15 есенцијални витамини и минерали во бременоста, за мајка и дете (инфографик); Изберете да бидете
Прилагодлив УНИЦЕФ, Во светски рамки, само половина од бремените жени ја добиваат целата препорачана грижа за време на 9 месеци од бременоста. Една од недостатоците од оваа гледна точка е внесувањето витамини и минерали за да се обезбеди здрава еволуција на бременоста и за мајката и за бебето, која е во полн ек. За да се осигурате дека вие и вашето бебе сте здрави за време и по бременоста, УНИЦЕФ препорачува разновидна диета и пренатални витамини (за микроелементи кои не е лесно да се добијат од вашата дневна исхрана).
Секој има слушнато за фолна киселина, но тоа не е единствениот пример за витален микроелемент за бремени жени. Откријте подолу (и на инфографикот на крајот од овој напис) кои се главните витамини и минерали неопходни во бременоста, за мајката и детето:
2. Калциум - 1.000 мг/ден. Калциумот е неопходен за фетусот, придонесувајќи за развој на коските и забите, здраво срце, нерви и мускули и правилен развој на капацитетот на коагулација на крв. Кај мајката, калциумот го намалува ризикот од хипертензија и прееклампсија (хипертензија поврзана со бременоста, манифестирана со присуство на вишок протеин во урината). Природни извори на калциум: брокула, кеale, спанаќ, кинеска зелка, едама, суви смокви, чиа семе, амарант, збогатен тофу, збогатено соја млеко.
3. Ironелезо - 27 mg/ден. Ironелезото е од суштинско значење за формирање на црвени крвни клетки, одржување на здрав имунолошки систем и спречување на анемија во бременоста (што го зголемува ризикот од крварење, бактериски инфекции и предвремено породување). Природни извори на железо: едамам, леќа, грав, наут, семки од тиква, тофу, спанаќ, суво грозје.
5. Цинк - 11 mg/ден. Премалку цинк во бременоста значи проблеми со имунитетот, заздравување на раните и зголемен ризик од гастроинтестинални инфекции за мајката. Бебето има потреба од цинк за развој на клетките и функционално производство на ДНК. Природни извори на цинк: индиски ореви, бадеми, лешници, грав.
6. Витамин Д - 15 mcg/ден. Помага во развојот на коските и забите, му овозможува на телото да апсорбира калциум, го поддржува имунитетот, коските, нервниот и мускулниот систем на мајката и детето. Природни извори на витамин Д: печурки, збогатени житни култури, збогатено млеко од соја.
8. Витамин Б1 - 1,4 мг/ден. Тој игра важна улога во развојот на мозокот на бебето, го намалува ризикот од Бербер (болест што влијае на циркулаторниот систем и мускулите), им помага на мајката и бебето да ги претворат јаглените хидрати во енергија. Природни извори на витамин Б1: лен и семки од сончоглед, сув грав, грашок, леќа, овесна каша, пекани и бразилски ореви, нутриционистички квасец, цели зрна, тофу.
9. Витамин Б2 - 1,4 мг/ден. Тоа е од суштинско значење за здравјето на очите, убавата кожа за време на бременоста, правилниот развој на коските, мускулите и нервите на фетусот, намалувајќи го ризикот од прееклампсија. Природни извори на витамин Б2: бадеми, сладок компир, цели зрна, брокула, спанаќ, аспарагус, бриселско зелје, морков, грашок, печурки, неактивен квасец.
11. витамин Б5 - 6 mg на ден. Ви помага во борбата против мускулната болка и грчевите, произведува важни хормони за време на бременоста, помага во метаболизам на маснотии, протеини и јаглехидрати. Природни извори на витамин Б5: цели зрна, индиски ореви, брокула, семки од сончоглед, сладок компир, авокадо, печурки, карфиол, портокали, банани, сушени домати.
12. витамин Б6 - 25-50 мг/ден. Тој е од витално значење во развојот на нервниот систем и мозокот на фетусот, и помага на мајката да се бори против гадење и повраќање, ја одржува гликозата во крвта на нормално ниво. Природни извори на витамин Б6: грав, банани, цели зрна, лук, сладок компир, наут, авокадо, лешници, семки од сончоглед, кафеав ориз, спанаќ.
14. Витамин Б9/фолна киселина - 400-600 мкг/ден. Тој е еден од најважните витамини од Б-комплексот што ви требаат пред и за време на бременоста. Правилното внесување на фолна киселина се бори со вродени дефекти како што се Спина бифида (нецелосен развој на 'рбетниот столб/пршлени на бебето), аненцефалија (нецелосен развој на мозокот), зајачка усна, предвремено породување, спонтан абортус, мала родилна тежина, прееклампсија. Спречува анемија, неопходен е за производство на црвени крвни клетки и го поддржува здравиот развој на плацентата. Природни извори на витамин Б9: леќа, спанаќ, брокула, аспарагус, грав, портокали, грејпфрут, авокадо, манго, калинка.
15. Витамин Б12 - 2,6 mcg/ден. Придонесува за формирање на мозок и 'рбет на бебето, го одржува здравјето на нервниот систем на мајката и бебето, се бори против Спина бифида и аненцефалија (во комбинација со витамин Б9) и и дава на мајката енергија (помага во метаболизмот на мастите, протеините и јаглехидратите). Природни извори на витамин Б12: збогатени производи од соја, збогатени житни култури, збогатен неактивен квасец.
Секогаш барајте совет од лекар за вашата исхрана за време на бременоста, за да дознаете од најинформативниот извор кои есенцијални масни киселини, витамини и минерали можете да ги добиете од вашата диета, а тоа се сите микроелементи што ви се потребни на вас и на вашето бебе. целосен развој, но и кои се пренаталните витамини што ги препорачувам!