15 идеи за одење на прошетка и согорување калории ousuca®
Еден од најлесните начини да излезете надвор е да прошетате!
Дали седите мрзливо на троседот и се прашувате дали треба да користите далечински управувач или чипс од компир?
Однесувајте се кон уште неколку чипови, прочитајте и дознајте повеќе зошто прошетките се здрави и никогаш нема да излезат од мода.
Преглед на темата:
Откако ќе го прочитате, ќе бидете мотивирани да го оставите далечинскиот управувач настрана некое време и да одите на прошетка.
Што значи одење?
дефиниција
Пешачењето се подразбира како одење што може да се користи за релаксација, рекреација, забава или одмор без подготовка и планирање од моментот.
Кое е потеклото?
Зборот прошетка Потекнува од италијанскиот спазиаре „просторно да се шири, да се занесе“, што доаѓа од 15 век (извор: https://www.dwds.de/wb/spazieren).
Понатамошни термини за одење, прошетка
- земи малку свеж воздух
- истегнете ги нозете, истегнете ги нозете
- шетај, шетај наоколу
- шетај, шетај наоколу
- прошетај
- оди, оди наоколу
- шеталиште
- оди наоколу
- играј го на сигурно
- талкаат наоколу
Каде можете да одите?
Пешачењето е привремена активност на отворено, во голема мера независна од локалните услови.
Така, прошетка може да се одржи каде и да има интерес и каде што дозволуваат дадените околности (локација, време).
7 идеи за области за пешачење
Тука можете да пешачите:
- Во градскиот парк (прошетка по парк/прошетка по градски парк).
- Околу блокот (домашна прошетка).
- Во шума (шумска прошетка).
- На плажа или покрај брегот (прошетка на плажа/крајбрежна прошетка).
- На патеки за пешачење (пешачење).
- Во врска со градска прошетка низ градови (градска прошетка).
- За време на викенд патување до дестинацијата за одмор (прошетка за одмор).
Која е разликата помеѓу прошетка и пешачење?
Кога пешачите и пешачите, мора да се испланира пешачка патека и да се состави опремата.
Сепак, не е неопходна подготовка за прошетка. Практично можете само да станете од масата за вечера и да уживате во дигестивната прошетка без да се грижите за тоа како најдобро да трчате и што да понесете со вас (како што е потребно за планинарски тури).
Одењето на прошетка е здраво: 15 причини да излезете надвор
# 1 Дигитален детоксикација: Одење како средство за дигитално детоксикација
На некои вечерни прошетки кои го носам кучето на прошетка, неодамна го оставам паметниот телефон дома.
Во секојдневниот живот скоро и да не забележувате колку сте се направиле зависни од дигитални гаџети и мрежни медиуми.
Тогаш е чист благослов да прошетате неколку километри без паметен телефон и да знаете дека не можете ниту да примате, ниту да испраќате повици или пораки на WhatsApp, брз поглед на Инстаграм или фотографирање во движење, што исто така треба да загледате во вашиот мобилен телефон за да го направите тоа.
Пред да одите на прошетка, свесно заборавете го вашиот паметен телефон!
Пред да ја напуштите куќата, свесно оставете го паметниот телефон на комодата или на масата. Како што сте заборавиле.
Тоа може да се чувствува чудно за прв пат. Барем така се чувствував. Дури и на пат ќе помислите дека сте оставиле нешто важно, па дури и суштинско за опстанок.
Доколку се чувствувате како да сте во повлекување затоа што ви недостасува паметниот телефон во џеб, тогаш сте на вистинскиот пат, затоа што итно ви треба дигитална детоксикација.
# 2 Врши циркулацијата
Оние кои долго седат или остануваат во затворен простор во застоен воздух стануваат мрзливи и мрзливи.
Брус Ли еднаш рече дека „оружјето мора постојано да се изострува и да се сервисира за да биде подготвено за употреба во секое време“.
Тој под тоа ги мислеше состојба, што брзо се смирува без движење и мора да се гради одново и одново.
