15 минути вежбање за здраво срце - Диета; Одржување
За оваа програма за вежбање ви требаат 2 тегови од 1-3 килограми и јаже. Помеѓу вежбите е потребно да се одмори 30 секунди.
Седнете на стол со стапалата на подот и затегнати колена. Со рацете од двете страни на нозете, фатете го предниот раб на столот. Туркајте ги нозете напред додека грбот не е пред столот, без да го допирате. Спуштете го телото на подот додека рацете не се свиткаат под агол од 90 степени.
Врати се на почетната позиција. Повторете 8-10 пати.
Вежба 2 (за нозе)
Со нозете малку раздвоени, застанете на прстите, а потоа спуштете се (можете да се потпрете на стол, доколку е потребно). Повторете ги овие движења 8-10 пати.
Вежба 3 (за стомакот)
Легнете на подот со свиткани колена и стапалата на подот. Ставете ги рацете под главата или прекрстете ги градите. Подигнете го горниот дел од телото неколку сантиметри над подот (држете го просторот помеѓу градите и брадата), а потоа спуштете го.
Вежба 4 (за раце)
Станете со раздвоени нозе, земете гира во секоја рака, покажувајќи ги рацете напред. Држејќи ги лактите близу до телото, подигнете ги тегови на ниво на рамо (без приближување до рамената), а потоа спуштете ги. Повторете 8-10 пати.
Вежба 5 (за нозете)
За оваа вежба ви треба низа. Чекор со нозете малку раздвоени во средината на јажето. Зафатете ги краевите на низата со рацете и пренесете ја својата тежина на петицата.