14-дневна диета
Од: 353535, до 2009-06-24 19:46:27 Здраво девојки. Денес е почетокот на овој лек кој се состои во консумирање на целосен ориз, без сол, без шеќер. Пијте чаша природен сок и салата од се што е зелено секој ден, се чини дека има најмалку калории.
Секако дека нема да успеам сам, многу сум алчен, затоа воведов и апчиња за слабеење. Не сум ги користел порано, се надевам дека ќе ми помогнат. Тоа ви дава многу енергија, велат тие, чувство на жед и исчезнување на закуската.
Ми треба охрабрување да не се откажам од овој лек .
Веќе е вечер и чувството на глад го нема. Или има апчиња, или ориз што ви дава чувство на ситост. Се гледаме утре. О, денес испив многу течности, секогаш сум жеден.
1 порака
Член од: 25.06.2009 година
12 пораки
Член од: 19.09.2009 година
364 пораки
Член од: 19.08.2008 година
Град: Букурешт
ТУКА! (третман на кабинет)
ТАМУ! (дистален третман)
За тебе
ТЕРАПИЈА ЗА СВЕТЛИВА И LИВЕНА ВОДА
Англиски и романски и еврејски.
ПРОФЕСИОНАЛИЗАМ, РЕСПЕКТ, КРЕАТИВНОСТ, хармонија, здравје.
МАСАА ЗА СВЕТЛИНА и козметичка светлина,
ПОД Медицински надзор и
ПСИХОЛОШКИ СОВЕТИ,
рефлексологија,
РЕЛАКСАЦИЈА И ТЕРАПЕВТСКА МАСАА,
КОЗМЕТСКИ ТРЕТМАНИ
ЕНЕРГЕТСКИ ТРЕТМАНИ
СО ПОЛАРИЗИРАНА СВЕТЛИНА (БИОПТРОН ПРО),
ИНФРАРЕН РАДИУС И ХЕЛИУМ (ЦЕРАГЕМ).
Но и
ТИБЕТАНСКИ РЕИКИ, РЕИКИ НА АСЕНЦИЈА, ПРАНИЧНО ИСТРАALУВАЕ, ФЕНГ ШУИ, РАДИЕСТЕЗИЕ и ИНФОРЕНЕРГЕТИКА, CHI_CHUNG МЕДИЦИНА, ПСИХОТЕРАПИЈА ПРАНИЦА, ФЕНГ ШУИ ПРАНИК & ВАСТУ,
ПРАНИЧНА КРИСТАЛОТЕРАПИЈА, ХРОМОТЕРАПИЈА, МЕЛОТЕРАПИЈА, АРОМОТЕРАПИЈА, итн.), Но исто така и курсеви
УСУИ и ТИБЕТАНСКИ РЕИКИ, АСЕНСИЈА РЕИКИ, Енергија КИ
нудиме бесплатно со VEУБОВ И БЛАГОДАРНОСТ
ТЕРАПИЈА ЗА ОСТАВАATЕ ВОДА
LИВЕНА ВОДА
= структурирана и енергична вода со терапевтски и бактерицидни својства .
Ние бараме и нудиме сериозност.
За дополнителни информации и состаноци, контактирајте не.
[email protected]
0744.300.432 (ИОАНА)
Поправете 021.420.80.96
ДИЕТ ДР.МИХЕАЛА БИЛИ
Придржување кон програма со три главни оброка на ден за да се задржи поимот утро, ручек и вечер на максимално растојание од 5-6 часа помеѓу нив и со интервал од најмалку три часа од последниот оброк до кревет.
Овозможување време од 15-30 минути за секој оброк во кој не се случува друга активност (ТВ, компјутер, телефон, читање), очи, нос, уста, раце ќе бидат 100% вклучени во уживањето во оброкот.
Елиминирајте ги гризнувањата помеѓу оброците, без разлика дали се слатки или солени. Убедливо е најтешката навика да се смени. Дозволено ни е да пиеме течности, но не смееме да џвакаме ниту кикирики.
Откажување од производи за брза храна, пржена храна, сосови од мајонез, сецкани и, воопшто, од каква било храна чија содржина и начин на подготовка не ни се познати.