Дури и кратка прошетка низ градскиот блок може да направи чуда, да и даде нов импулс на циркулацијата и веднаш потоа ќе се чувствувате подобри и поздрави, ќе дојдете со нови размислувања и сега можете да им се посветите на своите задачи со обновена енергија.
# 3 Пронајдете релаксација за умот
Според квантните физичари, ние не бркаме секој ден 60 000 мисли преку главата (извор: АБЗ Австрија). Тоа е огромна бројка ако се обидете да ја разделите на 24 часа. Како и да е да се обидеме.
60 000 мисли на ден (24 ч):
- = 2.500 мисли на час
- = 41,66 мисли во минута
- = 0,69 мисли во секунда
Според оваа пресметка, имаме само околу 0,30 секунди дишење во секунда пред следните мисли да не торпедираат. Интересно е и што всушност мислиме цело време.
Според научниците, 98% од овие мисли или приказни се повторувања на работи што веќе сме ги научиле или слушнале. Само 2% се нови мисли.
Значи, тоа значи дека продолжуваме да ги мислиме истите мисли цел ден. Тешко дека има време за нов влез. Ние се движиме во кругови во нашите умови. Овој циклус на мисли може да биде прекинат со нови впечатоци за време на прошетка.
Ниче веќе рече: „Најдобрите мисли ви доаѓаат при одење.
# 4 Пронајдете релаксација за телото
Долгите периоди на седење на канцеларискиот стол или повторувачките движења во секојдневниот живот можат да предизвикаат напнатост, што може да се почувствува во форма на ограничена подвижност и болка во мускулите.
Пешачењето ја стимулира циркулацијата и со тоа пумпа крв низ телото, што е дополнително збогатено со кислород преку дишење при одење на свеж воздух. Мускулите се под стрес различно од движењето отколку дома или на работа, што им овозможува да се олабават и опуштат.
Совет за уште поголема релаксација при одење:
Комбинирајте ја прошетката со некои калистени (вежби со сопствена телесна тежина) или вежби за истегнување.
# 5 Зголемете ја креативноста
При одење, може да се согледаат различни впечатоци отколку што е можно дома или на работа.
Очите се релаксираат кога гледаат во далечината, гледаме како пчела лета, расеани сме од мириси (на пр. Кога шетаме на плажа со свеж мирис на море или при прошетка во шума од мирис на шума, итн.) Или неочекувано се сретнуваме со пријател (или пријател) и започнете да зборувате.
Сите споменати впечатоци и многу други инспирации можат да се појават за време на прошетка и да ја инспирираат нашата креативност. Бидејќи сите овие впечатоци се мешаат со нашите мисли и затоа креативните мисловни процеси можат да се стимулираат сами од себе.
# 6 Одење за подобар ноќен сон
Прошетките можат да помогнат во подобрувањето на спиењето на повеќе начини:
- Пријатен замор од движење при трчање.
- Здрава циркулација и затоа е поздрава потреба за сон во организмот.
- Прилагодување на внатрешниот часовник: Престојот во темни простории без сончева светлина во текот на денот може да влијае на внатрешниот часовник. Сончевата светлина за време на прошетка обезбедува движење на дневна светлина, што го олеснува телото да се поврзе со враќањето во станот навечер до фазата на вечерниот одмор.
# 7 Наоѓање време за себе
Пред некоја вечер видовме еден млад човек со количка како среќен го турка количката пред него додека тој беше на телефон и пушеше цигара.
Се смеевме бидејќи ни се чинеше дека купил време за себе со изговор „да го движи бебето на свеж воздух“.
Поради бебето, тој не може да пуши дома и ќебето понекогаш може да падне на главата дома.
Прошетка нуди оптимални услови за наоѓање време за себе и за себе.
# 8 Акции на сончева светлина и витамин Д.
Витаминот од сонце е витамин Д. Овој витамин главно се произведува од УВ-Б зраци или се зема во форма на храна богата со витамин Д.
