15 намирници кои ви помагаат да живеете до старост
Веројатно сто пати ви е кажано дека за здрава исхрана треба да јадете одредена храна богата со хранливи материи и антиоксиданти.
Веројатно сто пати ви е кажано дека за здрава исхрана треба да јадете одредена храна богата со хранливи материи и антиоксиданти.
Веројатно сто пати ви е кажано дека за здрава исхрана треба да јадете одредена храна богата со хранливи материи и антиоксиданти. Постојат многу, не можеме да се жалиме на тоа, и како да ги консумираме воопшто не е комплицирано. Потребна е само свесност за нивната вредност, волјата да ги вклучите во исхраната и упорноста (бидејќи, сите знаеме, една порција не може да биде корисна). Избравме 15 намирници со извонредни нутритивни својства, за кои многумина велат дека помагаат да живеете здраво до старост.
1.лимони спаѓаат во повеќето препорачани намирници кога станува збор за дефицит на витамин Ц.Лимонските флавоноиди (растителни соединенија што ги обојуваат растенијата во живописни и интензивни нијанси) помагаат во запирање на растот на клетките на ракот и спречуваат безброј болести, лекуваат инфекции на грлото, варење, запек, проблеми стоматолошки, треска, внатрешно крварење, ревматизам, грип, итн.
2.ореви тие се полни со витални микроелементи за телото и мозокот. Во нив се наоѓаат многу здрави масти, способни да го поддржат човечкиот нервен систем. Оревите се меѓу најбогатите и најхранливите намирници, се богат извор на минерали (манган, бакар, калиум, калциум, железо, магнезиум, цинк и селен) и се одличен извор на витамин Е. Специјалисти нè советуваат да јадеме една четвртина чаша на ден за да му ги обезбедиме на организмот потребните минерали.
3.Брокула Тој е прекрасен извор на витамин К, кој помага да се изградат цврсти коски и го поддржува имунитетот во борбата против болести. Бидејќи се наоѓа во топ 10-те најдобри намирници во светот, брокулата содржи, меѓу другото, растворливи и нерастворливи влакна (првиот помага при варење и спречува запек, а вториот го намалува нивото на маснотии во крвта), витамин Ц во огромни количини и витамин К, кој обезбедува добра циркулација на крв.
4.грав Тој е исклучително здрав извор на растителни протеини кој му помага на телото да вари друга храна. Со бел, црвен или бубрег, розов или борлоти, зелен или обвиен сад, гравот е извор на витамин Б, калиум, селен, магнезиум, па дури и калциум и помага во борбата и спречување на безброј болести.
5. Специјалистите не престануваат да зборуваат за неверојатните придобивки од темно чоколадо, чии флавоноиди и киселини од какао (кои обично недостасуваат во нашето тело) неверојатно ни помагаат. Го штити црниот дроб, помага при согорување на калории, има антитетички ефект и е добар антидепресив. Новите студии покажуваат дека црното чоколадо со висок процент на какао, обично чоколадо над 70%, го намалува стресот и воспалението, го подобрува расположението, меморијата и имунитетот. Некои истражувачи го сметаат за „најголем изум на планетата“.
6. Храна што ви помага да живеете до старост - од сите овошја, авокадо тоа е далеку една од најздравите опции. Овошје кое припаѓа на семејството Лаураки, заедно со други цветни растенија како камфор, цимет или ловор, авокадото е богат извор на есенцијални масни киселини, витамини и елементи во трагови, што го намалува ризикот од срцев удар, помага во контролата на телесната тежина и ја подобрува способноста на организмот да да апсорбира важни хранливи материи од храната.
7.домати се совршен извор на тиамин, ниацин, витамин Б6, магнезиум, фосфор, бакар и ликопен, антиоксиданс кој му помага на организмот во борбата против деструктивното дејство на слободните радикали, кои ги напаѓаат здравите клетки и на крајот предизвикуваат разни карциноми.
Покрај намалувањето на ризикот од рак, доматите се јадат сурови или варени, го регулираат нивото на шеќер во крвта, ја одржуваат здравата кожа, ги зајакнуваат коските, го подобруваат видот и квалитетот на косата. Специјалисти советуваат да јадеме барем еден домат неделно.
8. Ако не сте навикнати да јадете лук свежо, некако треба. Барем така препорачуваат нутриционистите, велејќи дека лукот помага при уништување на штетни микроорганизми и го подобрува имунитетот. Познат уште од времето на Египќаните, лукот содржи главно средство алицин, кој жестоко се бори против стафилококи, стрептококи и салмонела ентерис. Една или две чешниња лук изедени на ден можат да направат чуда заштитувајќи не од „отрови“ како холестерол и триглицериди.
9.Бобинки тие се одличен извор на витамини, минерали и разни органски соединенија. Користени свежи или сушени, тие содржат големи количини на витамин Ц, витамин Б, витамин Е, витамин А, бакар, селен, цинк, железо, сите го стимулираат имунитетот. Бобинки помагаат да се заштити телото од настинки, треска и заразни болести. Меѓу нив се: боровинки, брусница, шипинки, капини, диви јагоди, габер, морско леќа, плетен, глог, бела црница, даб, лешник, гулаб и др.
10. Овој зелен лиснат зеленчук содржи огромна количина лутеин. Потрошувачка на спанаќ помага да се заштити имунолошкиот систем и да се подобри видот. Лутеинот што го содржи игра голема улога во овулацијата, зголемувајќи ги шансите на жената да остане бремена. Покрај тоа што е вкусен и богат со хранливи материи, спанаќот е одличен за мускулниот и скелетниот систем, го намалува лошиот холестерол, е антиинфламаторно и антиканцерогено, помага во прочистување на дигестивниот систем.
11.лосос е познат по својата многу висока содржина на омега 3 масни киселини во здравствените придобивки. Но, покрај тоа, има кардиоваскуларни придобивки, помага во подобрување на расположението и меморијата, ги штити зглобовите и го намалува ризикот од дегенерација на макулата и хронично сушење на очите.
12. Од различните видови на масло, маслиново масло Најбогат е со здрави масти, киселини и флавоноиди. Помага за добро здравје на срцето и изградба на силни, еластични крвни садови. Вклучете маслиново масло во вашата дневна исхрана!
13.јогурт тоа е одлично за секого. Помага при создавање и одржување на микрофлората на организмот и помага при целосно варење на потрошената храна. Спречува остеопороза, го намалува високиот крвен притисок, помага во спречување или подобрување на гастроинтестинални заболувања, како што се: нетолеранција на лактоза, запек, дијареја, карцином на дебело црево итн.
14.Белки тие се полни со протеини, додека жолчките се рече, барем до сега, дека не се баш добри за здравјето. Сепак, неодамнешните студии покажаа дека асимилирани заедно, белката и жолчката може да бидат многу покорисни за организмот отколку ексклузивната потрошувачка на белка од јајце.
15.Сушено овошје може да биде особено корисно во зима, кога свежо овошје не е достапно. Тие чуваат многу здрави елементи во трагови и витамини и исто така создаваат дополнителна имунолошка сила во студените месеци од годината.