15 намирници кои го зајакнуваат вашиот имунолошки систем и ја зголемуваат вашата одбрана

Дали сакате да го зајакнете вашиот имунолошки систем? Оваа храна ја зголемува вашата одбрана и го зајакнува вашиот имунолошки систем. Јадете барем една од овие намирници секој ден за да избегнете болест.

зајакнуваат

Напишано според највисоките научни стандарди, проверено од експерти и докажано со тековни студии.

Диетата игра многу важна улога во вашиот имунолошки систем.

Вистинската храна може да ви помогне да го изградите имунитетниот систем и да ја зајакнете одбраната.

Ако барате начини да ја поминете влажната есенска сезона и студената зима без грип, тогаш треба да започнете во вашата локална самопослуга или кујна.

Во друг пост на блогот веќе презентирав список со 221 кетогена храна што го зголемува согорувањето на маснотиите и ја зголемува вашата енергија. Дополнително, испланирајте ги оброците со овие 15 храна за зајакнување на имунитетот и вашата одбрана ќе биде посилна од кога било.

Зајакнете го имунитетот со оваа храна

Следната храна го зајакнува вашиот имунолошки систем и ве прави подобри и отпорни на болести.

Обидете се да вклучите барем една од овие намирници секој ден во вашата исхрана за да го зајакнете имунитетот.

1. Агруми

Повеќето луѓе го грабнат витамин Ц., откако веќе настинеа.

Витаминот Ц помага да се обнови вашиот ослабен имунолошки систем. Витаминот Ц го зголемува производството на бели крвни клетки. Ова се клучевите за борба против инфекцијата.

Популарните агруми кои го зајакнуваат вашиот имунолошки систем вклучуваат:

  • Грејпфрут
  • Портокали
  • Мандарини
  • Лимони
  • Лимес
  • Клементини

Бидејќи нашето тело не може да го произведува или чува сам, потребен ни е витамин Ц секој ден за нашето здравје. Скоро сите агруми се богати со витамин Ц и го подобруваат нашиот имунолошки систем.

Со ваква разновидност, лесно е да се додаде овој важен витамин во секој оброк.

2. Црвени пиперки

Ако мислите дека агрумите имаат најмногу витамин Ц во кое било овошје или зеленчук, се лажете.

Црвените пиперки содржат двојно повеќе витамин Ц од агрумите. Тие се исто така богати со Бета каротен и совршено одговара на рецептите за вашата салата или зеленчук.

Покрај Зајакнување на имунолошкиот систем Витаминот Ц може да помогне во одржување на кожата здрава. Бета каротенот помага во одржување на здрави очи и кожа.

3. Брокула

брокула е полн со витамини и минерали.

Преполна со витамини А, Ц и Е, како и многу други антиоксиданти и растителни влакна, брокулата е еден од најздравите зеленчуци.

Клучот за одржување на нејзината сила е да се готви што е можно помалку - или уште подобро, воопшто.

4. Лук

лук може да се најде во скоро секоја кујна во светот.

Додава малку пицаз во храната и е неопходен за вашето здравје. Лукот не само што го зголемува согорувањето на маснотиите, туку и го зајакнува вашиот имунолошки систем. Раните цивилизации ја препознале вредноста на лукот во борбата против инфекциите.

Според Националниот центар за комплементарно и интегративно здравје, лукот исто така може да помогне во намалување на крвниот притисок и забавување на затнувањето на артериите.

Се чини дека својствата на зајакнување на имунитетот на лукот доаѓаат од голема концентрација на соединенија што содржат сулфур, како што е алицин.

5. ѓумбир

ѓумбир е друга храна твоја Го зајакнува имунолошкиот систем.

Особено е популарен чај од ѓумбир, ако имате настинка или воспалено грло. Gумбирот може да помогне во намалување на воспалението, што може да ги намали болките во грлото и другите воспалителни состојби. Gумбирот исто така може да помогне во намалување на гадењето.

Gумбирот може да помогне, хронична болка и може да има својства за намалување на холестеролот.

6. Спанаќ

спанаќ не е само богата со витамин Ц, туку и со бројни антиоксиданти и бета-каротен, што може да го зајакне нашиот имунолошки систем и да ја зголеми нашата одбрана.

Слично на брокулата, спанаќот е најздрав кога се готви што е можно помалку за да му помогне да ги задржи хранливите материи. Витаминот А се задржува само лесно испарувајќи и овозможува ослободување на други хранливи материи од оксална киселина.

(ЗАБЕЛЕШКА: Дали сакате да започнете со кетогена диета? Преземете ја бесплатната листа со кетогена храна како PDF за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја избегнете за да навлезете во кетоза. Дознајте повеќе овде !)

7. Јогурт

Јогуртот е исто така храна што може да го зајакне вашиот имунолошки систем.

Се препорачува јогурт со „живи и активни култури“ на етикетата, како што е грчкиот јогурт. Овие култури можат брзо да го зајакнат вашиот имунолошки систем за борба против болести.

Но, јогуртот не е само јогурт. Секогаш одлучувајте за обични јогурти наместо јогурти со шеќер, слатки овошја. Наместо тоа, можете сами да го засладите природниот јогурт со свежо овошје.

Јогуртот е исто така добар извор на витамин Д. Некои производители на јогурт и кварк додаваат вештачки адитиви на своите производи - обидете се да ги избегнете.

Витаминот Д помага да се зајакне имунитетниот систем и се вели дека ја зајакнува природната одбрана на нашето тело од болести.

8. Бадеми

Бадеми се одлична храна околу вашето Зајакнување на имунолошкиот систем.

