14 совети за побрзо заспивање - Здравствена доза
Ако е можно, завршете ја работата до зајдисонце, а потоа опуштете се. На овој начин, ќе научите вашето тело да го поврзува ноќниот период со одмор и да не биде толку буден.
Легнувате, исклучувате светло, ги затворате очите и се обидувате да спиете. Но, се чини дека спиењето е околу вас. Часовите минуваат и вашата вознемиреност расте. Не сакате да го гледате часовникот затоа што знаете дека останува малку време додека не се вклучи алармот. Ако ова сценарио е вообичаено во вашиот живот, препорачуваме да го прочитате следниов напис. Ние ќе ви дадеме повеќе совети за побрзо заспивање.
Совети за побрзо заспивање
Ние поминуваме една третина од животот спиејќи. Можеби изгледа многу, но овој одмор ни треба за да ги наполниме батериите. Ако не спиеме доволно, не сме во состојба да работиме, да учиме, да имаме добро расположение, да бидеме здрави итн.
Ако ви е тешко да спиете, сигурно знаете дека не е многу пријатно да одите во канцеларија со темни кругови под очите. Ефикасноста при работа, расудувањето, меморијата и способноста за концентрација рапидно опаѓаат. Покрај тоа, недостаток на сон може да доведе до дијабетес, дебелина и хронично лошо расположение.
Ако не сте спиеле една ноќ, може да се чувствувате малку раздразливо, но проблеми се јавуваат кога никогаш не успеете да спиете правилно. За да се избегнат сите овие непријатности, разгледајте ги следниве совети за да заспиете побрзо.
Направете програма за спиење
На овој начин, телото ќе знае кога да спие и кога да се разбуди. Knowе знаете кога е време да се опуштите и да го оставите стресот настрана. Обидете се да одите во кревет и да се разбудите во истите часови (или што е можно поблиску, дури и за време на викендите). На овој начин, не создавате никаква нерамнотежа во вашето тело.
Чувајте дневник
Оваа навика ќе ви помогне да ослободите хормони на стресот, да се опуштите и да се ослободите од тагата. Нема потреба да се одржува одреден редослед на мисли. Можете да ставите на хартија сè што ве загрижува или ве загрижува. На овој начин, нема да останете будни цела ноќ размислувајќи за решенија за вашите проблеми.
Консумирајте повеќе магнезиум
Истражувањата покажаа дека магнезиумот е потребен за добро да се одмори ноќе и да спие „како бебе“. Обидете се да јадете семки од тиква, цвекло од манголд и спанаќ.
Пијте чај од камилица
Тоа е смирувачки пијалок кој ја намалува вознемиреноста. Шолја испиена пред спиење е доволна за да уживате во длабок сон кој ќе трае до следниот ден. Точната мерка е неколку цвеќиња од камилица до четвртина литар вода.
Вежбајте повеќе за да заспиете побрзо
Ако играте спорт или каква било физичка активност, вашиот ум и тело ќе бидат многу поуморни. Немате изговор да не спиете. Вежбањето ви носи и други придобивки: помага да изгубите тежина, го намалува стресот, ослободува напнатост, ги тонизира мускулите, ја подобрува работата на срцето и белите дробови, го намалува холестеролот итн.
Завршете ја работата кога сонцето ќе зајде
Ако е можно, работи само до зајдисонце. Оваа навика ќе испрати сигнал до мозокот дека е време за одмор, да спие и да не биде буден. Искористете го времето што ви преостанува да вежбате спорт, да читате или да играте со најмалите.
Дремнете
Спротивно на верувањето на повеќето луѓе, ако спиете во текот на денот најмногу 30 минути (после ручек), ќе имате помирен сон во текот на ноќта. Не спијте повеќе од половина час, затоа што ризикувате да заспиете во длабок сон, а кога ќе се разбудите ќе имате вртоглавица и ќе сакате повторно да заспиете. Попладнето ќе биде многу долго.
Спијте најмалку седум последователни часови ноќе
Со сигурност не е познато колку часови спиење му се потребни на лицето ноќе. Најмногу се препорачува помеѓу 6 и 8, но тоа зависи од вашите активности и потреби. Доколку не спиете доволно, производството на кортизол во вашето тело ќе се зголеми и ќе се чувствувате уште под стрес. Исто така, ќе страдате од инсулинска резистенција, повеќе склони кон дијабетес.
Спалната соба, само за спиење
За да заспиете побрзо, користете го креветот само за две активности: спиење и секс. Сите други можат да бидат распоредени во специјално дизајнирани простори. Јадете во дневната соба или кујната, гледајте телевизија во дневната соба, работите во канцеларија итн.
Создава релаксирачка атмосфера
Ова вклучува удобен душек, завеси или ролетни нацртани за да се задржи светлината, wallsидовите во светлосен сенка, соодветна температура, низок шум, потребата на лицето со кое го делите вашиот кревет да нема кошмари (или можете да купите поголем кревет), удобни пижами, итн.
Подобро постудена соба отколку топла
Ако сте облечени во премногу облека или сте се откажале од топлината максимално, ќе ви биде потешко да се разбудите наутро. Високите температури можат да предизвикаат неправилен сон, телото се поти повеќе од вообичаено и телото почнува да дехидрира.
Вратете го изгубениот сон
Ако сте пристигнале дома доцна во саботата навечер или сте биле будни до два часот навечер за да студирате, следниот ден треба да ги надоместите изгубените часови на сон за да не создадете дефицит во организмот.
Избегнувајте одредена храна пред спиење побрзо да заспиете
Пред спиење, избегнувајте јадење храна што ве буди, како што се кофеин, кисели сокови или храна со многу маснотии. Не се препорачува да пиете кафе после 18 часот.
Не легнувајте гладни
Не легнувај се на празен стомак, затоа што ќе страдаш. Подобро е да јадете доволно вечера за да не бидете гладни и да не се разбудите со болка во стомакот или очајна потреба да јадете нешто.