14 здрави грицки кои ви помагаат полесно да ослабете
Одбрав да ја напишам оваа статија затоа што многумина од нас не ставаат многу акцент на закуски или дури и не ја разбираат нивната улога во нашата исхрана.
Здравите закуски се неопходни ако сакате да изгубите тежина, бидејќи тие ви помагаат да не јадете, колачи, кроасани, чоколадо и сл.
Некои закуски имаат многу калории и не ги носат потребните хранливи материи во организмот, затоа треба да бидеме многу внимателни какви закуски јадеме ако сакаме да изгубиме тежина.
Прочитајте што напишав подолу, затоа што ќе ви кажам кои се 14-те најздрави закуски, колку можете да јадете за полесно да ослабете.
Која е улогата на закуските во исхраната?
Здравите закуски ви помагаат да добиете од еден оброк во друг, без многу да бидете гладни и да се ослободите од нездравите грицки изедени во текот на денот.
Закуските се многу хранливи и ви помагаат да јадете помалку калории во текот на денот.
Колку закуски се препорачуваат на ден?
Препорачани се 2 закуски помеѓу оброците, доколку сакате да изгубите тежина, подобро би било да не јадете повеќе од 2 закуски.
Можете да јадете закуска помеѓу појадок и ручек или ручек и вечера, оддалечени 2-3 часа од оброците.
Колку калории треба да има закуска?
Ужина треба да има максимум 200 калории доколку сакате да изгубите тежина.
Ајде да се фатиме за работа, еве ги 14-те закуски кои ви помагаат да ослабете
1. Ореви, бадеми, кикирики
Тие се многу здрави затоа што содржат добри омега 3 масти, помагаат во спречување на кардиоваскуларни болести и играат важна улога во здравјето на организмот.
Оревите, бадемите, како и кикириките имаат многу калории, затоа бидете многу внимателни при изборот на количините, препорачана би била рака (околу 30 гр).
Можете да изберете помала количина и да додадете овошје покрај него (јаболко, киви или шолја бобинки).
2. Грчки јогурт плус цели зрна или овошје
Грчки јогурт најчесто се препорачува во диета за слабеење, содржи многу малку калории, е кремаст и вкусен.
Препорачувам грчки јогурт со 0% маснотии, во него можете да ставите грст житарки или семиња, исечено овошје или грст сушено овошје.
Јогуртот обезбедува пробиотици, неопходни за здравјето на дигестивниот систем, содржи други хранливи материи кои му помагаат на телото да функционира подобро.
3. Сурови плодови
Можете да изберете едно или две овошја, брза и корисна закуска, може да јадете 2 киви, 2 јаболка, шолја бобинки, банана, шолја грозје, 2 портокали итн.
Од оваа категорија, најмногу се препорачуваат бобинки, содржат само 35 калории/100 гр, можете да ги ставите во јогурт или да подготвите смоти.
Овошјето содржи многу витамини и минерали кои му се потребни на организмот, тие се неопходни за подобро функционирање на организмот.
ВНИМАВНО! Овошјето се препорачува, но не во многу големи количини, бидејќи содржи шеќер и може да ви донесе многу калории.
НЕ јадете овошје навечер ако сакате да имате добро варење и да имате мирен сон, избегнувајте овошје навечер бидејќи тие се претежно кисели.
4. Шипки од протеини или житни култури
Протеинските или житарките може да бидат многу богата закуска, тие се хранливи и во некои случаи можат да надминат 200 калории.
Овие се препорачуваат после тренинг во теретана или после какви било поинтензивни физички активности.
Тие можат да се јадат дури и ако не вежбате интензивно, но препорачувам максимум 2 шипки неделно.
Побарајте протеински шипки или житни решетки со што помалку шеќер, заборавете на пакувањето пред да ги купите, таму пишува и колку калории имаат на 100 грама и може да добиете идеја.
5. Протеински шејк (прав)
Протеинскиот прав е многу препорачана закуска во која било програма за слабеење, бидејќи се пие во течна форма, а телото не троши многу енергија за да се вари.
Премногу се препорачува закуска ако вежбате во теретана или било која друга вежба, бидејќи протеините ги одржуваат мускулите.
Протеинскиот шејк може да се користи како закуска и ако не вежбате, може да се пие едноставно со вода или млеко (соја, бадеми, кокос, ориз)
Протеински намалувања од апетит и слатки, затоа многу ќе ви помогне да не чувствувате потреба за нездрави грицки и да внесувате помалку калории во текот на денот.
6. Сушено овошје
Сувото овошје се препорачува како закуска ако имате желба за слатки, бидејќи тие се поздрави од другите слатки.