Потребни се околу 15 до 30 минути за телото да произведе витамин Д од изложување на сонце. Точно, времетраењето на кратка прошетка.
Колку витамин Д може да произведе телото зависи од голем број фактори:
- Јачина на изложеност на сонце (облачно или без облачно небо)
- сезона
- Тип на кожа (боја на кожа, чувствителност на кожата, време на самозаштита)
Која е ефективноста на витамин Д.?
Научните студии покажаа многу можни употреби и позитивни ефекти на витамин Д. Сонцето витамин може да помогне во спречување на болести и е вклучено во многу процеси во човечкиот организам.
- Витаминот Д може да помогне против депресија
- Витаминот Д го зајакнува имунитетот
- Витаминот Д го намалува ризикот од дијабетес
- Витаминот Д може да спречи кардиоваскуларни заболувања
# 9 Треба да направите 10 000 чекори на ден
Секој треба да вежба најмалку 30 минути на ден. За луѓето кои се движат многу малку поради својата работа (на пример, во канцелариски работи), прошетка од само 30 минути може да биде добар начин да се балансира инаку седечкиот работен ден.
Ако лежерно шетате 30 минути, за ова време можете да опфатите 8.000 чекори.
До каде треба да одам за да направам 10.000 чекори?
10 000 Во зависност од вашата висина и должина на чекорот, чекорите се околу шест до осум километри.
Ако трчате со лежерно темпо, ќе достигнете брзина на одење од 5,5 до 6,2 км/ч. Овие броеви сами ги утврдив со помош на планер за правец за време на прошетка. Јас сум висок 1,85 м и имам долги нозе.
Помалите луѓе можат да трчаат малку побавно со лежерно темпо (околу 4 км на час).
Ако трчате со лежерно темпо, удобно можете да ги завршите 10.000 чекори за еден час за време на долга прошетка. Ако одите побрзо, можете да го направите за половина од времето.
Пешачењето еден час може да звучи многу и одзема многу време. Сепак, бидејќи трчате дома, на работа, на пат до работа, до автомобил и многу такви мали растојанија, лесно можете да ги направите вашите 10.000 чекори во текот на денот со додавање на кратка прошетка.
СОВЕТ: Чекорите можат погодно да се избројат со помош на апликации за паметни телефони. Samsung Galaxy, на пример, има инсталирано ваква апликација што работи.
# 10 Во форма на микро-авантура: прошетајте 10 километри
Микро авантурите внесуваат разновидност во секојдневната рутина и нудат добри можности за интегрирање на вежбањето во секојдневниот живот.
# 11 Во форма на микро-авантура: пешачете 20 километри
Микро авантурите внесуваат разновидност во секојдневната рутина и нудат добри можности за интегрирање на вежбањето во секојдневниот живот. Ако имате чувство на поголема вежба по 10 километри одење, тогаш осмелете се да го преземете следниот предизвик.
[секција етикета = "Медиуми лево" bg_color = "rgb (255,255,255)" bg_overlay = "rgba (255, 255, 255, 0,85)" padding = "60px"]
[стил на редица = "голем" v_align = "среден"]
[/ col]
[col span = „6 ″ span__sm =„ 12 порамни = „лево“]
Микро авантуристичка книга
Книга што ќе ве придружува цела година!
Купете го, преземете го веднаш и започнете ја вашата микро-авантура.
(87 страници/44 слики со објаснување)
[текст на копчето = „Дознајте повеќе“ боја = „предупредување“ врска = „https://ousuca.com/mikroablebnis-buch/“ target = “_ blank“]
# 12 Пумпање кислород во белите дробови
Луѓето дишат околу 12 000 литри воздух секој ден. Тоа одговара на количината на приближно 75 кади.
При дишење, се вдишува свеж воздух и се издишува јаглерод диоксид од телото. Промената на воздухот за дишење е позната и како размена на гасови, бидејќи кислородот (О2) се апсорбира во крвотокот преку алвеолите и јаглерод диоксидот (СО2) се отстранува од крвта кон надвор.
