14 совети за слабеење побрзо и полесно викендов
Stвездите како Алек Болдвин и Миси Елиот изгубија 15 килограми за само неколку месеци едноставно со тоа што направија без засладени пијалоци и колачи со бело брашно. Вие не сте сами во ова. Сè повеќе познати личности повеќе се потпираат на нежни, одржливи промени во исхраната, отколку на радикалните диети, како што откриваат овде.
За да ослободите што е можно повеќе килограми за кратко време без многу напор, треба да комбинирате неколку техники и да не се потпирате само на една диета. Составивме корисни совети кои можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот и да го спречат јо-јо ефектот.
Со овие 14 совети ќе ви биде полесно да изгубите тежина
1. Ставете појадок со висок протеин. Ова ве одржува сити со часови и значи дека имате помалку желби во текот на денот и просечниот дневен внес на калории опаѓа.
2. Многу калории може да се заштедат со целосно избегнување на засладени пијалоци и овошни сокови, како и алкохол.
3. Пијте чаша вода (идеално половина час) пред јадење. Тоа прави да се чувствувате сити порано за време на оброкот. Само на овој начин, можете да го зголемите слабеењето до 44 проценти во рок од три месеци.
4. Ставете храна и зачини на менито што стимулираат губење на маснотии. Овие вклучуваат чили, киноа, цимет, грејпфрут, бадеми, ѓумбир, зелен чај, итн. Овие го зголемуваат метаболизмот.
5. Растворливи влакна како што се овесна каша, мешунки, боровинки, јаболка, моркови, целер, ленено семе и портокали не само што имаат репутација за намалување на маснотиите, туку и на секоја сланина.
6. Дали знаевте дека кафе (црн) и (билен) чај се идеални помагачи на диетата? Кофеинот особено помага да се стимулира метаболизмот до 11 проценти.
7. Секој што некое време ќе ја замени белата печива со интегрален леб, ќе биде изненаден од тоа што и прави на тежината. Здравиот производител на ситост е неопходен за трајно слабеење.
8. Јадењето побавно ви помага да се чувствувате сити рано и истовремено го стимулира производството на хормони што горат маснотии.
9. Помага психолошки да се префрлиме на мали чинии за вечера. Ова изгледа побрзо полно, а сепак јадете помали порции. Студиите покажуваат дека луѓето кои јадат од мали чинии се полнат побрзо.
10. Една од најчестите причини за зголемување на телесната тежина е недостаток на сон! Ова влијае на метаболизмот. Обидете се да спиете доволно за да бидете одморени и вашето тело да има доволно време да се регенерира.
11. Имањето намирници при рака има смисла кога станува збор за распоред за готвење за оваа недела. Листата за шопинг гарантира дека купувате само она што навистина ви треба за да подготвите свежо топли јадења и дека наместо тоа не користите слатки и брза храна.
12. Бањите со сол Епсом прават чуда во борбата против маснотиите и ја затегнуваат кожата. Специјалната сол на Епсом детоксифицира и ја подобрува циркулацијата на крвта. Исто така, помага при грчеви и мигрена. Најдобар резултат се постигнува ако се бањате со сол три дена по ред, а потоа се ладите под туш.
13. Готвењето без маснотии ви помага и побрзо да ослабете. Тави обложени се идеални за ова. По запекувањето, најдобро е да го намачкате месото или рибата со кујнска крпа.
14. Домашните работи се идеални вежби кога станува збор за ефикасно согорување на маснотии: 100 калории се согоруваат само за 20 минути чистење на прозорецот, друг „согорувач на маснотии“ е правосмукалка или чистење на када. Бројачот на чекори исто така може да помогне да се мотивирате. Бидејќи се додека внесувањето храна и вежбањето се во рамнотежа, вие сте на безбедна страна во однос на тежината. Можете да дознаете како да се постигне рационалност од 10.000 чекори на ден препорачана од здравствената организација СЗО тука.