g KH, 25 g E.

10. Пакет со мисирка

  • Ситно исецкајте 2 кисели краставички и 5 бисер кромид (стакло).
  • Се шири тенок слој од 1 лажичка доматно пире на 5 парчиња (по 30 гр) парчиња гради од мисирка и посипете со свежо мелен пипер.
  • Раширете ги коцките краставица и кромид одозгора, преклопете ги на парцели и прицврстете ги со чепкалка за заби.
  • 160 kcal, 3 g F, 4 g KH, 29 g E.

11. Крставички ролни

  • Излупете 1 мала краставица и исечете ги по должина на ленти.
  • Исечете 1 големо парче (50 гр) варена шунка без масен раб во ленти со иста ширина и измијте со вкупно 1 лажичка рен.
  • Исечете 1 парче (30 гр.) Гауда светло (16%) во ленти со половина големина.
  • Ставете 1 лента шунка, сирење и краставица една врз друга, навивајте и зацврстете со чепкалка за заби.
  • 180 kcal, 8 g F, 5 g KH, 22 g Е.

12. Печена говедска рула

  • Варете 1 јајце (S) тврдо, оставете го да се излади и коцкајте.
  • Исечете 1 млад кромид во тенки прстени.
  • Зачинете 3 лажици јогурт (1,5%) со сол и бибер, промешајте кромид, јајце и ½ куп сецкан магдонос.
  • Се шири смесата на 3 парчиња (по 25 гр) печено говедско месо и навиваме. Наредете ги руладите на 1 сецкано срце од зелена салата.
  • 220 kcal, 10 g F, 7 g KH, 26 g E.

13. Компот од цимет

  • Ставете 200 гр природен Skyr и 100 g незасладена пулпа од јаболка со манго во четири слоја во сад.
  • Почнувајќи од падобран и завршувајќи со компот.
  • Посипете го компотот со цимет.
  • 180 kcal, 1 g F, 20 g KH, 23 g E.

Овој напис првично се појави во BILD der FRAU бр. 37.

Тука ќе најдете препораки за филмови, божиќни рецепти и креативни идеи за размислувачката сезона на доаѓањето.