15 минути едноставни вежби за слабеење; Заин
Драги мои, секојдневно се грижиме за тоа како изгледаме, зошто јадеме за да не се здебелиме, како се облекуваме, како се шминкаме и како се одржуваме во форма. Можеби, како мене, поради секојдневниот виор во кој се занимаваме со секакви работи (деца, дома, работа) да немате многу време за себе.
Но, треба да одвоиме барем неколку минути за да можеме да си го дадеме тој добар тон за целиот ден. И, како можеме да го сториме ова подобро отколку со мал спорт.
Не ви велам да потрошите еден час или повеќе од вашето време. Но, потребни ви се само 15 минути за да бидете во форма и енергична цел ден. Уште повеќе, може да изгубите малку тежина за неколку недели!
Еве, малку утринска програма:
Во првите 5 минути практично зборуваме трчање веднаш. Тоа е многу ефикасна вежба за срцето и белите дробови, каде што исто така можете да консумирате многу калории. Ова во основа значи да направите некој вид џогирање на самото место, постојано зголемувајќи ја брзината. Тоа е вежба што го зазема местото на загревање и е ефикасен тренинг кога станува збор за преобликување на фигурата.
Во следните пет минути ќе се фокусирате на една единствена вежба наречена Штица. Оваа вежба за кратко време го тонизира и истенчува вашето тело. Се изведува со напнати мускули. Заземете ја лебдечката позиција, со потпора на подлактиците и прстите. Обидете се да одолеете во оваа позиција, и со напнат стомак, 30 секунди.По кратка пауза од 10-15 секунди, продолжете со вежбата. Ги работи вашите главни мускулни групи во стомакот, рамената, рацете и нозете.
Во последните пет минути направете неколку свиоци на коленото, со најспоро можно темпо. Така, работите со задникот и стомакот. Ова ќе доведе до намалување на вишокот маснотии во овие области.
Не заборавајте да ги направите сите вежби со напнати стомачни мускули!