На телесните клетки им треба кислород за работа. Колку е побогат воздухот во кислород, толку подобро клетките можат да работат.
Преку напор при одење, белите дробови можат да апсорбираат многу воздух и со одење во области богати со кислород (шума, градски парк), воздухот што го дишете е збогатен со многу кислород, што ги прави телесните клетки среќни затоа што можат да работат подобро.
# 13 Спречување на болести на цивилизацијата
Безброј студии покажуваат дека, покрај здравата исхрана, вежбањето може да биде еден од најдобрите лекови против цивилизациски болести како што се кардиоваскуларни нарушувања, хронична болка, остеопороза или депресија.
Доволно вежбање, како што се редовни прошетки, може да спречи многу болести. И најдобриот дел е тоа што вежбањето е апсолутно бесплатно.
# 14 Подобро да одите на прошетка отколку да гледате телевизија
Премногу телевизиски глупав. Тешко дека постои сомнеж во тоа. Освен што е глупаво, губењето време може да се оцени и како следна негативна точка против телевизијата.
Пред телевизорот, вие не само што занемавте, туку истовремено го миете целиот свој живот преку канализаторот на ТВ.
Бидете попаметни и подобро искористете го времето за прошетка.
# 15 Ослободете го стресот
Многу луѓе се под стрес секој ден, се изложуваат на стрес или се под стрес на други.
Ако стресот стане хроничен придружник, тој може да стане сериозен проблем и исто така да има здравствени последици. Подобро е да се повлече сопирачката за напон, да се префрли брзина надолу и да се обиде да го намали стресот.
Прошетките се одлично ослободување од стрес.
Пешачење и потрошувачка на калории
Колку калории се согоруваат при одење?
Ако мислите дека можете да ја запалите мрсната пладневна гуска со кратка, уникатна прошетка во недела, за жал грешите. Сепак, редовните прошетки всушност можат да ја подобрат вашата линија.
Патем, колку побрзо одите, толку повеќе калории можете да согорите.
Нашето тело постојано согорува калории за одржување на телесните функции (размислување, одење, дишење). Вежбањето ќе согори повеќе калории.
За да потрошите 100 калории, мора да пешачите повеќе или помалку во зависност од телесната тежина. Колку побрзо трчате, толку повеќе калории согорувате.
За илустрација на ова, пресметајте со следниве вредности за согорување на 100 калории при одење (нормално темпо на одење):
- 50 кг телесна тежина: 70 минути
- 70 кг телесна тежина: 60 минути
- 90 кг телесна тежина: 55 минути
Оди бос
Кога одите бос сте повнимателни отколку кога одите во чевли. Мора да се концентрирате на секој чекор, да ја чувствувате природата на земјата и да бидете внимателни на секој чекор.
Одењето бос на плажа е сè уште лесна опција. Обидете се да одите боси во шумата.
Одење на дожд
Ако требаше да излезете надвор и одеднаш започне да врне, не се прашувајте што да правите за дождот, туку одете на планинарење на дожд и покрај дождливото време.
Прошетки ноќе
Ако работите цел ден, можеби нема да имате време да одите на прошетка во текот на денот. Особено во зима кога деновите се многу кратки, а ноќите долги.
Не дозволувајте темнината да ве спречи да пешачите или да пешачите ноќе.
Одете на прошетка со вашето куче
Ако имате куче, не мора да се грижите за недостаток на вежбање. Кучињата треба да одат надвор неколку пати на ден. Таквата прошетка лесно може да се продолжи и да се претвори во прошетка со вашето куче.
Список за пакување: што да понесете со вас?
Совети за опрема за нормална дневна прошетка:
- Стап за одење, стап за одење
- Шапка за одење, капа за сонце
- очила за сонце
- Калење жед
- Малку промена за освежување или кафе на патот.
Последно ажурирање на 26 ноември 2020 година/Поврзани врски/слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон