Вака работи раната птица - трчање наутро
Во моментов сме во најтоплиот период од годината - во Германија е лето. Секаде каде што луѓето излегуваат надвор, јадат сладолед, одат во пивската градина и бараат да се разладат во надворешниот базен. За нас тркачите, сепак, ова време е малку предизвик, бидејќи со врвови до 35 степени, трчањето често не е лесно.
Во овој пост веќе напишавме како најдобро можете да се однесувате на тропски температури.
Но, за да се избегнат сите проблеми во топлината, постои многу едноставен начин!
Трчање наутро!
Пред изгрејсонце ги врзавте чевлите за трчање и се удривте по падините. И пред вашето тело да забележи што се случува, веќе сте на тренинг.
Трендот на „раните птици“ може да се забележи пред сè во социјалните мрежи. Тркачите стануваат порано и порано за да ја завршат својата спортска програма пред почетокот на денот. Исто така, се залагаме за „рани птици“ и го користиме времето пред работа.
Некои мислат дека е „лудо“, други „никогаш не можеле“. Ништо не предизвикува повеќе збунувачки погледи од изјавата дека сте биле активни пред изгрејсонцето.
„Не можам да направам ништо рано“. или „претпочитам да спијам внатре“.
Отсега натаму нема повеќе изговори. Ние ќе ви кажеме како да станете и да трчате наутро.
Митот за рано трчање на птици
Само станете и започнете да одите - тоа би било убаво. За многумина, утринската сесија за вежбање е сè уште незамислива и незамислива. Но, привлечноста е тука!
Многу митови се вртат околу утринското трчање. Од „Здраво е“ до „Забрзува губењето на маснотиите“.
Но, што е тоа за сите пофални химни?
Губење на маснотии:
Извинете, но само трчањето наутро не направи никого слаб. На крајот на денот има пресметка, т.е. кој е мојот енергетски биланс или колку внесувам преку храна и, за возврат, колку користам преку вежбање.
Факт е дека телото учи преку таканаречениот „пост“ да ги користи мастите како извор на енергија порано. Наслагите на јаглени хидрати, од друга страна, се празнат побавно (дури и ако нема празно течење) и телото може подобро да ја користи достапната енергија - одлична за основна издржливост. И ако имате добра основна издржливост, можете да направите повеќе подолги трчања, што пак согоруваат повеќе калории.
Совет:
Кога резервите на гликоген се целосно празни, согорувањето на мастите не е доволно. Телото потоа црпи енергија од аминокиселините, кои се, сепак, важни за имунитетот и мускулите.
Јадете јаболко/банана или пијте јаболко шприцувач/изотоничен пијалок пред почетокот на птицата. 30-60 минути се идеални за празно трчање, во спротивно распаѓањето на аминокиселините започнува и покрај јаболката и слично.
ПРИДОБИВКИ
Трчањето наутро не само што ја отстранува тагата и грижата. Не, трчањето наутро ќе биде целосно ново искуство за вас и вашето тело. Бидејќи,
- денот го започнувате многу поживо и посвежо
- ја избегнувате целата гужва, бидејќи повеќето луѓе во тоа време сè уште не се во движење
- свеж и чист воздух наутро, особено во лето, е бесценет
- се запознавате со вашата околина и природа од сосема поинаква перспектива
- имате попладне или вечер бесплатно за други работи
- го зајакнувате метаболизмот на мастите
- Дури и страдалниците од алергија можат да дишат лесно наутро благодарение на малиот полен
Особено осаменоста и чистиот воздух наутро се ценети и сакани од „раните птици“. И, едноставно нема ништо подобро на светот од тоа да знаете што сте направиле и да чекате со појадок додека трчате.
НЕДОСЕБНОСТ
Ги нема!
Се разбира, сега би можеле да наведеме неколку работи што се „негативни“ во врска со утринските трчања, но да бидам искрен: Овие се само изговори. Секако, на почетокот станува збор за навикнување и промена на станување и спортување пред работа или универзитет. И не е така лесно да се навикнеш на трезвено трчање на почетокот. Сепак, станува збор само за „желба“!
Дали сакам да трчам наутро? Дали сум подготвен да станам порано од кревет? Дали можам да го преболам своето послабо тело?
Да, има утрински и ноќни луѓе. И да, секој има свој ритам - но во основа, тоа е само прашање на вашата глава и навикнување.
Едноставно го кажуваме тоа многу дрско, бидејќи и самите бевме доцна воскреснати и се забавувавме до раните часови за време на викендот. Имаше и периоди за време на студиите кога не би ползеле од кревет пред 11 часот. Добро, во тоа време имавме различни приоритети. Но, да бидам искрен, и ние ќе можевме да го смениме тоа.
11 совети за вашето утринско трчање
Дали сте подготвени да ја преструктуирате вашата дневна рутина? Дали сте решени да станете рана птица? Тогаш, сега ќе добиете совршени совети за тоа како да успеете вашето прво утринско трчање.
Гледате, не е толку тешко да се стане за утринско трчање. Ако се држите до неколку „правила“ и го одведете бавно, наскоро ќе бидете рана птица!