13 здрави грицки за паузи од работа

Преглед

Воведувањето здрави закуски во дневното мени, вклучително и паузи од работа, придонесува масовно за одржување на телесната тежина и спречување на разни болести поврзани со лошата исхрана.

Вистинската храна помеѓу оброците помага во стабилизирање на шеќерот во крвта, особено во клучните периоди од денот, кога нивото на енергија значително опаѓа. Затоа, јадењето здрави закуски во текот на денот (особено на работа) може да помогне во одржување на физиолошката и емоционалната рамнотежа.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Колку се здрави закуски помеѓу оброците

Многу нутриционисти препорачуваат да се исклучат закуски помеѓу оброците, бидејќи дневниот внес на калории може да излезе од контрола. Всушност, здравите закуски можат да бидат тајната состојка што може да им помогне на некои луѓе да ја достигнат својата идеална тежина.

Основното правило е дека главните оброци треба да бидат одделени од закуски (секогаш е добро да се има растојание од еден час или два помеѓу нивната потрошувачка), и секоја закуска не треба да надминува 100 калории.

Храната што се јаде помеѓу оброците, оние што обезбедуваат протеини, растителни влакна и витамини (помалку заситени масти и шеќери), го намалуваат вкупниот внес на калории, бидејќи го отстранува чувството на глад и помага да се намалат делови од главните оброци.

Овошјето и зеленчукот се идеални за закуски во текот на денот, бидејќи не содржат штетни масти и вишок калории. Јогурт од цели зрна, леб и бисквити и здрави мононезаситени масти од маслени овошја се здрави опции за ужинка со позитивни ефекти врз организмот.

Здрави закуски и лесни за јадење на работа

1. Суров зеленчук

Целер, парчиња зелена или црвена пиперка, цвеќиња од брокула или карфиол може да се јадат како закуска со 2 лажици хумус (паста од леблебија) или путер од кикирики. Предметната закуска содржи витамини, минерали, антиоксиданти и омега-3 масни киселини, кои помагаат да се задоволи чувството на ситост и да се забрза метаболичката стапка.

2. Диететски колбаси

Одмастено, солено и што е можно помалку преработено месо (шунка од мисирка или пилешко) може да се јаде помеѓу оброците со парче леб од интегрално. Протеините и влакната од оваа закуска помагаат брзо да го избркаат чувството на глад, го регулираат цревниот транзит и ги обновуваат резервите на енергија во средината на денот.

3. Полу-обемно сирење со бисквити

Полу-обезмастеното сирење е богат извор на протеини и калциум, што не обезбедува опасна количина маснотии. Конзумиран како закуска, заедно со бисквити од цели зрна, помага брзо да се предизвика ситост и помага при регулирање на апетитот на следниот оброк.

4. Мрсно овошје

Масното овошје докажано има одлични својства за балансирана исхрана, богато со омега-3 есенцијални киселини, кои го намалуваат нивото на лош холестерол во организмот (ЛДЛ) и го зголемуваат доброто (ХДЛ). Бидејќи тие имаат прилично висока калорична содржина, мала количина се препорачува за дневни закуски

- бадеми 15 парчиња;
- лешници 20 парчиња;
- фстаци 30 парчиња;
- семки од сончоглед 3 лажици;
- мешавина од лешници 25 грама;

5. Зелена соја

Печена или варена, зелена соја секогаш може да биде здрава закуска, богата со протеини и со скромна содржина на калории.

6. Кравјо сирење (1% -2% маснотии)

Разлики урда со максимум 2% маснотии се препорачуваат и за здрави закуски, заедно со сос од салса или свеж исечен зеленчук (краставици, домати, пиперки, итн.).

7. Обезмастен грчки јогурт

Грчкиот јогурт е важен извор на протеини, неопходен за враќање на енергетските резерви на организмот, но исто така одличен снабдувач на калциум и пробиотички бактерии, за совршено функционален дигестивен систем. Може да се јаде едноставно или во разни комбинации со парчиња свежо овошје или мрсно овошје (бадеми, ф'стаци, лешници, ореви и др.).

8. Сок од свеж зеленчук

Ако имате блендер при рака, можете да консумирате сок од свеж зеленчук како здрава закуска. Сокот од домати обезбедува ликопен, моќен антиоксиданс кој ве штити од многу видови на рак. Сок од целер, цвекло, моркови или друг омилен зеленчук обезбедуваат сложени јаглехидрати, влакна, витамини и вредни антиоксиданти, така што секоја закуска е бел чек за здравјето.

10 здрави начини да го контролирате апетитот

Правила за здрави оброци

Како знаете дали имате недостаток на витамин Д3?

9. Конзервиран лосос или туна

Конзервиран лосос или туна во сопствениот сок, изеден со интегрални бисквити или интегрален леб, се важни извори на протеини кои го активираат и одбиваат гладот ​​и здрави масти кои помагаат во одржување на телесната тежина.

10. Сурови моркови со сос од јогурт

Морковот е главен снабдувач на бета-каротен (антиоксиданс кој влијае на здравјето на кожата и видот), но исто така и на диеталните влакна, за правилно варење и состојба на целосна ситост. Можете да ги јадете со сос направен од јогурт и билки.

11. Цели зрна со јогурт

Цели зрна (во никој случај не се проширени и засладени) не се наменети исклучиво за појадок. Тие се подеднакво погодни за здрави закуски во текот на денот, како за здравите хранливи состојки што ги содржат, така и за позитивниот ефект врз цревниот тракт. Тие можат да се јадат како такви или со обезмастен јогурт.

12. Дехидрирани кајсии и бадеми

7 половини дехидрирани кајсии и 7 бадеми можат да бидат магична формула на балансирана ужина, која не предиспонира за гоење, го смирува чувството на глад и носи само долгорочни здравствени придобивки.

13. пуканки

Пченкарни снегулки подготвени без масло се нискокалорични закуски, кои брзо го бркаат гладот, поради нивната висока содржина на влакна. Ако не го цените нивниот природен вкус, можете да користите масло од репка за да додадете дополнителен вкус. Избегнувајте попрскување сол и јадење пуканки што се готват во микробранова печка!

---