15% намалување на калориите во текот на 2 години го забавува стареењето - диета за слабеење
Никој не би помислувал да ја побие оваа теорија земена од Симоне де Бовоар во нејзината книга „Возраст“. И со добра причина: секој може да најде луѓе околу себе кои слабо стареат и други кои се изненадувачки добро сочувани. Дали сте одговорни за она што ви се случува? Кои се грешките на едната и добрите одлуки на другиот? Како да се дејствува за да се сврти трендот?
Истражувачите откриле одговори на овие прашања покажувајќи дека едноставно намалување на внесот на калории може значително да го забави стареењето (1) Ова е една од првите студии што ги испитуваат ефектите од ограничувањето на калориите за толку долг временски период: За 2 години, биле следени 53 здрави луѓе на возраст од 21 до 50 години за да се намали потрошувачката на калории за околу 15% без никакви има симптоми на прекумерна тежина или недостаток.
15% помалку калории, еквивалентно на околу 300 калории за жена и 375 за маж, т.е. околу 2 конзерви (33 кл) сода, 100 гр помфрит или 2 вреќи чипс (единечна порција).
Во текот на студијата, овие испитаници беа подложени на неколку тест сесии за да се пресметаат реалното намалување на калориите (со користење на многу прецизна техника на разредување на изотопот) и да се процени бројот на различни биомаркери за стареење (бидејќи физичкиот изглед е секогаш помалку индикативен од физиолошките параметри).
2-годишно ограничување на калориите: забележани и измерени промени
Кај волонтерите кои се предмет на ограничување на калориите, откриле истражувачите намалување на системскиот оксидативен стрес (што е поврзано со невролошки заболувања како што се Паркинсон или Алцхајмерова болест), но исто така и намалување на базалната стапка на метаболизам . Бидејќи се знае дека метаболичките производи го забрзуваат процесот на стареење, овој пад може да го намали ризикот од хронични болести и да го продолжи очекуваниот животен век!
Тоа не е сè, бидејќи тоа го прават и истражувачите забележа просечна загуба од 8 кг (со волонтерите што не следат одредена диета и немаат за цел да изгубат тежина) исто така Подобрувања на расположението и квалитетот на животот, но, исто така биомаркер за стареење .
Сè како што е наведено од авторите, без несакани ефекти како што се анемија, губење на коскена маса или менструални нарушувања кои понекогаш ги придружуваат диетите „Откривме дека луѓето кои веќе беа здрави и релативно слаби, исто така, може да имаат корист од ограничувањето на калориите“, објаснува една од авторите на студијата, Леан М.
Оваа студија ги препознава двете највозбудливи тези за стареењето:
Оваа нова студија следи и многу студии кои ја покажаа важноста на ограничувањето на калориите кај животните, особено во однос на долговечноста и одложувањето на болеста поврзана со стареењето.
Како да се намали потрошувачката на калории за 15%?
Резултатите од студијата се толку ветувачки што сите сакаме да знаеме како можеме специфично да го намалиме внесувањето на калории за 15% со цел да ги постигнеме истите ефекти. Сепак, мора да се напомене дека учесниците во студијата беа внимателно следени од нутриционистите.
Главната цел беше да се намалат порциите, и да не се намалува потрошувачката на оваа или онаа храна. Затоа немаше повлекување и нема забрана за храна . За да бидат сигурни дека намалувањето на калориите нема да го намали нивниот оптимален внес на витамини и минерали, истражувачите ги замолија учесниците да земаат дневно препарат за мултивитамини споредлив со Дневен 3 и додаток на калциум од 1000 мг (или 2 капсули Калциум-AEP 500 мг).
Од друга страна, волонтерите можеа да научат едноставни трикови за намалување на порциите на долг рок. Најкорисните се несомнено влакната (4-6). Овие намирници, кои постепено исчезнуваат од нашата исхрана, се неопходни за да го намалите апетитот и да промовирате контрола на калориите. Нејзината тајна е да се издува со апсорпција на вода и да се чувствува стомакот исполнет.
Ако ја зголемиме нивната потрошувачка и истовремено го намалиме внесот на калории, нашето тело тешко дека го забележува тоа и немаме чувство дека сме смениле нешто. Паметно, нели? Особено затоа што е исто така едноставни совети за секојдневна употреба ibtдава:
- Секогаш избирајте житарици од цело зрно.
- Направете свој овошен сок без да ја отстраните пулпата.
- Додадете ореви и сецкани семиња (ленено семе, сусам, сончоглед, ореви) во јогурти или десерти.
- Додадете повеќе мешунки во салати и јадења.
- Користете одредени додатоци кои содржат растворливи влакна од природно потекло како CSAT (растворливи влакна од грашок) или лушпа од семе од псилиум (влакна од псилиум). Совршени се за потиснување на апетитот и на тој начин помагаат во намалувањето на внесот на калории без да се следат посебни диети.
Дали постои начин да се имитираат механизмите за ограничување на калориите без да се намали внесувањето?
Колку и да звучи изненадувачки, тоа треба да биде можно. Веќе неколку години, истражувачите идентификуваа некои молекули кои се способни,имитирајќи го ограничувањето на калориите. Овие се многу ветувачки молекули бидејќи ограничувањето на калориите не е секогаш лесно да се одржи со текот на времето и понекогаш може да биде контраиндицирано (на пример, при повреда и бременост).
Поради ова, истражувачите тврдат дека „ефектите од ограничувањето на калориите заедно со антиоксидантна храна или супстанции како ресвератрол што имитира ограничување на калориите може да се проучи следно“. Ресвератролот е една од најперспективните анти-стареечки молекули цитиран во статијата затоа што се вели дека промовира намалување на калориите и активира слични патеки на сигнализација (7).
Бројни студии покажаа колку е корисно за одредени аспекти на здравјето тесно поврзани со ограничувањето на калориите (8). Покрај неговото антиоксидативно дејство (особено во однос на невронските клетки (9-11)) и неговото дејство врз разни сигнални молекули (12), неговото природно потекло е заводливо: се јавува во многу растенија како кикирики, боровинки, борови и грозје. И, се разбира, може да се најде и во додатоците во неговата транс-форма (Транс-Ресвератрол) или како дел од синергетски формули (Ресвератрол Синергија) за оние кои сакаат да имаат корист од некои ефекти на ограничување на калориите, без да ја издржат неговата обврзувачка природа.
Ограничување на калории
Ресвератрол
Главните точки на статијата
- Млади и здрави индивидуи изгубиле 8 кг намалувајќи ги своите калории за 15% за 2 години.
- Потрошувачката на енергија се намали над слабеењето.
- Оксидативниот стрес исто така беше намален, што потврдува две од најважните теории за стареење.
Главната студија на статијата
Леан М. Редман, Стивен Р. Смит, ffефри Х. Бартон, Корби К. Мартин, Дора Илјасова, Ерик Равусин. Метаболичкото забавување и намалената оксидативна штета со одржливо калориско ограничување ја поддржуваат стапката на теории за живеење и оксидативна штета за стареење. Метаболизам на клетките, 2018 година; ДОИ: 10.1016/j.cmet.2018.02.019
Најкомплетната мултивитаминска формула што може да се земе во една капсула.
Фактор на интегритет на клеточните мембрани.
Олеснува варењето на храната без да се чувствувате зависни и целосно нетоксични
Нова, поефикасна и поцелосна формула на производот со фисетин
Ги подобрува биомаркерите на стареење и го фаворизира изразувањето на гените на долговечноста.
Стандардизиран екстракт од Polygonum cuspidatum
Високата доза препорачана во неколку студии