15 последици од недостаток на протеини - VitaMoment
Напишано од Тим на ВитаМомент
Ажурирано на 26 октомври 2020 година
Протеинот, исто така познат како протеин, е еден од трите макронутриенти кои ја сочинуваат вашата храна, заедно со мастите и јаглехидратите. Протеин се состои од неколку аминокиселини, кои се составени многу поинаку во зависност од изворот. Со цел сè уште да консумирате доволни количини на секоја аминокиселина и да избегнете недостаток, има смисла да обрнете внимание на разновидна и богата со протеини диета.
Постојат животински Извори на протеини како месо, риба, јајца и млечни производи, но исто така и многу растителни извори на протеини како грав, леќа и соја. Зрната, оревите и зеленчукот содржат и одредена количина протеини.
На Барање за протеини е многу индивидуално и зависи, меѓу другото, и од вашата возраст и вашата дневна активност. Освен ако немате заболување на бубрезите од самиот почеток, исто така се препорачуваат значително поголеми количини на протеини. Ако пиете доволно, според сегашните студии, дури и количини од три до четири грама протеини на килограм телесна тежина на ден се целосно безопасни за здравјето. Како упатство, сепак, никогаш не треба да консумирате помалку од еден грам протеини на килограм телесна тежина.
Ако не внесувате доволно протеини преку вашата исхрана подолго време, вашето тело реагира на различни начини. Еве 15 можни епизоди од една Недостаток на протеини.
1. Ноктите ви пукаат
Ако забележите дека вашите нокти се кршливи, често пукаат или се распаѓаат, недостаток на цинк или калциум може да се должи и на недостаток на протеини.
Протеин е тоа Градежен материјал, кој е одговорен за градење и одржување на сите клетки на телото. Иако е тешко да се набудуваат органските клетки и крвните клетки, можете веднаш да видите на вашите нокти кога клетките ќе станат нестабилни поради недостаток на протеини.
2. Вашата коса станува тенка
Слично на ноктите, недостаток на протеини може да се манифестира и преку кршлива коса и поврзано опаѓање на косата - последица: вашата коса станува потенка и изгледа скршена.
Тоа е затоа што косата е направена од структурен протеин наречен кератин. Ако е достапен премалку од овој градежен материјал, вашата коса ќе се формира сè побавно, ќе стане нестабилна и потенка.
3. Вашата кожа станува сува
Кожата, за чии клетки се знае дека редовно се обновуваат, исто така има потреба од доволно протеини како градежен материјал. Меѓутоа, ако не добиете доволно од вашата диета, вашата кожа ќе стане ронлива, сува и, на долг рок, побрзо ќе се збрчка. Исто така ја ослабува природната одбранбена бариера на вашата кожа. Сувата кожа е подложна на оштетување, како што се изгореници од сонце.
4. Добивате задржување на водата
Бидејќи протеините се исто така одговорни за транспорт на крв и растворени супстанции во телото, недостаток на протеини може да доведе до зголемен едем (задржување на водата). Ова се влошува со фактот дека обично консумирате релативно голема количина јаглехидрати со диета со малку протеини. Овие врзуваат вода и предизвикуваат оток на некои делови од телото.
5. Добивате желби
Механизмите за сатурација во телото се разновидни, но делумно се поврзани со внесот на протеини. Ова е малку комплицирано научно, но всушност е многу лесно да се објасни: Ако го снабдувате вашето тело со помалку протеини отколку што е потребно, се обидува да ве натера да јадете повеќе протеини. Затоа, ако имате недостаток на протеини, желбите ве обземаат, бидејќи колку повеќе јадете воопшто, толку повеќе протеини ќе консумирате.
6. Ги градите посиромашните мускули
Кога сте во Градење на мускули размислете, веднаш може да имате слика во главата на бодибилдер кој излегува од теретана со протеински шејк во рака. Всушност, протеинските шејкови не се наменети само за спортисти во сила. Протеинскиот шејк е одличен начин за лесно зголемување на количината на протеини во вашата исхрана без драстично зголемување на внесот на калории.
Ако се занимавате со спорт и сакате да градите мускули, имате зголемена потреба за протеини. Ако недостасуваат одредени аминокиселини, напорниот тренинг доведува до помалку, побавно или можеби дури и без успех.