Бадемите не само што содржат многу протеини и здрави масти, туку и многу витамин Е.

Кога станува збор за спречување и борба против настинка, витаминот Е е дури и подобар од витамин Ц.

Тоа е витамин растворлив во масти, што значи дека е потребно присуство на маснотии за правилно апсорбирање. Оревите, како бадемите, се богати со Витамин Е. и во исто време ги имаат потребните здрави масти.

Околу 46 излупени бадеми ви овозможуваат скоро 100 проценти од препорачаната дневна количина на витамин Е.

9. Куркума

Можеби знаете куркума како состојка во многу јадења со кари.

Но, овој светло жолт, горчлив зачин со години се користи и како антиинфламаторно зачинување за лекување на остеоартритис и ревматоиден артритис. Затоа е одлична храна за силен имунолошки систем.

Истражувањата исто така покажуваат дека високите концентрации на куркумин, кои му даваат карактеристична боја на куркумата, можат да помогнат во намалување на оштетувањето на мускулите поврзано со вежбање.

10. Зелен чај

И зелениот и црниот чај се богати со флавоноиди, еден вид антиоксиданс.

Но, за разлика од црниот чај што го има Зелен чај високи нивоа на епигалокатехински галати или EGCG, уште еден моќен антиоксиданс.

EGCG покажа дека може да го зајакне нашиот имунолошки систем и да ја подобри нашата одбрана. Процесот на ферментација на црниот чај уништува голем дел од EGCG. Зелениот чај, од друга страна, се бари на пареа и не се ферментира, така што EGCG се задржува.

Пиење 1-2 чаши зелен чај секој ден е одличен начин за зајакнување на имунитетниот систем.

Зелениот чај е исто така добар извор на аминокиселина Л-теанин. Л-теанинот може да помогне во производството на гермициди во Т-клетките.

11. Папаја

Папајата е друга покрај агруми Овошје кое содржи витамин Ц..

Една папаја содржи 224 проценти од дневната препорачана количина на витамин Ц. Папаја исто така има дигестивен ензим наречен папаин, кој е антиинфламаторно.

Папаја е исто така богат со калиум, витамини од групата Б и фолна киселина, а сето тоа е добро за вашето целокупно здравје. Совршена храна за градење на имунитетниот систем.

12. Киви

Како папајаите, овошјето од киви е природно полно со есенцијални хранливи состојки, вклучувајќи фолна киселина, калиум, витамин К и витамин Ц.

Патем, витаминот Ц ги зајакнува белите крвни клетки до Борба против инфекции, додека киви има и други хранливи состојки кои овозможуваат правилно функционирање на остатокот од вашето тело и спречување на болести имајќи силен имунолошки систем.

13. живина

Кога сте болни, убаво е топло пилешка супа повеќе од обичен оброк со плацебо ефект.

Пилешката супа всушност помага во ублажување на симптомите на настинка и ве штити и од болести. Pивината, како пилешко и мисирка, се богати со витамин Б-6 и помагаат во зајакнување на имунитетниот систем. Околу 100 гр бела мисирка или пилешко содржат околу 50 проценти од препорачаната дневна количина Б-6.

Витаминот Б-6 е важен градежен блок во многу хемиски реакции што се случуваат во организмот. Исто така е важно за формирање на нови и здрави црвени крвни клетки. Супа од коски од говедско месо или супа од пилешки коски содржи желатин, хондроитин и други хранливи состојки кои се корисни за заздравување на цревата и вашиот имунолошки систем.

14. Семки од сончоглед

Семки од сончоглед се полни со хранливи материи, вклучувајќи фосфор, магнезиум и витамин Б-6.

Тие се исто така неверојатно богати со витамин Е, со 82 проценти од дневната препорачана количина во само една четвртина чаша.

(ПС: Добијте го бесплатниот список со кето храна сега пред да започнете со кетогена диета! Преземете го бесплатниот PDF со сите важни кетогени јадења за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја имате со цел да навлезете во кетоза. Откријте повеќе овде!)

Витамин Е. е моќен антиоксиданс. Важно е да го регулирате и одржувате вашиот имунолошки систем. Вклучена е и друга храна богата со витамин Е. Авокадо и темно Лист зелен.

15. Школки

Школки не се она што им паѓа на памет на многумина кои се обидуваат да го зајакнат имунитетниот систем.

Но, школките се одлична храна за зајакнување на имунитетниот систем и за заштита од болести. Школките се богати со цинк.

Цинкот не привлекува толку многу внимание како и многу други витамини и минерали, но на нашите тела им треба за имуните клетки да функционираат како што е наменето.

Школки богати со цинк вклучуваат:

  • Ракови
  • Школки
  • јастог
  • Школки

Запомнете, не треба да внесувате повеќе од дневната препорачана количина на цинк во вашата исхрана. Тоа е 11 милиграми (мг) за возрасни мажи и 8 мг за жени. Премногу цинк може дури и негативно да влијае на функцијата на имунолошкиот систем.

Заклучок

Јадењето здрава, природна диета е одличен начин да започнете да се заштитувате себе си и вашето семејство од грип, настинка и други болести.

Но, постојат намирници кои специфично го зајакнуваат нашиот имунолошки систем и имунолошкиот систем. Тука повторно сите храни кои го зголемуваат имунитетот на прв поглед:

  • Агруми
  • Црвена пиперка
  • брокула
  • лук
  • ѓумбир
  • спанаќ
  • јогурт
  • Бадеми
  • куркума
  • Зелен чај
  • папаја
  • киви
  • живина
  • Семки од сончоглед
  • Хадок

Дали знаете која друга храна е добра за имунитетот?