14 намирници што треба да ги вклучите во здравата диета за слабеење
Со каква здрава храна слабеете?
Веќе знаете дека јас не сум еден од поддржувачите на драстични диети, но верувам во здрав начин на живот што ќе обезбеди побавно, но побезбедно губење на тежината. Се обидов да креирам план на исхрана за губење на тежината, што е лесно да се интегрира во вашата диета и не е целосно мода.
Можеби некои ви се познати, можеби едвај ќе дознаете за придобивките на некои. I'mубопитен сум дали веќе сте ги испробале.
1. Лути пиперки
Зборував и за лутите пиперки со неговите придобивки и она што прави да се чувствувате како да јари устата, се нарекува тоа соединение капсаицин. Во моментот кога ќе ги допре нервите на вашиот јазик, тој испраќа порака до мозокот што предизвикува ослободување на хормони за задоволство..
Покрај тоа, неодамнешните истражувања покажуваат дека тоа може да помогне во забрзување на метаболизмот и намалување на масното ткиво додека делува како природен потиснувач на апетит. Поточно, лутите пиперки ќе ви го намалат апетитот! Може да додадете парчиња лута пиперка во тава или можете да ја користите во форма на прав за да го зачините месото од мисирка или омлет.
Не ви треба ниту премногу за да уживате во придобивките од согорувањето на маснотиите од лутите пиперки.
2. Овесна каша
Размислете на овој начин: ако нивото на енергија е поизбалансирано и немате покачување и пад на шеќерот во крвта, тогаш ќе ви биде многу полесно да се држите настрана од некои прекрасни слатки. Најефективниот начин да ги контролирате вашите желби е да јадете доволно протеини на почетокот на денот. Овесната каша содржи околу 7 грама протеини по порција и ќе ви помогнат да го одржувате стабилизираното ниво на енергија во текот на денот.
Иако го правев тоа во други прилики, ве советувам да Бидете многу внимателни каков вид на цели зрна ќе изберете бидејќи ризикувате да консумирате додаден шеќер што не го сакате и на крајот да се разбудите дебелеејќи се здраво јадејќи, мислите дека имате некоја хранлива храна што навистина ви помага да изгубите тежина! Затоа, внимавајте да не паднете во замката на рекламирањето.
3. грчки јогурт
Не е како никој од нас да биде убеден дека јогуртите треба да бидат дел од урамнотежена исхрана, но може дури и да ви помогне да изгубите тежина! Грчкиот јогурт содржи значителни количини на протеини - 10-15 гр протеини, во зависност од компанијата - кои не само што ќе и помогне на вашата мускулна издржливост, туку исто така ќе ве натера да се чувствувате сити подолго.
Повторно, како и со цели зрна со многу додаден шеќер, Ви препорачувам да не консумирате овошен јогурт, мешано овошје, овошје на дното од чашата!
4. Црн грав
Содржат 200 грама црн грав околу 17 гр протеини кои ќе ве држат сити подолго време - и ќе се држите настрана од грицкање и други мали нездрави задоволства - и тие дури не содржат заситени масти што ги содржат многу други извори на протеини, како што е црвеното месо.
5. Адвокат
Нема страв од консумирање авокадо поради мастите што ги содржи, се додека не консумирате премногу затоа што е натоварено со видот на здрави масти, оние што го поддржуваат слабеењето. Олеинската киселина, соединение на мононезаситени масти кои се наоѓаат во авокадото, може да предизвика вашето тело да го потисне апетитот..
Консумирајте четвртина авокадо и гледајте како се согоруваат маснотиите во стомакот. Авокадото е исто така богато со влакна и протеини.
6. лосос
Лоши извори на протеини ви помага да го контролирате апетитот со тоа што ве држи сити подолго, успевајќи дури и да не додаде дополнителен непотребен внес на маснотии. Сепак, околу 50% од жените на возраст меѓу 18 и 50 години не сфаќаат дека мораат да му обезбедат на организмот оваа хранлива материја во потребните количини.
Зголемете го внесувањето на здрави протеини и масти со консумирање лосос, бидете послаба алтернатива во споредба со црвеното месо и давајќи ви доволно мононезаситени масни киселини. Студија од 2001 година откриле дека луѓето кои биле на диета и јаделе диета богата со мононезаситени масни киселини изгубиле во просек 4 кг, додека луѓето на диета со малку маснотии дури и се здебелиле околу 2 кг.
7. Бисери
Ви нуди еден пар 15% од препорачаната дневна доза на влакна. Едно истражување покажало дека жените кои јаделе 3 круши дневно јаделе помалку во текот на денот и полесно слабееле отколку оние кои не ги јаделе. Но, не ги лупете крушите, нивната обвивка е полна со влакна.
