14 трикови за да ја задржите мотивацијата да ја изгубите Јоана Маринеску Сима
Пост за гости од Флорина Бадеа, здравствен тренер
Почнав диета и многу ми е тешко да ја задржам мотивацијата за слабеење. Иако на почетокот ми беше јасно дека морам некое време да се откажам од сите слатки (колачи, бисквити, курви, мафини, чоколада и сл.), Патем сè потешко ми е да одбијам годишнини од третманот во канцеларијата и да започнам тајно го грабна детскиот пудинг од ориз. Знам што, како и колку да јадам, но не можам а да не изневерам од време на време. На крај размислувам само за храна и се што гледам околу мене ме искушува. Зеленчукот во рерна го сметам за здодевен, уморен сум од истиот стек, наоѓам мода млечни производи и сирења, воопшто не сум креативен во кујната, тоа е како да јадеш пица. Се искачувам на вагата и гледам дека немам изгубено грам за 1 недела, иако се трудам да се држам до планот што ми го направи лекарот. Мотивацијата да изгубите тежина е во слободен пад. Но, се срамам да му го кажам сето ова, морам да најдам начин да се опоравам самостојно “.
Горенаведените сценарија ви се познати?
Ова е она што повеќето од нас мислат кога сме на диета. Тргнувам од идејата дека држете диета под надзор на специјалист, а тоа е лекар. Ако е внимателно следен од него, претпоставувам и дека имате причина зошто треба да следите диета некое време - што е најверојатно поврзано со здравјето, тоа не е само ваша мода во пресрет на празниците или сезоната. лето Всушност, од тука доаѓа сè кога станува збор за мотивација и како треба да ја одржуваме за време на нашата диета.
Главниот клуч за губење на тежината и последователно одржување на оптималната тежина не станува збор само за диета и вежбање, туку тоа е исто така став. Ставот прави разлика кога станува збор за успех или неуспех во диетата. Бидејќи губење на тежината треба да биде бавен, долгорочен процес, токму за одржување на ефектите; и опасноста од откажување на патот е голема. Затоа, одржувањето на мотивацијата е клучен елемент во секоја диета. Еве неколку идеи кои се покажаа корисни со текот на времето и кои детално ги опишувам подолу:
1. Дефинирајте ја вашата мотивација
Значи, првото нешто што го правиме добро кога чувствуваме дека почнуваме да ја губиме мотивацијата е да се сетиме ЗОШТО сакавме да изгубиме тежина. ЗОШТО решивме дека сакаме да поминеме низ таков процес? Причините се крајно различни, од личност до личност и се движат од строго здравје до оние поврзани со лична слика и самодоверба:
- Затоа што имам здравствен проблем и сакам да се опоравам
- Затоа што сакам да бидам пожив и да можам полесно да тренирам за полумаратонот
- Затоа што сакам да се вклопам во минатогодишниот новогодишен фустан сè додека не се родам
„Затоа што сакам да победам на изборот за Мис“.
- Да изгледам добро на плажа
- Затоа што се здебелив многу во последните 5 години и сум над мојата нормална тежина
„Затоа што така ќе се чувствувам подобро во мојата кожа“.
- feelе се чувствувам посигурно на работа.
Секогаш кога имаме такви падови, добро е да се потсетиме зошто ја донесовме оваа одлука. Ако причината за одлуката е доволно силна, ќе се вратите полесно.
2. Наградете се на патот
Диетата може да биде тежок процес, а не нешто што го гледате во филмови или разни емисии. Затоа што ако не се справиме со начинот на кој ги врамуваме, нашите умови ги перципираат како казна. И кога нешто ви е забрането, искушението е уште поголемо. Затоа е добро да си давате награда од време на време, кога вагата ќе ви даде добра вест. Но, бидете внимателни, не од храна, како пакет колачиња! Можеби нов фустан или нов пар фармерки, масажа или ден во бањата, нова фризура или нова боја на коса, нова спортска опрема. Сè за да го „засладите“ чувството на казна што можете да го почувствувате од време на време, во моменти на есен.
3. Играјте ја играта „Како“? “Често.
Тоа е интересна игра што може да ви даде освежување на вашата мотивација. Поставете си ги следниве прашања кога ќе се чувствувате заглавени:
- Како да се откажам од диетата, како би изгледал 6 месеци или 1 година од сега?
- Како да се откажам од диетата, како би се чувствувал за 6 месеци или 1 година?
- Како да се откажам од диетата, како тоа би влијаело на моето здравје?
- Што ако сега се откажам од мојата диета, како моето погодено семејство или пријатели? Како и мојата работа погодена?
Како и првото прашање, тоа служи да ве потсети зошто донесовте одлука да држите диета и да се вратите на вистинскиот пат.
4. Откажете се од фотографии на славни
Овде напишав зошто славните лажат кога станува збор за диети и причините зошто изгледаат толку добро. Затоа, најдобро е да се мотивирате со слики со вас кога изгледате добро и се чувствувате добро и здраво. Експертите велат дека сликите со познати личности може да имаат спротивен ефект, имено да се откажат од диетата што ја следат целосно, затоа што мислите дека никогаш нема да изгледате толку добро. Затоа, не саботирајте се со нереални слики!
5. Направете ред во вашиот живот на неколку нивоа
Ако имате потешкотии во одржувањето на мотивацијата за слабеење, можете да се обидете да имате предвид и други аспекти од животот кои бараат ред и се обврзани кон вас: платете ги долговите, средете го плакарот и ослободете се од непотребните работи во куќата, исполнете разни ветувања до семејството, пријателите или работата. На овој начин, пораката ќе биде испратена до потсвеста дека сте во можност да се држите до план/обврска и ќе добиете сила да се држите до планот за исхрана до крај.
