13 здравствени придобивки од кафето ✓ Научно докажано
Дали кафето е здраво? Многу научни студии ги испитале здравствените придобивки на кафето. Еве список со неколку добри причини зошто кафето е здраво и зошто треба да пиете повеќе од тоа.
Напишано според највисоките научни стандарди, проверено од експерти и докажано со тековни студии.
кафе е всушност многу здраво.
Содржи многу Антиоксиданси и корисни Хранливи материи, што може да го подобри вашето здравје.
Многу студии покажуваат дека алкохоличарите имаат многу помал ризик од неколку сериозни болести.
Во оваа статија ќе ви ги покажеме 13-те најважни здравствени придобивки од кафето, кои се потврдени во последните истражувања на човекот.
1. Кафето го зголемува нивото на енергија и функцијата на мозокот
Кафето помага да се чувствувате помалку уморни и докажано е дека ја зголемува вашата енергија (1, 2).
Бидејќи кафето содржи стимуланс наречен кофеин, која е најчесто консумирана психоактивна супстанција во светот (3).
Откако сте ја испиле чашата кафе, кофеинот се апсорбира во крвотокот. Оттаму мигрира во мозокот.
Во мозокот, кофеинот блокира инхибиторен невротрансмитер наречен аденозин.
Кога тоа ќе се случи, нивоата на други невротрансмитери како норадреналин и допамин се зголемуваат, што доведува до подобрувања во невроните (5, 6).
Многу контролирани човечки студии покажуваат дека кафето може да има различни аспекти на Ја подобрува функцијата на мозокот. Овие вклучуваат меморија, расположение, будност, енергија, време на реакција и општи когнитивни функции (7, 8, 9).
Резиме
Кофеинот блокира инхибиторен невротрансмитер во мозокот, што резултира со стимулативен ефект. Ова го подобрува нивото на енергија, расположението и различните аспекти на функцијата на мозокот.
2. Кафето помага да согорувате повеќе маснотии
Дали знаевте дека кофеинот се наоѓа во скоро секој додаток за согорување на маснотии?
Има добра причина за тоа. Кофеинот е една од ретките природни супстанции за кои се покажа дека е Промовира согорување на маснотии.
Неколку студии покажуваат дека кофеинот е Зголемете го метаболизмот за 3-11% може (10, 11).
Други студии покажуваат дека кофеинот може специфично да го зголеми согорувањето на мастите до 10% кај дебели луѓе и 29% кај слаби луѓе (12).
Сепак, можно е овие ефекти да се истрошат кај долгорочните алкохоличари.
Резиме
Неколку студии покажуваат дека кофеинот може да го зголеми согорувањето на мастите во организмот и да го стимулира метаболизмот. Важна предност на кафето е неговиот ефект на согорување на маснотии и метаболизам.
3. Кофеинот ги подобрува физичките перформанси
Кофеинот го стимулира нервниот систем и испраќа сигнали до масните клетки за разградување на телесните масти (13, 14).
Но, кофеинот исто така го зголемува нивото на епинефрин (адреналин) во крвта (15, 16).
Ова е „хормон за борба или лет“ што би требало да го подготви нашето тело за интензивен физички напор.
Кофеинот предизвикува масните клетки да ги разградуваат телесните масти, да ги ослободуваат во крвта како слободни масни киселини и да ги стават достапни како извор на енергија (17, 18).
Со оглед на овие ефекти, не е изненадувачки што кофеинот е најмногу подобрување на физичките перформанси во просек за 11-12% конзерва (20, 29).
Од оваа причина, има смисла да испиете 1-2 шолји кафе околу половина час пред да одите во теретана.
Резиме
Кофеинот може да го зголеми нивото на адреналин и да ослободи масни киселини од масното ткиво. Исто така, доведува до значително подобрување на физичките перформанси.
4. Постојат неопходни хранливи материи во кафето
Кафето е повеќе од само црна вода.
Многу од хранливите материи во зрната кафе завршуваат во последниот пијалок.
Една шолја кафе содржи (21):
- Рибофлавин (витамин Б2): 11% од препорачаната дневна доза.
- Пантотенска киселина (витамин Б5): 6% од препорачаната дневна доза.