Откажување од маслото за јадење и сите производи што вклучуваат негова употреба во семејството, освен 1-2 лажички сурово масло од салата. Гответе што е можно поедноставно, во рерна, на скара, варени, задушени, парени, со многу зачини и ароматични билки без маснотии.
Не подготвувајте дома и не купувајте слатки или колачи. Нивната калорична содржина е многу голема и нема што да бараат во здравата исхрана. Обидете се да не консумирате шеќер и да користите засладувачи сè додека не се навикнете на нивниот вкус.
Шеќерот создава зависност, па ќе биде тешко како откажување од дрога: нема половина од мерката, злото мора да се исече на коренот.
Не консумирајте безалкохолни пијалоци со шеќер или алкохол is од суштинско значење е да ги контролирате вашите желби и да изгубите тежина од масни наслаги. Користете неограничени лесни пијалоци, чај, кафе, вода од секаков вид.
Однесувајте се кон овошјето како слатко, ограничете се на едно овошје на ден и избегнувајте овошен сок дури и ако нема додаден шеќер. Овошјето дебелее, го зголемува апетитот и не ве одржува гладни.
Јадете: посно месо од секаков вид, посни млечни производи, риба, јајца, брашно и житарки, ориз, што е можно повеќе зеленчук, сите варени што е можно поедноставно. Избегнувајте супи и чорби, користете сок од домати како основа за храна, научете да купувате, фрлајте ги сите искушенија со храна.
Слабеењето вклучува ограничување на калориите, така што рамнотежата помеѓу внесувањето и потрошувачката на енергија е негативна и телото е принудено да троши масни наслаги. Просечното барање за калории за одржување на телесната тежина е 1800-2000 калории кај жените и 2200-2500 калории кај мажите.
Кога сакаме да изгубиме тежина, овој внес на калории мора да се намали, но преминот од богата диета во рестриктивна диета мора да се направи постепено.
Нашето тело брзо се прилагодува на мал внес и ги намалува потрошувачката на енергија и базалниот метаболизам и се јавува феномен на навика, заедно со забавување на процесот на слабеење.
За да го избегнете овој ризик, започнете со релативно широка диета и како што тежината се намалува, ограничувањата ќе бидат сè потешки.
Само го ограничува внесувањето на јаглехидрати и масти, а не количината на протеини.Колку губите телесната тежина, исхраната станува построга.
Стапката на губење на тежината правилно, без загрозување на здравјето, е 800 g -1,5 кг неделно.
Стапката на губење на тежината варира во зависност од почетната тежина, така што дебелиот човек ќе изгуби тежина многу побрзо отколку прекумерната тежина затоа што е „од каде“ и килограмите „чинат“ поинаку.
- 1 кг тежина кај дебели = 2000 калории
- 1 кг тежина во прекумерна тежина = 4000 кал
- 1 кг тежина при нормална тежина = 6000-7000 кал
За просечно ограничување на калориите (диета посиромашна за 500 коњи на ден во споредба со претходната исхрана), резултатот од една недела диета ќе биде:
- 0,5 кг изгубени со нормална тежина
- 1,2 кг изгубени од лице со прекумерна тежина
- 1,75 кг изгубени од дебели
Поради оваа причина, слабеењето станува сè потешко, бидејќи губиме помалку килограми, затоа не започнувајте со многу ограничувачки диети (под 1000 коњски сили/ден) за да можете да ги користите кога остатокот од методите не функционираат.
Урамнотежената исхрана треба да ги содржи сите три групи на хранливи материи: јаглехидрати, липиди и протеини во соодветни пропорции и да ги обезбеди потребните витамини, минерали и вода.
- хипер-протеини, бидејќи протеините добро и подолго време го смируваат гладот, не го зголемуваат шеќерот во крвта, па затоа имаат слаб ефект на производство на инсулин; дури и во големи количини вишокот е тешко да се претвори во маснотии. (1g протеин = 4 калории)
- хипо-јаглехидрати бидејќи јаглехидратите имаат значителен внес на калории (1 g јаглени хидрати = 4 коњски сили), го зголемуваат шеќерот во крвта, предизвикуваат ослободување на инсулин и ја промовираат липосинтезата. Тие се од суштинско значење за метаболизмот на мастите (липидите горат во оган на јаглехидрати), тие се единствената енергетска поддршка на мозокот, така што нивната дневна потрошувачка е задолжителна.