6. Преземете јавна обврска
На Фејсбук или Инстаграм, започнете да објавувате фотографии со вас секој ден. На овој начин, вашите пријатели ќе знаат дека ви треба поддршка и ќе ве охрабрат, и ќе бидете помалку во искушение да се откажете по патот, сè додека сте им се обврзале на нив. Тоа ќе биде дневник со „галерија“, така да се каже. И секогаш кога ќе ги погледнете фотографиите ќе бидете горди на себе и ќе можете полесно да продолжите. Едно од најдобрите моменти за објавување е или од одличен здрав оброк или од обука.
7. Создадете погодна средина дома и во канцеларија
За време на есента, ако имате храна во рака или пред вашите очи, храна од најмалку препорачаната категорија, дефинитивно ќе ги најдете во нив. Затоа, ослободете се од искушенијата! Бидете сигурни дека околината во која го поминувате денот ја одразува вашата загриженост: здрава храна на повидок во фрижидер, вода во шишиња, спортска опрема на повидок, итн. Сè околу вас да ве претставува во тој период и ве повикува да продолжите!
8. Не мерете се дневно
Се препорачува да се следите еднаш неделно или еднаш на секои 2 недели. Можно е да го демотивирате вашето секојдневно искачување на вагата или неколку пати на ден. Сепак, за да бидете релевантни, измерете се во истиот ден од неделата, наутро. Ослободете се од опсесијата со минус грама на вагата! Liveивејте го својот живот во овој период како да не сте држеле диета и како да не ви е важна тежината. Willе се опуштите и ќе биде исклучително корисно за целиот процес!
9. Негувајте сочувство и прошка за себе
Happenе се случи некое време да почувствувате дека стагнирате и да кажете во умот дека сигурно повеќе не работи и подобро да се откажете. Но, наместо да се откажувате или камшикувате во умот и да се навредувате, подобро е да се гушкате и да уживате во начинот на кој се чувствувате, а не во начинот на кој изгледате. Можеби се чувствувате поагилно, посреќно, можеби имате повеќе енергија за танцување или трчање, пеење или танцување. Ако си простите и кажете си дека тоа е само период, умот ќе му ја испрати позитивната порака на телото, и тој ќе ја прими, ќе ужива во него и повторно ќе почувствувате бран мотивација.
10. Чувајте дневник
Без разлика дали станува збор за привлечен дневник во кој запишувате што јадете и колку вежбате секојдневно (разговарајте со вашиот лекар што точно да запишете за да биде релевантно), или дали станува збор за апликација за телефон, списание може да ве мотивира на долг рок. и ќе можете да забележите можни грешки што ве држат во процесот. Експертите велат дека ваквиот дневник може да ни помогне да изгубиме двојно поголема тежина и со тоа да ја зголемиме мотивацијата за слабеење.
11. Прегледајте ги вашите очекувања во ова време
Секако кога сте решиле да изгубите тежина, разговаравте со вашиот лекар и заедно направивте план. Можеби планот за кој се согласивте не е многу реален, се додека имате потешкотии да се држите до него и да ја изгубите мотивацијата на патот. Можеби премногу си заминал за прекратко време. Полека! Сè што се случува полека е поздраво и потрајно од брзото пламнување!
Од повик за спасување за напади на паника до метење во куќата
12. Погледнете ја промената
Како точно се гледате себеси кога сте во посакуваната тежина? Затворете ги очите, длабоко вдишете и размислете како ќе изгледате поздраво и послабо? Како ќе успеете? Како ќе бидете облечени? Како ќе се чувствувате? Мотивацијата ќе заживее за неколку секунди кога ќе ја имате проекцијата на крајот од диетата пред вас.!
13. Бидете искрени со себе и откријте зошто всушност јадете
На овој начин ќе идентификувате одредени навики. Луѓето не јадат цело време затоа што се гладни. Јадевме од стрес, од досада, го мешавме гладот со жед, јадевме од лутина итн. Ако се прашувате зошто сакате да јадете секој пат кога одите на одредена храна или секогаш кога сакате да јадете иако штотуку сте завршиле, ќе идентификувате одредени навики и ќе бидете повеќе свесни за нив. Ова ќе ви помогне да се држите настрана од храната кога не сте гладни, вие само сакате да ублажите некои страдања и да пополните некои емоционални празнини.!
14. Повикајте помош
Полесно е да бидете придружувани од некој во овој процес, да го одржувате вашиот морал високо, да ви поставувам прашања што ве мотивираат, да ве водат во процесот на постигнување на предложената цел. Може да се придружите на група за поддршка на Интернет, на пример. Напишав тука како здравствен тренер може да ви помогне - да не слабеете, туку да ја одржувате вашата тежина на посакуваното ниво, откривајќи одговорен начин на живот, со избори направени кога станува збор за здравјето.
Но, особено:
Секогаш имајте на ум дека овој период кога сакате да изгубите тежина не е сè! И не завршува сè тука. Всушност, ако сакате да живеете навистина здрав живот, ова е само почеток. По завршувањето на периодот во кој го изгубивте посакуваниот број килограми, започнува втор, во кој ќе мора да ја одржувате започнатата работа! Еве го навистина тешкиот период, за кој е добро да се подготви, да се информира, да прочита, да разговара со вашиот лекар и други специјалисти. Научете да купувате, да изберете основна храна за храна, да готвите дома за да можете да контролирате што јадете секој ден. Вежбајте умереност во сè, контролирани делови и рамнотежа во секојдневниот живот!
Нека биде корисно за вашето здравје, бидејќи е подобро од сите!
Флорина Бадеа, здравствен тренер, блогер www.florinabadea.ro - блог за здрав живот.
Ако сакате статии на Мачка, ве поканувам да ја лајкнете страницата на Фејсбук, да бидете во тек со сите новости.