15 минути за тело на божица
Изговорот за акутен недостаток на време е далеку од веродостоен, сега кога сè попрактични, ефективни и брзи идеи за вајање на силуетата стигнуваат до вас толку лесно, директно од Холивуд. Потребни ви се само 15 минути за да уживате во телото на божица, ако го следите советот на специјалистот Бур Леонард.
Леонард е тој што го измисли Бар методот, мешавина од специфични балетски движења и вежби за пилатес, тренинг што направи чуда за познатите личности Рики Лејк и Кели Озборн.
Затоа, пронајдете цврста ограда или стол, ставете енергични песни во позадина и изведете ги овие лесни и женски движења, што ќе ви помогне да изгубите барем 7 сантиметри од половината и колковите за еден месец.
Извајајте ги рацете и бистата
Седнете со лицето надолу, потпрени на рацете и колената и држете ги дланките свртени навнатре. Лактите треба да бидат свртени наназад. Следниот чекор е да ги направите специфичните движења на плови, одржувајќи го вашето тело во права линија.
Стоп по 20 повторувања.
Тонизирајте ги колковите
Поддржете се со едната рака на оградата или, според случајот, на столчето и избалансирајте се така што ќе ја поставите другата рака на половината. Застанете на прстите, како да носите чевли со високи потпетици и свиткајте ги колената така што телото ќе се спушти за една третина надолу. Спуштете се малку повеќе и обидете се да одолеете неколку моменти, а потоа станете.
Бур Леонард препорачува 40 повторувања и ве советува да го одржувате грбот во совршена исправена положба, додека глутеалните мускули се опуштени.
Седнете со свиткани колена на 90 степени, држејќи го левиот настрана, со прстите свртени наназад. Поддржете се со едната рака на земја, а другата на половината. Свиткајте се малку напред во средина, кревајќи ги градите.
Подигнете ја левата нога неколку сантиметри во воздухот и потоа спуштете ја. Направете 20 повторувања, а потоа поместете ја левата нога напред и назад за уште 20 повторувања.
За жал, не избегавте, бидејќи треба да го земете со десната нога од самиот почеток. Совет: држете ги колковите мирни за време на вежбање.
Застанете свртени кон столот или оградата и потпрете се на нив со двете раце. Направете V со левата нога, свиткувајќи ја со прстите свртени нанадвор.
Чувајте ги колената меки, но обидете се да ги затегнете глутеалните мускули и потпрете се малку напред. Поместете ја свитканата нога така што ќе постигне агол од 90 степени со десната, а потоа вратете се на почетната позиција. Изведете 20 повторувања, а потоа сменете ги нозете.
Контурирајте ги вашите стомачни мускули
Седнете на грб, подигнете ја десната нога свиткана и останете со грбот малку наклонет напред. Чувајте ја левата нога совршено затегната, но малку подигната во воздухот (за да не го допира подот). Изведете 30 лифтови, фаќајќи го коленото со двете дланки секој пат кога ќе го достигнете врвот. Повторете ја вежбата со другата нога.
Врвот на Бур Леонард е да го одржувате стомакот силен и мускулите на задникот да се стегаат во текот на движењата.