14 намирници со помалку од 50 калории (рецепти)

Тајната на диетите за слабеење е да јадете нискокалорична храна, но многу богата со витамини и минерали. Истото правило важи и кога сакаме да ја одржиме идеалната тежина. Така, направив список од 14 храна со помалку од 50 калории, што треба да го вклучите во вашата исхрана, особено ако сакате да изгубите тежина или да останете здрави.

Храна со помалку од 50 калории (+ рецепти)

Кога сакате да изгубите тежина и, во исто време, да го подобрите вашето здравје, обележана храна од супермаркет диетални тие не се баш најисплатливото решение, од многу причини поврзани особено со здравствената состојба. И бидејќи знам колку е тешко да се организираат оброци во исхраната за слабеење, направив избор од 14 намирници со помалку од 50 калории, но вкусна и богата со хранливи материи, за да можете да ја диверзифицирате вашата диета:

1. Аспарагус

аспарагус Особено е познат по своите детоксикациски својства. Има многу висока содржина на аминокиселини со диуретично дејство, што поддржува елиминација на вишокот течности од телото. Исто така, го стимулира метаболизмот на алкохол и други токсини.

Има изненадувачка содржина на витамини и минерали, меѓу најразновидните. Можеме да запомниме: Витамин А., В., Е., К., Б6, фолна киселина, железо, бакар и протеини.

Калории: 20/100гр

Рецепти за аспарагус:

Брокула има многу ниска калорична содржина и се наоѓа на списокот на суперхрана од добри причини. Содржи голема количина на влакна, витамини, рударството, како и антиоксиданси кои го намалуваат ризикот од рак на дојка.

Калории: 34/100гр

Рецепти од брокула:

Целер е една од храната со најмала калорична содржина и најголема концентрација на Витамин А., В. и фолна киселина. Поради својата многу висока содржина на влакна, целерот е исто така многу пополнувачка храна.

Калории: 16/100гр

Рецепти од целер:

домати содржат ЛИКОПЕН, моќен антиоксиданс одговорен за пигментот на домати и се наоѓа во многу малку други намирници. Студиите покажуваат дека има потенцијал да ја заштити кожата од силни УВ зраци и одредени видови на рак. Тие исто така имаат висока содржина на калиум, влакна и Ц витамин.

Калории: 18/100гр

Рецепти од домати:

спанаќ, покрај ниската калорична содржина, му носи многу придобивки на организмот. Каде велиш дека е многу вкусно?! Богата е со железо, Фолна киселина, витамин К. и В..

Калории: 23/100гр

Рецепти за спанаќ:

6. Тиква

тиква е богата со калиум и бетакаротен, моќен антиоксиданс. Тоа е, во исто време, богат извор на Витамин А., В., Е. и калиум.

Студиите покажаа дека е индициран и кај луѓе кои страдаат од дијабетес, зголемувајќи ја толеранцијата на глукоза.

Калории: 20/100гр

Рецепти од тиква:

7. Варза Кале

Варза Кале е една од најздравите суперхрана, која содржи различни фитонутриенти кои спречуваат рак, вклучително и рак на дојка. Научниците тврдат дека фитонутриентите од зелка од Кеale произведуваат ензими кои ги неутрализираат супстанциите што доведуваат до клетки на рак.

Калории: 42/100гр

Рецепти од зелка Кале:

8. Подигнете бело

Малите деликатеси што сакаме да ги додаваме во салатите се богати калиум, Фолна киселина, антиоксиданси и соединенија на база на сулфур што поддржува варење. Повеќе од тоа, ротквицата лисја содржи 6 пати повеќе Ц витамин отколку коренот.

Калории: 16/100гр

Рецепти со бели ротквици:

9. Бриселско зелје

Зеле од Брисел не само што е многу малку калоричен, туку содржи и фитонутриенти што ве штити од карцином, како и од голема количина на влакна.

Калории: 43/100гр

Рецепти од бриселско зелје:

Калории: 31/100гр

анасон Тој е малку калоричен и е одличен извор на влакна, како и витамини и минерали. Конзумирано, го освежува вашиот здив и ви помага да согорувате маснотии во абдоминалниот регион.

Морковот е извор на тиамин (витамин Б1), ниацин, витамин Б6, фолна киселина, манган, како и влакна. Покрај тоа, тие сè уште содржат Витамин А., В., К. и калиум, тие имаат малку заситени масти и холестерол. Наоѓате некоја причина зошто да не ги вклучуваме во секојдневната исхрана?

Калории: 41/100гр

Рецепти од моркови:

Марулата е одличен извор на витамин Б., Фолна киселина и манган, што го регулира нивото на шеќер во крвта и помага во одржување на силен имунолошки систем.

Калории: 19/100гр

кајсии тоа е меѓу здравите задоволства на летото во кои треба целосно да уживаме. Нискокалорично, многу вода и витамини (А, Ц) влакна и калиум, кајсиите заслужуваат почесно место на нашата листа за шопинг ова лето (и следното).

Калории: 48/100гр

Рецепти од кајсија:

Друга храна што ја претпочитаме, особено во лето, е модар патлиџан, богата со влакна, Ц витамин и К. и рударството. Придобивките што модар патлиџан може да ги донесе на телото се многубројни, а тоа се должи на значителната содржина на хранливи материи и фитохемикалии.

---