14 навики за ментално здравје за спречување на болести - внимавајте на вашето здравје!

Постојат многу добри и лоши навики за ментално здравје. Од нив, ви предлагаме да изберете само добри здравствени навики за да бидете во топ форма.

Еве ги првите 14 совети за подобро ментално здравје и благосостојба.

1. Здравата исхрана го намалува ризикот од ментални болести и депресија

Луѓето го знаат тоа постои врска помеѓу недостатоци во исхраната и физички болести, но веројатно не знам зошто врската помеѓу недостаток на хранливи материи и депресија. Диетата може да влијае на сериозноста и времетраењето на депресијата. Постојат одредени навики кои претходат на депресија, имено: недостаток на апетит, желба за слатки, прескокнување оброци, јадење доцна во ноќта и други.

Според специјалистите, луѓето кои страдаат од ментални нарушувања имаат диета која има недостаток на витамини, минерали, омега-3 масни киселини и други хранливи материи. Кај депресивни луѓе, диетата е далеку од соодветна. Покрај тоа, тие имаат тенденција да избираат храна што ги влошува нивните депресивни состојби и исто така земаат антидепресивни лекови кои имаат несакани ефекти.

Препораката на специјалистички нутриционисти е таквите пациенти да имаат урамнотежена и здрава исхрана. За да ги намалите нејзините симптоми, треба да јадете свежа храна, богата со хранливи материи и додатоци во исхраната на витамини, минерали, витални активни елементи. Аминокиселини се препорачуваат за третман на депресија и други ментални нарушувања: тирозин, триптофан, метионин, фенилаланин.

Студиите на истражувачите покажуваат дека витаминот Б12 спречува знаци на деменција. Внесувањето на витамин Б1 е поврзано со подобрување на расположението. Се покажа дека недостаток на фолна киселина ги влошува симптомите на депресија.

Јодот е многу важен за менталното здравје, тој обезбедува метаболизам на мозочните клетки.

Анемија со дефицит на железо е поврзана со депресија, апатија и постојан замор.

Според студијата на mentalhealth.org.uk, луѓето кои се на диета богата со свежо овошје и зеленчук можат да одржуваат добро ментално здравје.

Исто така, можете да најдете повеќе интересни информации во написот: Топ 10 веганска храна за здравјето на нервниот систем.

2. Затоа е добро да се занимавате со спорт секој ден!

Според студијата презентирана на ncbi.nlm.nih.gov, Вежбањето помага во борбата против депресијата и одржувањето на добро ментално здравје. Начинот на живот е важен за подобрување на физичкото и менталното здравје. Аеробните вежби имаат добар ефект во намалувањето на симптомите на депресија и анксиозност. Се препорачува пливање, секојдневно пешачење, возење велосипед, џогирање, танцување и многу повеќе.

Истражувачите заклучиле од резултатите од нивните студии дека Секојдневното вежбање има многу здравствени придобивки имено:

Подобрување на физичкото и менталното здравје, квалитетот на спиењето, елиминирање на стресот
Зголемување на издржливоста, виталноста на организмот, намалување на нивото на холестерол во крвта и замор
Тие ја подобруваат способноста за концентрација, менталната будност, здравјето на кардиоваскуларниот систем.

Тоа го вели психијатарот Мајкл Криг Милер умерено дневно вежбање помага во лекување на хронична депресија. Вежба со низок интензитет се препорачува за повеќето луѓе. Тие ги стимулираат невротрофичните фактори, протеини кои го забрзуваат развојот на нервните клетки и го олеснуваат создавањето на нови врски.

Вежбањето го стимулира растот на нервните клетки во област на мозокот што помага во регулирање на расположението. Според истражувачите, кај депресивните луѓе оваа област на мозокот е помала.

3. Спиењето го одржува менталното здравје

Проблемите со спиењето се симптом на ментални или ментални нарушувања и имаат тенденција да се влошуваат со текот на времето ако не се преземе ништо за нивно лекување. Истражувачите поврзаа значителни проблеми со спиењето со нарушувања на менталното здравје. Ваквите проблеми се јавуваат кај адолесценти и возрасни.

Откриено е дека луѓето кои страдаат од анксиозност или депресија имаат пократко времетраење на спиењето. Ноќни нарушувања на спиењето (дефинирани како прерано будење или тешкотии при заспивање) се поврзани со специјалисти со депресија и зголемена анксиозност.

Луѓето кои не спијат доволно имаат предиспозиција за ментални болести, до депресија, вознемиреност, лоши ментални состојби, опсесивно-компулсивно однесување.

Многу студии на истражувачи во последниве години покажаа дека лишувањето од сон е поврзано со различни аспекти на менталното здравје. Намалениот квалитет на спиењето може да доведе до проблеми со менталното здравје, влошување на анксиозноста, дефицит на внимание или депресија.

4. Преку дневна медитација може да имате повеќе позитивни емоции

Според студијата спроведена од истражувачи и претставена на ncbi, откриено е дека луѓето кои секојдневно медитираат имаат повеќе позитивни емоции. Луѓето кои навикнале на тоа имаат долгорочна благосостојба, имаат чувства на радост, благодарност, благодарност што се важни за нивната благосостојба.