- хипо-липид, бидејќи липидите имаат важен внес на калории (1g липиди = 9 cal), вишокот лесно се депонира во продавниците, особено во присуство на јаглехидрати. Тие се неопходни за апсорпција на витамини растворливи во масти и за синтеза на ензими и хормони.
- богат со растителни влакна затоа што зеленчукот, особено суровиот, има низок внес на калории, мирен глад и спречува запек, богат е со минерални соли и витамини.
Без алкохол, бидејќи има важен внес на калории (1 гр алкохол = 7 коњски сили), го претвора метаболизмот кон синтеза на складирани маснотии и произведува дехидратација (загуба на вода).
Од практична гледна точка, диетата не треба да содржи список на забранета храна, туку богата листа на дозволена храна и во кои количини.
Од психолошка гледна точка, може да се избегне мерење и броење калории на храна, што може да има негативен ефект, наједноставно е што храната е поделена на 3 категории:
1 што може да се јаде слободно: посно месо, риба, свеж зеленчук, обезмастено млеко и јогурт, посни сирења
2 дозволено во ограничена и задолжителна количина: скроб и брашно (леб, ориз, тестенини, пченка), скробен зеленчук (компири, грашок, грав), посни колбаси, јајца, ферментирани сирења, путер и растително масло, овошје.
3 забрането: масти, чипс, колачи, слатки, алкохол.
Практични основи на диета
Појадокот треба да биде богат со протеини и сложени јаглехидрати за да бидете гладни.
Примери: млеко или јогурт со житарици, бисери со сирење со кисела павлака и парче леб, 2-3 парчиња филети мускули и парче леб или две варени јајца и парче леб.
Свеж зеленчук (бугарска пиперка, краставица, домат) може да се јаде слободно. Ручекот треба да содржи постен протеин, свеж или варен зеленчук и скробен производ, кој ја обезбедува потребната енергија до вечерниот оброк.
- голема супа,
- парче посно месо или риба со 2-3 лажици гарнир (компир, ориз или зеленчук) или парче леб.
- порција тестенини со црвен сос.
Салата од свеж зеленчук или кисели краставички може да се јаде слободно.
Вечерата треба да содржи само протеини и зеленчук без скроб за телото да може да ја троши целата енергија до спиење (по 18:00 часот повеќе не ни требаат јаглехидрати).
Примери: избрана салата со конзервирана туна или пушена риба, месо или риба на скара со салата или варен зеленчук.
Ужина: дозволено е секој ден да си понудите уникатен момент на уживање во храната.
Условот е дека во остатокот од денот треба да ја следите диетата и да не мамите, а „наградата“ да ја земате околу 16: 30-17: 00 часот, надвор од оброците, за да можете да уживате во тоа во мир. Во текот на попладневните часови има физиолошко испуштање на инсулин во телото што го намалува шеќерот во крвта и ни дава апетит, особено сладок.
Покрај тоа, за оние кои вечераат навечер околу 19:00 до 20:00 часот, интервалот од последниот ручек надминува пет часа и може да бидете гладни околу 17:00 часот.
Тоа е совршено време за ужинка, а од што може да се состои останува по ваш избор: малку чоколадо, шолја сладолед, жита лента, ванила крем или овошен јогурт (150 грама), овошје или, за оние кои претпочитаат солен вкус, неколку лешници или семе, геврек, неколку стапчиња или пуканки, јогурт за пиење.
Секојдневното грицкање може да создаде задоволство да продолжите да јадете, без да ја нарушите вашата диета, неколку од работите во кои уживате. Ништо не ви е забрането под услов овој „третман“ да е мал и да се консумира пред 18:00 часот, за да имаме време потоа да се ослободиме од вишокот калории до спиење.
Евалуација и следење на резултатите:
Само по првите 3 изгубени килограми се нарекува дека навистина почнавме да слабееме и исто така се нарекува слабеење ако изгубиме само 0,5 килограми од една до друга недела.