- Манган и калиум: 3% од препорачаната дневна доза.
- Магнезиум и ниацин (Б3): 2% од препорачаната дневна доза.
Иако тоа можеби не изгледа многу на прв поглед, повеќето луѓе пијат повеќе од само една чаша на ден.
Ако пиете 3-4 шолји кафе, тие количини брзо се додаваат.
Резиме
Кафето содржи неколку важни хранливи состојки, вклучувајќи рибофлавин, пантотенска киселина, манган, калиум, магнезиум и ниацин.
5. Кафето го намалува ризикот од дијабетес тип 2
Дијабетес тип 2 е голем здравствен проблем кој моментално влијае на околу 300 милиони луѓе ширум светот.
Оваа болест се карактеризира со високи нивоа на шеќер во крвта поврзани со инсулинска резистенција или неможност да лачат инсулин.
Поради некоја причина, алкохоличарите имаат еден значително намален ризик од развој на дијабетес тип 2.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои пијат кафе често имаат 23-50% помал ризик од развој на болеста. Една студија дури покажува намалување до 67% (22, 23, 24).
(ЗАБЕЛЕШКА: Дали сакате да започнете со кетогена диета? Преземете ја бесплатната листа со кетогена храна како PDF за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја избегнете за да навлезете во кетоза. Дознајте повеќе овде !)
Според големата студија која ги разгледала податоците од 18 студии, вклучени вкупно 457.922 луѓе, секоја дневна чаша кафе била поврзана со 7% намален ризик од дијабетес тип 2 (27).
Резиме
Неколку набудувачки студии покажуваат дека алкохоличарите се изложени на многу помал ризик од развој на дијабетес тип II, сериозна болест што моментално влијае на околу 300 милиони луѓе ширум светот.
6. Кафето штити од Алцхајмерова болест и деменција
На Алцхајмерова болест е најчестата невродегенеративна болест и најчеста причина за деменција ширум светот.
Оваа болест обично ги погодува луѓето постари од 65 години.
За жал, не постои познат лек за Алцхајмеровата болест.
Сепак, постојат неколку работи што можете да направите за да спречите појава на болест на прво место.
Ова ги вклучува и вообичаените осомничени како здрава исхрана и многу вежбање пиј кафе може да биде неверојатно ефикасна.
Неколку студии покажуваат дека алкохоличарите имаат доза 65% помал ризик од развој на Алцхајмерова болест (28, 29).
Резиме
Пијачите на кафе имаат многу помал ризик од развој на Алцхајмерова болест, која е една од најголемите причини за деменција ширум светот.
7. Кофеинот може да го намали ризикот од Паркинсон
На Паркинсонова болест е втора најчеста невродегенеративна болест, веднаш по Алцхајмеровата болест.
Таа е предизвикана од смрт на неврони кои произведуваат допамин во мозокот.
Слично на Алцхајмеровата болест, не постои познат лек, што го прави уште поважно да се фокусираме на превенција.
Во студиите, алкохоличарите имаат многу помал ризик од развој на Паркинсонова болест, со намалување на ризикот од 32-60% (30, 31, 32, 33).
Во овој случај се чини така кофеин да се биде сам што предизвикува ефект. Луѓето кои пијат кафе без обем не се помалку изложени на ризик од развој на Паркинсон (34).
Резиме
Пијачите на кафе имаат и до 60% помалку шанси да развијат Паркинсон, втора најчеста невродегенеративна болест.
8. Кафето има заштитен ефект врз црниот дроб
На црн дроб е неверојатен орган кој извршува широк спектар на важни функции во телото.
Неколку болести првенствено влијаат на црниот дроб, вклучувајќи хепатитис, заболување на масен црн дроб и други.
Многу од овие болести можат да доведат до т.н. цироза во кој црниот дроб е во голема мера заменет со ткиво со лузни.
Се покажа дека кафето може да заштити од цироза. Луѓето кои пијат 4 или повеќе шолји кафе на ден се изложени на ризик до 80% (35, 36, 37).
Резиме
Пијачите на кафе се многу помалку изложени на ризик од развој на цироза, што може да биде предизвикано од неколку болести кои влијаат на црниот дроб.
