14 здрава храна, но гоење
Се откажавте од слатки, јаглехидрати и пржена храна, од сите намирници кои дебелеат, направивте план за здрава исхрана. А сепак, не слабеете. Тоа значи дека некаде грешиш. Дури и здравата храна и суперхраната дебелеат ако не се грижите за количината.
Јогурт, ореви, па дури и салати може да бидат сојузници на фигурата, но тие можат да се свртат против вас, ако не ве интересира колку и како јадете. Еве 14 здрави намирници кои дебелеат.
1. Адвокат
Полн е со хранливи материи и антиоксиданси, но и масти (здрави, да бидам искрен). Едно авокадо може да има 350 калории. Значи, ако сакате да изгубите тежина, треба да се ограничите на една четвртина од авокадо/порција.
2. Црвено вино
Ги чува настрана срцевите заболувања, Алцхајмеровата болест, одредени видови на рак, па дури и дебелината. Но, бидете внимателни со количината! Како и секој вид алкохол, виното дебелее. 300 мл чаша вино има 250 калории, така.
3. Ореви
Важни извори на Омега-3 и Омега-6, протеини, витамин Е, ореви, семиња и лешници се богати со маснотии и затоа калории. Грст орев е вистинскиот дел за оброк, затоа не претерувајте.
4. Сушено овошје
Дехидрираното овошје има до осум пати повеќе калории и шеќер од свежите, за иста количина. На пример, една чаша грозје има 60 калории, додека една чаша суво грозје има 460 калории.
5. Кафе
Ако го пиете црно, едноставно, тоа е важен извор на антиоксиданси, помага при активност на мозокот и варење. Но, ако се одлучите за голема лате со прелив, пиете 300 калории и 15 грама маснотии. Подобро изберете десерт, да знаете нешто.
6. Смути
Овошје, лисја, зеленчук, јогурт или млеко, сите ставени во мешалка. Се чини како здрав и инспириран избор, но мора да бидете внимателни со количината. Голема чаша смути може да има калории колку еден оброк. Ако додадете и засладувачи, путер од кикирики или чоколадо, работите се комплицираат.
7. Овошен јогурт
Ако сакате овошен јогурт, имаме лоши вести: има околу 25 грама шеќер/порција, па затоа подобро да се одлучите за едноставниот.
8. тофу
Тофу сирењето е добар извор на железо, калциум и протеини. Проблемот е кога ќе го готвите или ќе го јадете во комбинација со друга храна и може да се претвори во калориска бомба.
9. Вегетаријански хамбургери
Вистина е дека имаат помалку маснотии и холестерол од класичните. Но, помислете на сирење, кечап, мајонез и други сосови, кои може да извадат плескавица до 1.000 калории.
10. Салата
Сметате дека е добар избор да нарачате салата, но ако изберете оној што исто така содржи сирење, месо, семиња, крутони и сос, лесно можете да достигнете 500 калории.
11. reитарки
Тие се добра опција за појадок само ако станува збор за цели зрна. Во спротивно, јадете огромна количина шеќер и тоа нема да ве направи гладни во текот на денот.
12. Омлет
Ако е варен правилно, омлетот може да биде идеален и силуета-доручек. Ако додадете масло/путер, сирење или шунка, ќе го претворите во калориска бомба.
13. Овошје
Некои овошја содржат повеќе шеќер од другите, па затоа е поголем бројот на калории. Пазете се од банани, грозје, смокви, манго и цреши ако планирате да изгубите тежина.
14. Сирење
Чеда, моцарела, бри сирење имаат голема количина маснотии и имплицитно голем број калории. 30 грама чедар, на пример, има 113 калории. Затоа, бидете внимателни со количината!