Истражувачите велат дека тоа Позитивните емоции придонесуваат за:

Постигнување подобри резултати на работа
Развивање на пријателски односи
Подобрување на здравјето и зголемување на долговечноста
Добивање задоволство во брак
Добивање поголем приход.

Понатаму, преку медитација луѓето имаат одредени предности имено:

Менталното здравје се подобрува
Способноста да се обрне внимание станува подобра
Стресот е намален, несоницата се лекува
Ја подобрува меморијата и здравјето на телото
Високиот крвен притисок се намалува
Менталната виталност е стимулирана
Ја зголемува интелигенцијата и креативноста.

5. Поминете го слободното време со луѓе кои сочувствуваат со вас!

Ако сакате некому да му ги откриете вашите проблеми, изберете луѓе кои навистина се грижат за вас. Постојат луѓе кои страдаат од одредени болести и имаат потреба од поддршка. Тие бараат таква помош од семејството или пријателите. Важно е да се изберат луѓе кои сочувствуваат, кои имаат моќ да помогнат на некоја личност во неволја. За жал, денес има малку такви луѓе кои имаат способност да слушаат и да ги разбираат нечии проблеми.

Пронајдете такви луѓе и дури тогаш кажете што имате на ум! Во спротивно, подобро е да ги зачувате проблемите во себе и да ги решите што повеќе отколку да им дадете задоволство на луѓето кои уживаат во злото на друг. Некои луѓе одлучуваат да не кажуваат што ги мачи, бидејќи не сакаат да ги оптоваруваат своите пријатели со своите проблеми или да ги истакнуваат негативните чувства создадени од ситуацијата во која се наоѓаат.

6. Хидратација на телото со алкална вода

Добрата хидратација на телото го подобрува физичкото и менталното здравје. Правилната хидратација на телото се прави со алкална вода со pH поголема од 7. Затоа треба да пиете алкална вода што има pH 8-10 и да избегнувате пиење вода од чешма која има остатоци од метали, пестициди или други елементи што можат да бидат токсични.

На телото му треба алкална вода, со кислород и алкални минерали, затоа треба да се избегнува кисела или неутрална вода. Водата со pH 8-10 има 100 пати повеќе кислород во споредба со неутралната вода.

Со правилно хидрирање на телото со алкална вода се добива следново придобивки:

Многу болести и болести се лекуваат
Се одржува менталното и физичкото здравје
Ја олеснува детоксикацијата на телото и ја спречува неговата болест
Ја забрзува апсорпцијата на виталните хранливи материи во организмот, минералите и витамини
Го запира процесот на предвремено стареење на телото и ја зголемува долговечноста.

7. Одморете се од Интернет!

Според студијата на Forbes.com, социјалните медиуми влијаат на менталното здравје на луѓето. Затоа, препорачливо е од време на време да се одморите од Интернет и социјалните медиуми.

Експертите велат за негативните ефекти произведени од социјалните медиуми врз младите, децата и адолесцентите. Тие го донесуваат тоа сајбер агресија и депресија на Фејсбук.

Луѓето веќе знаат за зависноста од Интернет или зависноста од социјалните мрежи, што може да влијае на менталното здравје. Овие можат да доведат до занемарување на личниот живот, промени во расположението, ментална болест, чувство на вознемиреност, тага, незадоволство, несакани психолошки ефекти и многу повеќе.

Луѓето кои паузираат од Интернет или социјалните медиуми ќе видат дека ќе се чувствуваат подобро, ова помага да се стимулира психолошката благосостојба, да се подобри менталното здравје.

8. Ако страдате од ментална болест, треба да побарате помош од специјалист

Во моментов, на глобално ниво, многу луѓе страдаат од ментални заболувања. На пример, во САД, статистичките податоци покажуваат дека бројот на возрасни со такви болести се зголемува секоја година:

Во САД, секој петти Американец страда од ментална болест
Приближно 21,4% од луѓето на возраст од 13-18 години страдаат од ментални нарушувања
Во САД, откриено е дека 1,1% од возрасните страдаат од шизофренија
16 милиони Американци во САД имаат најмалку една депресивна криза секоја година
Околу 90% од луѓето кои извршиле самоубиство во САД страдале од ментални болести.

Според медицински експерти, луѓето кои страдаат од депресија или други ментални болести треба да побараат помош од специјалист. Кај нас луѓето со ментални нарушувања не одат на лекар.

Недостаток на третман има последици врз овие луѓе, но и на луѓето околу нив, имено:

Постепено болестите се влошуваат и се плаќаат многу пари за лекување
Луѓето со ментални нарушувања на крајот страдаат од други хронични состојби
Поради сериозна ментална болест, луѓето го намалуваат просечниот животен век за 25 години
Некои луѓе со потешки симптоми имаат тенденција за самоубиство.

9. Размислете позитивно за да имате добро ментално здравје!