9. Кафето се бори против депресијата и ве прави посреќни
депресии се сериозно ментално нарушување што доведува до значително намален квалитет на живот.
Тоа е неверојатно вообичаено и околу 4,1% од луѓето во Германија во моментов ги исполнуваат критериумите за клиничка депресија.
Во студија на Харвард објавена во 2011 година, жените кои пиеле 4 или повеќе шолји кафе на ден имале ум 20% помал ризик од депресија (38).
Друго истражување спроведено на 208.424 луѓе открило дека оние кои пиеле 4 или повеќе чаши на ден имале 53% помали шанси да извршат самоубиство (39).
Резиме
Се чини дека кафето го намалува ризикот од депресија и може драстично да го намали ризикот од самоубиство.
10. Пијачите на кафе имаат помал ризик од појава на некои видови на рак
Ракот е една од водечките причини за смрт во светот и се карактеризира со неконтролиран раст на клетките во телото.
Кафето како да штити од два вида рак .... Рак на црн дроб и Рак на дебелото црево.
Ракот на црниот дроб е трета водечка причина за смрт од рак во светот, додека ракот на дебелото црево е четврти (40).
Истражувањата покажуваат дека алкохоличарите имаат доза 40% помал ризик од рак на црн дроб имаат (41, 42).
Истражување спроведено на 489.706 луѓе открило дека оние кои пиеле по 4-5 шолји кафе на ден добиле по една 15% помал ризик од рак на дебело црево имал (43).
Резиме
Ракот на црниот дроб и дебелото црево се третите и четвртите водечки причини за смрт од рак во светот. Пијачите на кафе имаат помал ризик од рак на црниот дроб и дебелото црево.
11. Кафето може да го намали ризикот од мозочен удар
Често се тврди дека кофеинот може да го зголеми крвниот притисок.
Ова е точно, но ефектот е мал (3-4 mm/Hg) и обично поминува ако редовно пиете кафе (44, 45).
Сепак, студиите НЕ го поддржуваат митот дека кафето го зголемува ризикот од срцеви заболувања (48, 49).
Всушност, постојат некои докази дека жените кои пијат кафе прават едно помал ризик од срцеви заболувања има (50).
Некои студии исто така покажуваат дека алкохоличарите се околу 20% помал ризик од мозочен удар има (51, 52).
Резиме
Кафето може да предизвика крвен притисок малку да се зголеми, но со текот на времето ќе се намали. Пијачите на кафе немаат зголемен ризик од срцеви заболувања, но малку помал ризик од мозочен удар.
(ПС: Добијте го бесплатниот список со кето храна сега пред да започнете со кетогена диета! Преземете го бесплатниот PDF со сите важни кетогени јадења за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја имате со цел да навлезете во кетоза. Откријте повеќе овде!)
12. Кафето може да ви помогне да живеете подолго
Бидејќи алкохоличарите имаат помал ризик од многу болести, има смисла дека кафето може да ви помогне да живеете подолго.
Всушност постојат неколку набудувачки студии кои го покажуваат тоа Пијачите на кафе имаат помал ризик од смрт да има.
Во две многу големи студии, пиењето кафе во период од 18-24 години е поврзано со 20% помал ризик од смрт кај мажи и 26% помал ризик од смрт кај жени (53).
Овој ефект се чини дека е особено изразен кај дијабетичарите тип II. Во една студија, дијабетичарите кои пиеле кафе имале 30% помал ризик од смрт во период од 20-годишна студија (54).
Резиме
Неколку студии покажуваат дека алкохоличарите живеат подолго и имаат помал ризик од предвремена смрт.
13. Кафето е најдобриот извор на антиоксиданси
За луѓето кои следат стандардна западна диета, кафето всушност може да биде најздравиот аспект на диетата.
Тоа е затоа што кафето содржи голема количина на антиоксиданти.
Всушност, студиите покажуваат дека повеќето луѓе добиваат повеќе антиоксиданси од кафето отколку од овошјето и зеленчукот (55, 56, 57).
Кафето е еден од најздравите пијалоци во светот.
Заклучок
Како што можете да видите, кафето има многу здравствени придобивки.
Тука повторно сите предности на кафето на прв поглед:
Дали знаете некои други придобивки од кафето?