15 минути тренинг на согорување на маснотии - Здравствена доза
Дали сакате брзо да ги согорувате мастите во телото? Откријте едноставен тренинг од 15 минути што можете да го практикувате секој ден.
Овој 15-минутен тренинг за согорување на маснотии е идеален за луѓе кои сакаат да започнат редовно да вежбаат. Вклучува збир на вежби кои се лесни за изведување. Најважно е да го одржувате грбот исправен и да дишете правилно.
Општо, тренинзите за согорување на маснотии не тераат да размислуваме за напорно вежбање со часови по ред. Но, не е така. Не сите тренинзи се исцрпувачки и досадни. Напротив, повеќето од нив имаат тенденција да бидат што е можно подинамични.
Предноста на обуката подолу е тоа што можете лесно да ја интегрирате во која било друга програма за вежбање. Можете исто така да додадете други потези или да замените некои вежби со други.
Многу луѓе го користат овој тренинг за горење на маснотии во траење од 15 минути за да се загреат пред да одите на прошетка или џогирање наутро.
Корисни совети пред да започнете со овој тренинг за согорување на маснотии
Пред да започнете со следниот тренинг за согорување на маснотии, препорачуваме да го подготвите местото каде што сакате да ги вежбате вежбите. Овој совет е валиден ако имате намера да тренирате дома. Ако сакате да излезете надвор, само треба да бидете сигурни дека почвата и времето се поволни за вежбање на овие вежби.
Покрај тоа, препорачливо е да направите некои вежби за истегнување, од зглобовите до глуждовите. Не заборавајте ниту на главата или на рамената. На овој начин ќе го загреете целото тело.
Свртувањето, затегнувањето и балансирањето на торзото, вратот и екстремитетите ве подготвуваат за тренинг бидејќи тие ја зголемуваат вашата флексибилност.
Започнете го тајмерот. Ако е прв пат да тренирате, препорачливо е да се ограничите на 15 минути за 1-2 недели за да ја зголемите вашата издржливост. Подоцна може да го проширите овој опсег.
Откако ќе се навикнете на обуката, ќе можете да вклучите повеќе активности. По три недели, ќе почнете да ги забележувате придобивките. Меѓу другото, ќе имате потенка фигура и позатемнето тело.
Не заборавајте да паузирате неколку секунди пред да започнете со следната вежба. Покрај тоа, не заборавајте да пиете доволно вода за да спречите дехидрација.
1. Наведнувања на коленото
Првата вежба на овој 15-минутен тренинг за согорување на маснотии е скокање во колена. За почетниците, држете ги нозете одделени на ниво на рамото, а нозете свртени нанадвор.
Нежно повлечете ја половината наназад и спуштете го телото, како да сакате да седите на стол додека не формирате прав агол со колената. Потоа затегнете ги мускулите на бутот и скокајте нагоре, лесно слетувајќи се на земја. Повторете ја вежбата 12 пати.
2. Плови со една рака
Оваа вежба во голема мера ја зголемува вашата физичка сила. Од што се состои тој? Во основа, мора да правите склекови со една рака.
Седнете во позиција за вежбата „табла“. Запомнете дека нозете, грбот и вратот мора да бидат во права линија. Малку затегнете ги мускулите на нозете и стомакот за да добиете најдобри резултати.
Кога вдишувате, свиткајте ги лактите под прав агол за да го спуштите телото малку. Кога издишувате, застанете назад, допрете го рамото со спротивната рака.
Склековите со една рака се ефикасни ако ги повторите 12 пати и ги менувате рацете. Можете исто така да ги вежбате со колена за да го зголемите отпорот на нозете.
3. Табла за скокање
Почетната позиција е иста како и во претходната вежба. Држете ги нозете, грбот и вратот исправени и затегнете ги мускулите.
Додека вдишувате, свиткајте ги лактите под прав агол за да се спуштите малку на земја. Како што издишувате, застанете и допрете едно од рамената со спротивната рака.
4. Табла за подигнување на коленото
Овој пат, треба повторно да ја направите таблата, држејќи ги нозете, грбот и вратот во права линија. Во исто време, затегнете ги мускулите на нозете и стомакот.
При вдишување, свиткајте ги лактите под прав агол за да го спуштите телото малку. Кога издишувате, подигнете го телото малку за да го допрете рамото со спротивната рака. Изведете 10 повторувања наизменични раце и колена по желба.
5. Странични свиоци
За да направите странични свиоци, треба да седите нежно на колковите и да се потпрете на едната страна. Повторете го движењето од другата страна. Изведете 12 повторувања.
6. Табла со кревање рака
За да го извршите ова движење, треба да ги одржувате нозете, грбот и вратот во права линија. Затегнете ги мускулите на нозете и стомакот и подигнете ја десната рака додека не биде паралелна со земјата.
Поместете ја десната нога на страна и потоа повторете ја со другата нога. Повторете ја вежбата 6 пати на левата страна и 6 пати на десната страна.