15 навики за здрав мобилен со железо
Начинот на живот може да се опише како збир на нашите секојдневни навики, навики кои оставаат трага врз здравјето како минуваат годините.
Без оглед на вашата работа и колку време ви треба, треба да обрнете внимание на вашиот животен стил.
Ако работите во канцеларија или во токсична средина, вашата сопствена здравствена заштита треба да биде уште поизразена.
Иако се чини тешко да се донесе здрав начин на живот, откријте дека некои едноставни навики можат целосно да влијаат на вашата физичка и ментална состојба.
1. Почитувајте ги 3-те оброци на ден и 2-те закуски!
На секое лице му треба одреден број калории, дневно, но и хранливи материи (протеини, јаглени хидрати, масти, витамини, минерали), во јасни пропорции. Поделбата на дневната исхрана, во 3-те главни оброци и 2-те закуски, обезбедува оптимално количество калории. Се разбира, количината на храна е исто така важна. Важно е да се јаде умерено и да не се прејадува. Стоп пред да се чувствувате презаситени.
2. Јадете разновидно!
Јадете храна од сите групи на храна, за да обезбедите разновидни хранливи материи и да избегнете недостатоци во исхраната. Не изоставувајте житни култури, овошје, зеленчук, месо (по можност бело), риба, јајца, млечни производи, сурови растителни масла, маслодајни семиња.
3. Јадете бавно!
Ако јадете брзо, вашиот мозок нема време да процесира бидејќи гладот ви се смири, па ќе прејадете. Добро џвакајте пред да голтате и не брзајте да завршите сè од плочата. Така, ќе престанете да јадете кога гладот навистина ќе се контролира.
4. Навикнете се на хранлива храна!
Откажете се од индустриски обработени јадења (колбаси, брза храна, слатки, сокови, колачи) и одлучете се за храна што е можно поприродна. Преработената храна често содржи штетни состојки и не содржи хранливи материи. Ова значи дека нема да ги добиете потребните хранливи материи.
5. Јадете повеќе овошје и зеленчук
Половина од дневната исхрана треба да се состои од овошје и зеленчук, претежно свеж. Овие се богати извори на минерали, витамини и антиоксиданти, корисни за здравјето. Салата и смути се најдобра опција, во која можете да јадете овошје и зеленчук.
6. Почесто одлучувајте за риба!
За жал, ние никогаш не јадеме премногу риба, затоа обидете се да го замените месото, кога и да можете, со риба или морска храна. Тие содржат протеини, но и здрави масти (особено Омега-3). Се препорачува најмалку 2 порции риба неделно.
7. Консумирајте повеќе растителни масти!
Изберете сурови растителни масти (екстра девствени растителни масла, ореви, семиња, индиски ореви, бадеми), на штета на животинските. Растителни масти се, во најголем дел, поздрави за срцето. Исклучок е кокосовото и палминото масло.
8. Изберете здрави закуски!
Закуските не мора да бидат „слатки“. Заборавете на нездравите закуски (индустриски преработени) и изберете овошје, неколку маслодајни семиња, јогурт или смути како закуска.
9. Заменете ги обработените слатки со домашни десерти!
Кога имате желба за слатки, изберете домашни колачи за да избегнете вишок калории. На овој начин, можете да ја контролирате количината на шеќер во составот или да додадете засладувачи без калории.
10. Заменете ги рафинираните зрна со цели зрна!
Рафинираните житарки содржат помалку витамини од житарките и имаат повисок гликемиски индекс. Одлучете се за кафеав ориз, тестенини и интегрален леб, мусли и интегрални снегулки.
11. Престанете да пржете храна!
Пржењето храна ги менува хранливите материи во нивниот состав, но и маслото. Растителното масло е богата хранлива храна, бидејќи содржи витамин Е и незаситени масни киселини. Меѓутоа, кога се готват, мастите во составот стануваат штетни. Не значи дека треба да заборавите на помфритот засекогаш, но обидете се да го јадете поретко.
12. Пробајте додатоци на храна.
Можеби не ги внесувате сите микроелементи (витамини, минерали, антиоксиданти) во вашата исхрана и понекогаш ви требаат некои додатоци за силен имунолошки систем. Како го зајакнувате имунитетот на природен начин? Капсули од рибино масло, витамин Ц, пробиотици, спирулина, суров полен, витамин К2 се само неколку примери на корисни додатоци.
13. Пијте доволно вода и избегнувајте овошни сокови!
Пијте 6-8 чаши вода дневно и откажувајте се од соковите, колку и да ви изгледаат природно. Хидратацијата е многу важна за здравјето, но многу веројатно е дека соковите воопшто нема да ви помогнат, бидејќи многу содржат многу шеќер и адитиви.
14. Вежбајте секојдневно!
Физичката активност помага да се елиминираат вишокот калории, да се намали стресот и правилното функционирање на кардиоваскуларниот систем. Често пешачете, качувајте се по скали, танцувајте, трчајте, одете на часови во теретана или аеробик!
Спијте најмалку 7 часа во текот на ноќта. Недостатокот на сон го зголемува нивото на стрес, поради што влијае на способноста на телото да се брани и, имплицитно, на неговото здравје.
Затоа, усвојте ги овие секојдневни навики ако сакате да изградите здравје на железо.