Ерн; упатства за управување

Ако внимавате на упатствата за исхрана сумирани подолу, истовремено земајќи ги предвид енергетските побарувања, вие сте на вистинскиот пат. Ако додадете доволно физичка активност на вашиот неделен распоред, но исто така и на тој на вашите деца, ништо не може да тргне наопаку. Малку уживање не се претвора во одвраќање во форма на вишок килограми или несакани чамци за спасување.

Упатства за целосна храна:
600 гр зеленчук или повеќе + 250 гр овошје или повеќе на ден
Овие детали се применуваат на ден! Важно е да се обрне внимание на варијацијата, бидејќи различна храна обезбедува различни состојки како што се јаглехидрати, масти, протеини, но исто така и витамини, минерали, елементи во трагови и секундарни растителни материи. Во исто време, оваа група на храна е неизмерно важна како снабдувач на бази во рамнотежата на киселина/база на нашето тело. Следниве правила се корисни за практично спроведување:

  • Правило за боја за зеленчук и овошје: Наизменично користете производи со различни бои: црвена, жолта, зелена, портокалова, бела
  • За зеленчук, користете ги двете сорти кои растат под и над површината на земјата
  • Разликувајте го типот на подготовка за зеленчук и овошје: консумирајте суров, решетки, исецкајте, зацејте го пареата до гриз, бланширајте, зовријте, варете во микробранова.

    • упатства

    Вредна баласт!
    Диететските влакна главно влегуваат во гастроинтестиналниот тракт заедно со јаглехидратите. Покрај намалувањето на енергетската густина на храната, оваа група на супстанции исполнува и дополнителни важни задачи за здравјето на организмот. Затоа, обрнете внимание и на варијациите тука !

    Не заборавајте да се напиете!
    Доволната течност за ладење го продолжува работниот век на моторите. Истото важи и за човечкиот организам, бидејќи сите производи растворливи во вода во метаболичката деградација се излачуваат преку бубрезите. Следствено, дарежливиот внес од најмалку 1,5 литри, по можност од 2 до 3 литри, е многу важен.