Луѓето имаат тенденција да размислуваат негативно. Лошата вест е дека преку оваа лоша навика тие на крај страдаат од вознемиреност и депресија, секогаш се тажни и имаат мала самодоверба. За да се ослободите од ваквите услови, мора да се присилите да размислите позитивно. На овој начин спречувате вознемиреност, депресија и други ментални болести.

Психијатрите препорачуваат извонредни техники со кои луѓето можат да ги избркаат негативните мисли и да развијат позитивен поглед на животот. Ако сте депресивни, не треба да земате антидепресиви, постојат и други опции за третман на оваа состојба: елиминирајте го чувството на вина, размислете позитивно, откријте ги причините што предизвикуваат промени во расположението, откажете се од зависности и лекови, избегнувајте непријателство и луѓе кои ве критикуваат, градете ја вашата самодоверба, избегнувајте стрес, сакајте се повеќе, обидете се да се чувствувате добро секој ден.

Можете да направите вежби за јога на пример. Јога терапијата ги надополнува медицинските третмани за одредени болести и состојби или дури претставува и алтернатива за нив.

Според студиите на истражувачите, главните придобивки од позитивното размислување се:

Има големо влијание врз вашето физичко и ментално здравје, врз вашата работа и живот
Елиминира вознемиреност, депресија, стрес
Позитивните емоции го прошируваат вашето чувство за можности, отворете го вашиот ум кон повеќе опции за да успеете во она што го сакате
Може да ја зголеми долговечноста со правилна исхрана и други фактори поврзани со здрав начин на живот.

10. Чувајте дневник!

Навиката да пишувате одредени работи во дневник е добра за вашето здравје. Според студија на истражувачите, журнаризмот помага во намалување на симптомите на депресија и анксиозност. Луѓето кои водат дневник ги признаваат своите стравови и чувства, ги елиминираат чувствата и мислите што им поминуваат низ главата, се релаксираат и појасно ги гледаат работите.

Истражувачите сметаат дека списанието е ефективен начин за борба против стресот, анксиозноста, депресијата, контролата на емоциите и подобрувањето на менталното здравје.

11. Зошто е добро да се смееме повеќе?

Луѓето кои повеќе се смеат се поздрави. Научниците преку своите студии покажаа дека смеењето е добро за менталното и физичкото здравје. Колку почесто се смеете, толку подобро.

Затоа, препорачливо е да се смеете повеќе бидејќи ќе видите какви интензивни ефекти има смеата врз вашата физичка и ментална состојба.

Лековити ефекти на смеата:

Мозокот го инхибира производството на стресни хормони - адреналин и кортизол
Подобрени се процесите на лекување на телото
Високиот крвен притисок се намалува
Лекува депресија, анксиозност и други ментални нарушувања
Активирани се Т-лимфоцитите кои можат да спречат и да се борат против ракот со намалување на пролиферацијата на клетките на туморот
Социјалните односи и здравјето се подобруваат.

12. Танцувајте за да имате подобро здравје

Можете ли да го подобрите вашето ментално здравје преку танцување? Оваа уметничка форма може да го подобри здравјето на луѓето.

Танцувањето има многу здравствени придобивки:

Зголемете ја самодовербата
Елиминира стрес и други ментални проблеми
Ја намалува вознемиреноста и депресијата
Помага во случаи на психосоматски нарушувања
Помага во лекување на проблеми со менталното здравје.

13. Донесете милениче!

Поминете време со домашно милениче - кутре, маче - и ќе видите дека ќе бидете во подобро ментално здравје. Луѓето кои страдаат од анксиозност, депресија или други ментални болести треба да посвојат домашно милениче затоа што им помага да бидат посреќни, да имаат цел во животот, да имаат чувство за вредност.

Домашните миленици имаат позитивно влијание врз менталното здравје. Домашни миленици:

Им помага на повозрасните луѓе да имаат поголема самодоверба, да бидат повеќе дружеубиви
Го елиминира стресот, склоноста да се изолира
Промовира состојба на релаксација и смиреност
Тие можат да им помогнат на луѓето со различни попречености, хронични болести, ментални нарушувања и многу повеќе
Тие ги прават луѓето посреќни и поздрави.

14. Поминете повеќе време во природа!

Природата има корисен ефект врз физичкото и менталното здравје. Според една статија презентирана на psyhologytoday.com, поврзувањето со природата го одржува менталното здравје и ја зголемува целокупната благосостојба на една личност.

Природата има витална улога во здравјето на луѓето, ублажува стресот, депресијата, вознемиреноста, има многу други вонредни придобивки за човечкото тело.

Контакт со природата:

Го зголемува чувството на припадност и прифаќање
Го намалува стресот, агресијата, фрустрацијата
Стимулира исполнување на основните потреби како што се почит, loveубов, доверба
Го намалува ризикот од влошување на болеста
Го подобрува здравјето на пациентите со дијабетес и други болести
Ја намалува досадата, го одржува здравјето
Овозможува чувство на физичка и ментална благосостојба.