Диета за време на фитнес тренинг
Под тренинг за фитнес се подразбираат спортски активности за слободно време од сите видови кои служат за зголемување на кондицијата и одржување на здравјето. Работењето меѓу истомислениците во центрите за обука е популарно. Вежбањето и правилното јадење се дефинитивно најдобрите стратегии за да останете во форма.
Јадам точно кога вежбам?
За да се храните здраво, најдобро е да ги земете предвид препораките за балансирана цела исхрана. Тесно се заснова на испробаната пирамида на храна. Сè е на менито, но во вистинска пропорција. Овошје, зеленчук и салати - најмалку пет порции на ден - обезбедуваат витамини и хранливи материи.
Јаглехидратите по можност се земаат во форма на високо-влакна киноа или компири. Месото и рибата обезбедуваат протеини што ги сакате - но треба и почесто да размислувате за мешунките или соја производи, како што е тофу. Патем, добар протеин може да се најде и во производи од цели зрна. Дефинитивно не треба да сторите без висококвалитетни растителни масти - маслото од репка или оревите се сметаат за особено здрави. Млекото и млечните производи обезбедуваат важен калциум и треба да бидат на дневното мени. Од време на време може да се почестите со шеќер, слатки, колачи, чоколадо или алкохол. Но, со чувство за пропорција и како посебна награда во посебни прилики.
Не може да се повтори доволно: Пиењето доволно вода е основа на здравата исхрана. Ако тренирате често и интензивно, губите многу вода преку потење. Мора да ја надоместите оваа загуба на течност. Во зависност од интензитетот на тренингот со еден до два литри дополнително. Никогаш не треба да вежбате на полн стомак. Последниот оброк треба да се јаде не подоцна од два часа пред вежбата.
Не мора да јадете дополнително за време на тренинзи или кревање тежина. Доволно е да се пијат неколку децилитри вода на секои 10 до 20 минути. Ако сакате да изгубите тежина, треба да почекате еден до два часа по тренингот додека не јадете нешто, бидејќи така мускулите треба да користат метаболизам на маснотии за повторно да добијат енергија.
Јаглехидрати наспроти протеини?
Тоа зависи од индивидуалните цели. Оние кои сакаат да ја соберат својата мускулна маса, почесто користат протеини. Спортистите за издржливост секако претпочитаат јаглехидрати. Но, со урамнотежената исхрана опишана погоре, без оглед на целта, ги консумирате сите витамини и хранливи материи во доволни количини. Нема додатоци во исхраната дури и повеќе не се потребни.
Зголемена побарувачка на енергија?
Рекреативните спортисти немаат зголемено барање за енергија. Во зависност од видот на спортот и интензитетот, трошите помеѓу 200 и 800 калории на час вежбање. Ова во никој случај не ја оправдува честата потрошувачка на чоколадо, сладолед или дополнителна чаша вино. Секој што се стреми кон губење на тежината, во секој случај треба да јаде помалку, дури и ако вежба почесто. Бидејќи само оние кои имаат негативно енергетско салдо ќе изгубат тежина. Ако нешто треба да се компензира, тоа е само течноста изгубена за време на вежбање!