Тие обично содржат многу шеќер, затоа бидете многу внимателни со количините, може да јадете 20-30 грама суво грозје или брусница.
Тие можат да се комбинираат со грчки јогурт, за побогата и хранлива закуска.
7. Бисквити за варење
Бисквитите за варење се хранливи и може да ги имате многу лесно при рака, можам да ги јадам каде и да сте, препорачувам 2-3 бисквити.
Тие исто така се препорачуваат ако имате желба за слатки.
8. Темно чоколадо и бадеми
Ова е комбинација од неколку калории, затоа треба да изберете мали количини.
Темно чоколадо, иако не содржи многу шеќер, содржи какао кое има многу калории, би се препорачало да се јадат 2 коцки темно чоколадо и неколку бадеми.
Оваа комбинација е совршена, ви го намалува апетитот и сладоста подолго и помага да не чувствувате потреба да јадете навечер.
9. Хумус со васа или краставица
Васа е еден вид крцкав леб кој содржи многу малку калории (35 калории на парче), на ова можете да ставите хумус, да јадете 2 парчиња.
Ова е многу високо протеинска закуска, хранлива е, ве држи гладни подолго.
10. Цреши домати со моцарела
Ова се многу вкусна комбинација, 60 грама моцарела и неколку цреши домати содржат максимум 200 калории.
11. Пудинг од пудинг од чиа
Пудингот од семе од чиа без шеќер е многу здрава и вкусна закуска.
Семето на чиа е многу хранливо, содржи влакна, јаглехидрати и протеини, помагаат да не чувствувате потреба да јадете до следниот оброк.
12. варени јајца
Јајцата не смеат да недостасуваат од исхраната, тие се многу богати со протеини и витамини, можете да ги јадете за појадок или вечера.
Се препорачува да се варат тврдо, 2 варени јајца содржат максимум 150 калории, можете да ги подготвите од дома ако сакате да ги јадете како закуска помеѓу оброците.
Тие ви помагаат да се чувствувате позаситени во текот на денот.
13. Посно сирење со авокадо
Посното сирење и авокадото се совршена комбинација во салати, но исто така и како посебни закуски, обезбедуваат добри протеини и маснотии, многу се хранливи.
Со авокадо можете да направите и гвакамоле и можете да го ставите на васа или црвена пиперка.
14. Парчиња јаболка со путер од кикирики
Ако сте алчни, неколку парчиња јаболко со путер од кикирики се совршена закуска за вас, тоа е многу вкусна и хранлива закуска.
Путерот од кикирики содржи многу калории, па обидете се да се ограничите на максимум една лажичка.
Вие сакате да добиете брзи резултати за слабеење?
- Дури и ако имате бавен метаболизам
- Дури и ако немате време да спортувате
- Дури и ако немате време да готвите или да јадете во бегство
Патем, ако имате напорен распоред и не знаете зошто не можете да ги добиете посакуваните резултати, ние ви подготвивме бесплатна е-книга за:
5 вообичаени грешки што ги прават над 90% од вработените кога сакаат да ослабат.
Оваа закуска ви помага да престанете да се чувствувате слатки и ви помага да стигнете до следниот оброк без да ве замоли да дојдете што е можно побрзо.
Оброк можам да заменам закуска?
Да, секако дека можете да го замените вечерниот оброк, бидејќи тоа е оброк на кој треба да јадете најмалку калории и лесно сварлива храна.
Моја препорака би било никогаш да не го заменувате ручекот, бидејќи во спротивно ќе почувствувате потреба да јадете повеќе навечер и ова нема да ви помогне да изгубите тежина.
Во кое време се препорачува последната закуска?
Последната закуска се препорачува 4 часа пред да заспиете.
Здраво е ако не јадам закуски меѓу оброците?
Ако сакате да изгубите тежина и сметате дека закуските се дополнителни калории што не ви се потребни, можете да се откажете од нив и да ги јадете само 3-те главни оброци.
Ако знаете дека нема да јадете други глупости помеѓу оброците, дефинитивно можете да се откажете од закуски, па дури и полесно да изгубите тежина.
Ајде да видиме, вреди да се јаде поздрава закуска помеѓу оброците?
Велам да, затоа што тие ви помагаат да стигнете од еден во друг оброк без да бидете многу гладни и да не чувствувате потреба да јадете нездрави закуски помеѓу оброците.
Закуските можат да донесат важни хранливи состојки во организмот и нас тие можат многу добро да ја надополнат урамнотежената исхрана.
Некои закуски, иако здрави, содржат многу калории, затоа бидете многу внимателни и почитувајте ги количините.
Закуските ви помагаат да се откажете од слатки, колачи и други нездрави навики кои лесно можат да ви донесат вишок килограми.