7. Ги кршите постојните мускули
Протеините се неопходен градежен материјал не само за градење мускули, туку и за одржување на вашите мускули. Ова е релевантно не само за спортистите на силата, туку и за луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина. На крајот на краиштата, тие не сакаат да изгубат мускулна маса, туку маснотии. Процесот на распаѓање на мускулите се зголемува кај постарите луѓе.
Диетата богата со протеини може да го запре овој процес. Ова не само што е поволно од визуелни причини, туку има и здравствени придобивки.
8. Имате проблеми со спиењето
Квалитетот на спиењето, меѓу другото, зависи и од вашиот Хормонална рамнотежа од Ова може да излезе од контрола поради недостаток на протеин, бидејќи одредени хормони веќе не се произведуваат доволно. Ова ви отежнува да заспиете и да заспиете. Како резултат, се чувствувате исцрпено и не сте одморени наутро.
9. Вие сте повеќе склони кон болести
Друга важна задача на протеините во вашето тело е формирање и мобилизација на имуните клетки. Овие се борат со патогени микроорганизми со кои доаѓате во контакт во секојдневниот живот. Со недостаток на протеини, вашиот имунолошки систем станува послаб и сите вируси и бактерии имаат лесно време да ве разболат. Протеините ве прават и одржуваат здрави и здрави.
10. Вашите рани лошо заздравуваат
Процесот на заздравување на раните е комплициран и зависи од многу услови. Транспортот на супстанции во телото, создавањето нови структури и одбраната од патогените микроорганизми играат важна улога во тоа. Колку е одлично што постои чудотворен лек кој влијае на сите овие три процеси: протеини.
Премалку внесување протеини може да доведе до лошо заздравување на раните. Особено со поголеми рани, многу е важно да се обезбеди балансиран и висок внес на протеини.
11. Се чувствувате немоќни
Дури и ако се чувствувате немоќно, истоштено и уморно цело време, недостаток на протеини може да биде причина (меѓу многу други фактори). Од една страна, секојдневниот стрес е многу посилен и исцрпувачки за мускулите кои веќе биле ослабени од долгорочен недостаток на протеини.
Сепак, постои втор механизам вклучен во овој проблем. Како што веќе објаснивме, протеините се состојат од разни аминокиселини. Телото може да произведе некои полуесенцијални аминокиселини сами ако премалку од нив се земени од соодветната храна. Сепак, ова самопроизводство е многу напорно за телото и ви ја одзема, без да забележите, вредна енергија што тогаш ви недостасува во секојдневниот живот.
12. Имате промени во расположението
Како што веќе споменавме во точка осум, протеините имаат централни функции во формирањето и транспортот на хормоните. Недостаток на протеин може да доведе до нерамнотежа во хормоналната рамнотежа. Покрај нарушувањата на спиењето, ова може да донесе и многу други симптоми со себе. Промени во расположението, проблеми со концентрацијата и во најлош случај дури и депресија можат да бидат последици.
13. Имате ослабени коски
Како кожата и косата и сите други Клеточни структури коските исто така зависат од протеините како градежен материјал. Можеби дури и не знаете дека структурата на коските постојано се обновува, па затоа се неопходни аминокиселини. Ако премногу малку од нив се достапни, метаболизмот на коските се забавува - кршливи и ослабени коски се опасна последица, што може да доведе до големи проблеми, особено во староста.
14. Вашата цревна бариера е ослабена
Повеќето од имуните клетки се наоѓаат во вашите црева, така што тука се спроведува борбата против многу загадувачи. Ако има премалку протеини, овој механизам е ослабен и не страда само вашата благосостојба, туку и вашето цревно здравје.
15. Вашиот ризик од пневмонија се зголемува
Пневмонијата е сериозна болест што може да има долгорочни или фатални последици. Ако ваквите патогени микроорганизми влезат во организмот и имунитетниот систем е многу слаб поради недостаток на протеин, белите дробови можат само слабо да се заштитат од прогресивно воспаление.
Што учиш од тоа?
Ако некој од овие симптоми ви звучи познато, можно е вашата диета да е премалку протеинска. Во овој случај, важно е за вашето здравје и благосостојба во иднина почесто да користите разни намирници богати со протеини.
На многу луѓе им е тешко да внесат доволно протеини во секојдневниот живот. Особено во такви ситуации, производите со висока содржина на висококвалитетни протеини можат да обезбедат снабдување со лесни протеини во секојдневниот живот.