15 кардио вежби за почетници или прекумерна тежина, без скокање, за слабеење дома -
Ви ја претставувам верзијата без скок за 15 кардио вежби за почетници или супермоќи, за слабеење дома, но и во теретана, зошто да не.
Општо земено, кардио вежбите вклучуваат скокање и ако сте постара личност или имате повеќе од 25-30 вишок килограми, овие кардио вежби, дури и за почетници, изгледаат далеку од рака.
Ве обесхрабрува и ве спречува да се обидете да изгубите тежина дома.
Но, во ова видео, ви ги претставувам варијантите без скок, со мало влијание врз зглобовите на 15 вежби што можете да започнете да ги правите дома кога ќе започнете програма за слабеење.
Во идно видео ќе објавам и опции со кои можете да напредувате, но засега искористете ги овие кардио вежби без скокање за да ослабнете дома.
Вежби за слабеење дома се:
1) Подигнете ги колената кон градите, наизменично.
Грбот останува исправен и ги користиме мускулите на стомакот за да го подигнеме коленото до градите.
2) Бурпи без скок, бурпи за почетници
Може да се направи со рацете на каучот во првата фаза.
Бурпи е одлична комплексна вежба која работи неколку мускулни групи истовремено, поради што согорува многу калории за многу кратко време.
Тука имате и потешки аваријани, но првите се за почетници .
Како што реков, прво можете да ги ставите рацете на повисока површина како што е масата, потоа на софата и дури потоа да се спуштите на подот.
3) Генофлексија со кревање на врвовите
Исто така, можете да започнете со едноставна генофлексија. Ако вашата физичка или заедничка состојба не го дозволува тоа, направете свиткување на коленото со рацете држејќи шипка, маса, рачката на каучот. Започнете мали и напредувајте.
4) Чекор странично со кренати раце над главата
Тоа е верзија без скок на вежбата наречена Скокање Jackек, што значи скокање со раздвоени нозе и подигнување на рацете над главата.
5). Свртете се назад, наизменично по една нога
Исто така, можете да ги држите рацете со нешто или да ги ставате рацете на колена и да си помогнете да кренете кога сте почетник.
6) Виткање со коси нога во задниот дел
Тоа е скок-оф верзијата на „лизгачот“.
7). Чекор настрана од положба на генофлексија
Тоа е помалку кардио вежба, повеќе тонирање, но со мало влијание врз зглобовите што ќе ни овозможи со текот на времето лесно да правиме генофлексии и склекови.
Треба да ги свиткате колената и да го одржувате седиштето што е можно пониско за да направите чекор настрана, без промена на тежиштето. Карлицата останува над ногата што не се движи.
8) .Трансфер на тежината.
Почетната позиција е со раздвоени нозе и карлицата се движи од едната до другата нога. „Слободната“ нога се протега и ние се фокусираме на одржување на седиштето што е можно пониско во текот на целиот период на вежбање.
9) Скокни јаже-глужд игра
Во зависност од вашата физичка состојба, можете да изберете едно од двете. Но, дури и ако изберете игра со глуждот, можете да симулирате постоење на јаже со рацете. Така ќе ги работите мускулите на рацете и градите.
10) 1,2 3 преминување на трупците
Замислуваме дека имаме висок труп што треба да го прегазиме. Поради оваа причина, треба да ја кренеме ногата што е можно повисоко, но се фокусираме на чувството дека ги користиме стомачните мускули за ова.
11) Свиткување назад и подигнување на коленото до градите
Тоа е комбинација од две вежби, па нешто понапредно. Варијантата на скок е навистина тешка. Стартувај го кога ќе почувствуваш дека е време. Отпрвин, без кревање на врвовите.
Тоа е вежба која исто така го практикува својот баланс. Можеби ќе треба да се држите за нешто на почетокот. Без оглед на ситуацијата, не брзајте, таа е постепена и напредува, но најмногу од сè, не се предавајте.
Вежбаме рамнотежа и ментално, координација, но мускулите работат поинаку, поефикасно, кога се тие треба да работат заедно за да не одржат во вистинската позиција, за да не стојат.
12) Планинарски алпинисти без скок
Може да се направи во првата фаза со рацете на подигната површина како што е маса или софа. Носете го коленото на градите наизменично користејќи ги стомачните мускули. Потоа, како што еволуирате, ги правите со рацете на подот.
13) Чекор настрана од позицијата на цртање
Планот е најдобра вежба за стомакот (еве неколку десетици опции).
Во првата фаза можете да го направите со рацете на повисока површина и потоа да се спуштите на подот.
Во препорачаната плејлиста имате неколку варијанти на вежби за почетници и фронтален и страничен план за абдоминални коси, абдоминални мускули кои даваат тенок струк, оса.
14). Преклопување од позицијата на цртање
Тоа е сложена вежба, малку понапредна, но работењето повеќе мускули во исто време е одлична вежба за тонирање и слабеење. Работете ги мускулите на градите, рацете, мускулите на стомакот, задникот и нозете. Препорачувам карлицата да не се движи, но не е во ред дури и ако оди до свитканата нога.
15) 3 чекори и подигнување на коленото до градите
Ние ги користиме стомачните мускули повторно за да го подигнеме коленото.
Ова се 15 кардио вежби за стари лица, почетници или суперсили. Постојат кардио вежби без скокање кои поради оваа причина стануваат кардио вежби со мало влијание врз зглобовите и можат безбедно да ги изведуваат и суперсилите и постарите луѓе, како што реков.
Пробајте ги и кажете ми го вашето мислење за овие кардио вежби за слабеење дома или во теретана.
Ако сте загрижени за слабеење, побарајте ги и искористете ги ресурсите посветени на оваа тема. Имате рецепти, статии, дневник за храна, план за слабеење, курсеви, сите насочени кон здрав начин на живот.