1400 калории диета за слабеење без глутен за Индијанци; Лесен и здрав рецепт!
Дали сметавте дека овој пост е корисен и инспиративен? да штеди ОВОЈ ПИН во неговиот Блог табла во Pinterest. 😉
Се чини дека диетата без глутен е нова. Со луѓето ширум светот кои следат диета без глутен, Индијанците не се далеку од тоа. Но, што точно е диета без глутен? Глутен е вид на протеин кој се наоѓа во разни намирници како пченица и јачмен. Тука ви претставуваме план за исхрана без глутен со 1400 калории за губење на тежината за Индијанците. Овој план на диета ќе ви помогне да ги испланирате времињата за јадење без глутен.
Многу луѓе не можат да консумираат глутен на кој било начин и ако е така, тие доживуваат низа здравствени проблеми. Најчестата форма на нетолеранција на глутен предизвикува целијачна болест. Исто така, може да предизвика остеопороза, рак, замор, анемија, нервозно заболување на цревата, ревматоиден артритис, мултиплекс склероза и лупус. Глутен може да се најде во различна храна што ја јадеме секој ден: леб, колачиња, колачи, житарици, тестенини, супи, сосови и преливи за салати.
Од каде знаете дека сте нетолерантни на глутен?
Нашето тело има различни начини да укаже дека има проблем. Најчестите симптоми на нетолеранција на глутен се:
- болки во стомакот
- Прекумерен замор
- анемија
- Неочекувано слабеење или зголемување на телесната тежина
- Проретчена коса
- Улкуси на устата
- запек
- дијареја
- Повраќај
- оток
- гас
- Киселина рефлукс
- Болки во зглобовите и мускулите
- Неможност за концентрација
- Вкочанетост на нозете
- Промени во расположението
- Анксиозност и депресија
- главоболка
- Неправилна менструација
Предности на диета без глутен
Без разлика дали сте нетолерантни на глутен или толерантни, има неколку придобивки од следењето на овој индиски план за јадење без глутен. Некои од нив се наведени подолу.
- Диетите без глутен помагаат при автоимуни заболувања
- Диетите без глутен исто така го намалуваат воспалението во зглобовите и затоа помагаат при состојби како ревматоиден артритис и фибромијалгија.
- Овие диети се широко користени и кај аутистични деца бидејќи се верува дека носат подобрувања во такви услови.
- Диетите без глутен имаат придобивки за здравјето и дигестивниот систем
- Без глутен сега е дел од здравиот начин на живот. Овие диети, заедно со сечење јаглехидрати и јадење повеќе зеленчук и овошје, им помагаат на некои луѓе да ослабат.
- Наб watудувачите на телесната тежина ги практикуваат овие диети ширум светот за придобивките од слабеењето. Така, дојдовме до овој план за исхрана за губење на тежината без индикатори од 1400 калории за Индијанци. Прочитајте за да дознаете каков е планот и како работи.
Како нема глутен?
Да се добие глутен не е лесна задача. Многу луѓе навистина се фрустрираат кога ќе откријат дека не можат да јадат толку многу. Исто така, го прави јадење надвор проблем. Ограничената диета, секако, прави да се чувствувате како сериозна болест и, иронично, само посакувате работи што треба да се избегнат! Па нема за што да се грижите. На вашето тело ќе му треба малку време да се навикне на промената, но на крајот ќе се прилагоди.
следете не ПИНТЕРЕСТ!
Јадењето диета без глутен не значи дека престанувате да јадете сите житарки. Постојат неколку зрна без глутен кои можат да му обезбедат на вашето тело сите потребни хранливи материи во доволни количини. Овие вклучуваат див ориз, овес, кафеав ориз, пченка, просо, амарант, киноа и хе bда. Овие житарки се богати со витамини, минерали и растителни влакна. Постојат неколку ресторани кои се специјализирани за храна без глутен и се обидуваат да ви послужат раскошни јадења без глутен. Еве го целиот список на индиска храна што е дозволена и избегната ако се следи овој план за диети за слабеење 1400 калории глутен за Индијанци
| Пченица (сите сорти) | Сите плодови |
| Булгур пченица/скршена пченица/далија | Целиот зеленчук |
| Јачмен (јау/бор) | Сите семиња |
| кускус | Сите ореви |
| Гриз (RAWA) | Сите мешунки |
| Рафинирано брашно (Маида) | Сите млечни производи |
| 'рж | Целото месо |
| овесна каша | Јајца |
| Риба | |
| Пченка | |
| ориз | |
| Амарант (Раџера) | |
| Arrowroot | |
| Леќата (Фафар/Куту) | |
| Касава (корени што се правеле за Сабудана) | |
| Просо како Јовар, Бајра, Раги | |
| Киноа | |
| Соја | |
| Тапиока/Сабудана |
Можеби ќе ве интересира да читате -
1400 калории диета за слабеење без глутен за Индијанци
Кога конзумирате индиска диета без глутен, треба да бидете свесни за фактот дека разни индиски зачини можат да содржат и глутен. Еве неколку опции без глутен кои се навистина здрави:
Можете да подготвите разни вегетаријански јадења без глутен. Компирот се користи за подготовка на разни јадења како што се џира алоо, алоо гобхи, алоо мермер. Сите овие јадења се со вкус на ким, коријандер и црвен чили во прав. Леди прст е уште еден зеленчук кој не содржи глутен. Можете да готвите кој било од овие зеленчуци со малку сос и да служите со кафеав ориз. Ако сакате да изгубите тежина со оваа диета без глутен, изберете поздрав, нискокалоричен зеленчук како тикви, тиква, паркели, лиснат зелен зеленчук како спанаќ и мета.
Повеќето од луѓето во Индија обожаваат супа од домати и за среќа тоа е закуска без глутен. Индијанците обожаваат да јадат леќа ноќе. Овие леќа се темпираат со разни регионални зачини како ким, семки од синап, коријандер и црн пипер. Овие зачини се готват во Дези Ги и се ставаат врз зготвената леќа за да се подобри вкусот. Друго јадење со мешунки без глутен е пинди чана. Пинди Чана се базира на наут и е омилен во северна Индија. Покрај супите од домати, можете да изберете и од друг здрав зеленчук за избор на супа. Изберете од спанаќ, моркови, мешан зеленчук, цвекло, кромид, пченка и леска. Овие супи се здрави, хранливи и ќе ви помогнат да изгубите тежина.
Тика или панеер сирење може да се направи без глутен со тоа што ќе се премачкува со јогурт наместо брашно пред да се стави во глинена печка, тандор или скара. Shahi Paneer или Paneer Makhni е вкусно вегетаријанско јадење со сос од домати и без глутен. Природниот јогурт и мешаната раита се гарнири без глутен и се најдобри за слабеење.
Индијанците сакаат да јадат ориз на различни начини. Грашок од пулао, бирјани, мелен ориз, црвен хималајски ориз, сладок ориз, ориз со спанаќ, џера ориз или варен ориз, Индијанците ги сакаат сите. Само заменете го белиот ориз со кафеав ориз или див ориз. Сите јадења на база на ориз можат да бидат во комбинација со јогурт и/или кој било друг кари во план за исхрана без глутен 1400 калории за Индијанци.
Различни јадења од пилешко, јагнешко и риба лесно може да се подготват без глутен. Најпопуларните пилешки тика масала, ачари риба тика, пилешки корма, вакви ќебапи, ќебапи од јагнешко кофта, пилешка салата и путер пиле се рецепти без глутен. Пилешка супа и риба на пареа или риба на скара се најдобри за слабеење.
Индијанците се многу убави на чапати, парата и најан со сосови и зеленчук, но за жал овие се забранети бидејќи сите содржат глутен. Па, не треба да се обесхрабрувате бидејќи сè уште има многу опции што може да се направат без глутен. Некои од нив се Идли, Досас, Вада, Папад и Чана Дал Чеела. Ако сакате да јадете роти, можете да јадете брашно од раги роти, оризово брашно, бајра или џовар брашно. Сето ова може да се комбинира со кој било кари и исто така да се ужива со јадења од пилешко месо.
Врз основа на сите горенаведени совети и точки, се обидовме да формулираме план за исхрана без глутен во 1400 калории за Индијанци за слабеење.
Можеби ќе ве интересира да читате -
1400 калории диета за слабеење без глутен за Индијанци
| Во раните утрински часови | |||
| Лукас топла вода со лимон | 1 чаша | —– | —— |
| Чај (без шеќер) | 1 чаша | 35 | 4 4 |
| Крекери без глутен/печени ореви од лисица | 2/грст | 56 | - - |
| Вкупни калории-91 | Протеини - 4 | ||
| ПОЈАДОК | |||
| Обезмастено млеко со шеќер | 1 чаша | 90 | 8-ми |
| Зеленчук Поха/Мук Дал пискав | 1 кватер плоча/2 | 205 година | 6 6 |
| Вкупни калории-295 | Протеин-14 | ||
| О. | |||
| Јајце-бело Бурџи | 1 сад лекови | 150 | 7 7 |
| Owовар Роти (без масло/жито) | 1 бр. | 130 | 3 |
| Вкупни калории-280 | Протеин-10 | ||
| СРЕДНО УТРО | |||
| овошна салата | 1 сад со лекови (50-60 g) | 40 | - - |
| РАБОТЕЕ | |||
| Растителен кафеав ориз пулав | 1 сад со супа | 250 | 4 4 |
| Морков Раита ИЛИ Парен рибен кари | 1 мала чинија | 75/120 | 3,5/6 |
| Мешавина од салата од зеленчук | 1 сад | 30-ти | 2 |
| Вкупни калории-395 | Протеин-9,5 | ||
| НОIGH | |||
| Зелен чај ИЛИ чај (без шеќер) | 1 чаша | 35 | 4 4 |
| Поха отечен ориз | 1 сад | 100 | 3 |
| Вкупни калории-280 | Протеин-7 | ||
| ВЕЧЕРА | |||
| Бајра роти (месете тесто со лисја од мети) | 2 средни | 300 | 9 9 |
| Измешајте зеленчук или изматени јајца | 1 сад лекови | 105/120 | 4/6 |
| Кварк (не е потребно ако изберете мелени јајца) | 1 мала чинија | 30-ти | 1.5 |
| Вкупни калории-435 | Протеини-14,5 | ||
| Цел ден | Вкупни калории = 1496 | Вкупен протеин = 50 | |
Рецепти без глутен
Еве неколку јадења без глутен кои лесно можете да ги подготвите дома:
печена кокошка
Ова е едно од омилените јадења на скоро сите Индијанци и има многу следбеници низ целиот свет. За да подготвите пржено пилешко без глутен, ќе ви требаат следниве состојки:
- 12 пилешки нозе
- 1 лажичка мелен лук
- 1 лажичка сецкан ѓумбир
- ¼ чаша маслиново масло
- 1 лажичка мелен ким
- ¼ чаша јогурт
- 1 лажичка сол
- ¼ лажичка црвен чили во прав
- 1 лажичка семе од карамбола
- 1 лажичка грам цвет
Метод:
- Измијте ги и исчистете ги стапалата од пилешко.
- Пирс пилешко со вилушка.
- Земете сад и измешајте ги сите состојки заедно и додадете го пилешкото.
- Тријте ја марината со прстите низ целото пилешко и ставете ја во фрижидер најмалку 4-6 часа.
- Загрејте ја скарата/горниот дел/тандорот и пржете ги парчињата пилешко додека не поруменат.
- Посипете со малку масала за муабет и послужете со прстени од кромид.
Чатпати Алоо Тики
Ако сакате да јадете нешто зачинето и вкусно, не можете да ја пропуштите уличната храна во Индија. Алоо Тики е многу богата закуска направена од компири. За да подготвите алоо тики без глутен, ви требаат следниве состојки:
- 8-10 компири
- 1 лажичка сол
- лажичка црн пипер
- 1 лажичка црвен чили во прав
- Ситно сецкани лисја од коријандер
- Масло за пржење
Метод:
- Сварете го компирот и оставете го малку да се излади.
- Излупете и кашајте во сад.
- Додадете ги зачините и лисјата од коријандер и добро измешајте.
- Загрејте го маслото во тава.
- Направете малку тики со рацете.
- Кога маслото е жешко, ставете ги тикците во тавата.
- Отстранете кога е златно.
- Послужете топло со чатник од нане!
Се надевам дека овој план за исхрана без губење на тежината 1400 калории за глувци за Индијанци е корисен за вас. Ако имате какви било прашања во врска со овој план на исхрана, слободно напишете ги вашите прашања во коментарите. Тука сме да помогнеме.
Калории диета глутен Индијанци за губење на тежината губење на тежината