8. грејпфрут
Да, јас веќе знам за чудесната диета од грејпфрут. Ако веќе не знаете дека мразам диети базирани на храна или хипер-ограничувачки, повторно сум специфичен: мразам диети со малку калории! И не затоа што не давам резултати или затоа што немам волја, туку затоа што слабеењето доаѓа од калориски дефицит, а не од чудо што може да направи некоја храна.
Сепак, грејпфрутот може да ви помогне да изгубите тежина со пристојно, здраво темпо, дури и ако консумирате половина 30 минути пред оброкот. Соединенијата од грејпфрут можат да го намалат нивото на инсулин, хормонот што предизвикува складирање на маснотии, а тоа може да доведе до слабеење.. Грејпфрутот исто така има пристојна количина протеини и е составен од 90% вода, што значи дека ќе направи да се чувствувате сити многу брзо.
Затоа, внимавајте на тоа слабеењето не доаѓа од екстремно низок внес на калории - Повеќето модели на диета од грејпфрут се ограничени на околу 800-1000 калории - и се потпираат на корисни соединенија на ова чудесно овошје.
9. Зелен чај
Јас го спомнувам зелениот чај на списокот за слабеење, иако знам дека секој го знае за неговите различни придобивки, но немаше да биде правилно да не го вклучам. Полифенолите кои ги содржи зелениот чај помагаат во спротивставување на опасностите од триглицеридите, активирајќи го ензимот во организмот што ќе ги раствори.. Ова ќе резултира со согорување на телесните масти преку редовно консумирање зелен чај.
Исто така, поради содржината на EGCG, зелениот чај исто така може да го забрза вашиот метаболизам, имплицитно и губење на тежината, преку процесот на термогенеза што го произведува во телото за согорување на маснотии.
10. Оуале
Ниту една студија не успеа да докаже дека јајцата го зголемуваат холестеролот во организмот, па можете безбедно да ги јадете без да мислите дека ќе му наштетат на вашето здравје. Спротивно на тоа, повеќе студии покажаа дека луѓето кои јаделе јајца за време на појадок, изгубиле двојно поголема тежина од луѓето кои не јаделе.
Тоа е главно тоа поради протеините што ги содржат, оние што ќе ве оддалечат од искушенијата на денот.
11. Темно чоколадо
Ако го споменав меѓу намирниците кои ја зголемуваат вашата интелигенција, црното чоколадо треба да се најде и на списокот на храна што помага во слабеењето. Два квадрати црно чоколадо може да го забави варењето, така да се чувствувате сити подолго и да јадете помалку на следниот оброк. Темното чоколадо, исто така, содржи многу мононезаситени масни киселини, масни киселини кои ќе го забрзаат метаболизмот и ќе ви помогнат поефикасно да согорувате масти и калории.
Темното чоколадо исто така може да ви помогне во борбата против желбата за слатко и/или солено.
12. Семиња од бор
Признавам дека не бев убеден дали вреди да се вклучам во мојата диета, но откако прочитав за придобивките од слабеењето, решив да земам барем вреќа со семе од бор и да ги додадам во грчки јогурт. И тие тие содржат здрави масти кои ги контролираат хормоните кои предизвикуваат чувство на глад и ќе ви помогнат да согорувате маснотии во стомакот.
Една студија открила дека луѓето со прекумерна тежина кои ги замениле заситените масти во исхраната со овие незаситени здрави масти, успеале да изгубат тежина дури и без намалување на внесот на калории и интензивирање на тренинзите во теретана.
Понатаму, со само 95 калории за 80 семиња, можете да уживате во нив без жалење како во случајот со другите навртки кои имаат значително калориско оптоварување.
13. киноа
Од самиот почеток морам да напоменам колку ја сакам киноата, иако многумина би рекле дека нема вкус и не задоволува никакви кулинарски потреби, јас ја сакам, ми се допаѓа и неговиот вкус и неговата конзистентност. киноа ви помага да изгубите тежина поради протеините кои се борат против гладот и да спречите прекумерно консумирање храна на други оброци. Исто така, киноата не содржи многу калории.
Напишав за придобивките од потрошувачката на киноа пред некое време.
14. Цимет
Циметот има корисни ефекти врз нивото на инсулин кога јадете храна богата со јаглени хидрати. Спајк на инсулин предизвикува и брз апетит, но студиите покажаа дека циметот може да ги контролира нивоата на овој хормон што предизвикува зголемување на телесната тежина.
Можете да додадете цимет во јогурт, овесна каша или чај.