Стапката на губење на тежината се разликува од личност до личност, па дури и од месец во месец во случај на истата личност.
Мерењето на тежината и обемот во см се прави еднаш неделно, наутро, а резултатите се цртаат.
Не правете грешка да се мерите секој ден. Ако тежината драматично падна, ќе имате впечаток дека е лесно и ќе се опуштите или, напротив, ако скалата покаже повеќе, ќе бидете разочарани од опасноста да оставите сè зад себе.
Најважно е да се задржи графикот со малку опаѓачки, па дури и хоризонтален профил, од суштинско значење е да нема области каде што тежината се зголемува дури и за 0,5 кг.
Стабилизација и одржување:
Ако сте ја достигнале посакуваната тежина, тоа не значи дека напорот е готов: следат уште 2-3 месеци во кои резултатите мора внимателно да се одржат за да се спречи повторно гоење. На сликата на телото му треба време да се смени, така што новата форма ќе се земе како референца и ќе се чува само по 3 месеци постојана тежина.
Урамнотежената исхрана е доживотна диета, мора да продолжите да ги применувате принципите на здрава исхрана секој ден ако сакате вишокот килограми никогаш да не се враќаат.
Избегнување на маснотии, пржена храна, шеќер, јадење во умерени количини, присуството на трите главни оброци без други дополнителни грицкања се правила за здрав разум кои на крајот мора да бидат начин на живот.
Најдобар метод за одржување на фигурата е спортот бидејќи физичката активност хармонично го обликува нашето тело, ни помага да бидеме во тон, а неколкуте десетици калории потрошени дневно со вежбање ни овозможуваат опуштање во однос на строгоста на внесувањето храна.
Веќе некое време се обидував да ослабам неколку кг, но сеуште без резултат. Јас имам 29 години, 162 см, 64 кг; Работам 8 часа на ден, а како физичка активност, само 40 минути пешачење на ден.
Ве молам, препорачајте ми од која храна дефинитивно треба да се откажам и на која да се потпрам.
Ви благодарам.
Пријатна недела.
Јули
Додадено од Јулија на 12 октомври 2009 година
Но, грижете се за вашето здравје, не прифаќајте на кој било начин диети - молња. Ако млада личност може да се опорави од изразено слабеење, 50-тата година од животот не ви дозволува да ризикувате. Затоа, обидете се да бидете реални и да се грижите за вашето тело, за да не ја комплицирате веќе постоечката ситуација.
Возраста од 50 години и повеќе е најтешкото време во животот на жената кога станува збор за борба против тежината. Проблемите се јавуваат главно поради почетокот на менопаузата.
Појадокот треба да биде богат со млечни производи, бидејќи коскениот систем исто така почнува да ослабува по 50 години, а храната богата со калциум помага да се одржи во форма и подалеку од болести како што е остеопорозата. Консумирајте најмалку 100 мл млеко, а за да обезбедите јаглехидрати потребни за еден ден полн со баба, усогласете го млекото со 2 парчиња интегрален леб со џем или овошје за да му помогнете на цревниот транзит.
Ручекот треба да биде богат со растителни влакна, но исто така и со стоп за јаглени хидрати, па обидете се да јадете 150 грама тестенини или ориз и да ги совпаѓате со дел од свеж или пржен зеленчук. Месото треба да се јаде само на скара, да се готви без масло и да се подготвува од посно месо без маснотии, како што е говедско или пилешко.
Попладневното грицкање е потребно кога внуците се непослушни, кога сè уште работите во канцеларија, а имате и улога на баба дома. Не е лесно, мора да признаеме, па меѓу ручек и вечера, почастете се со парче интегрален леб со малку маснотии урда или 3-4 квадрати чоколадо.
Вечерата треба да биде лесна, на пример над риба на пареа, со најмногу две лажички маслиново масло. Кога сте имале исцрпувачки ден и повеќе не ви се допаѓа да готвите, можете да јадете неколку парчиња сува салама или посно шунка за вечера и производ богат со калциум: посно сирење, обезмастено млеко, јогурт. Јадењето овошје секоја вечер ќе ви помогне во цревниот сообраќај преку ноќ.
Еве ја диетата погодна за луѓе на возраст од 50 години и повеќе: