15 правила за успешно слабеење
Со следниве совети, и Вие можете да бидете фит и здрав и да се чувствувате добро.
сподели сега:
Beе бидеш со мене од диети никогаш прочитајте или слушнете нешто, туку повеќе долгорочна промена во исхраната и правилен став кон спортот.
Она што сакам е да стигнете до вашата фигура од соништата со забава во спортот и со важни факти за исхраната. И постојан! За наведените точки сега, има и понатамошни написи за одделни теми што ви ги давам портокалова имаат обележано. Само кликнете на термините за повеќе информации.
И запазете ги следниве едноставни правила за ова:
Започнете со обука!
Нема повеќе типични изговори како „Немам време“. Размислете колку време поминувате гледајќи телевизија или `онлајн` во текот на денот и одвојте само еден час од ова време 3-4 пати неделно и имате совршен распоред за обука.
НИКОГАШ не гледајте на вашиот тренинг како дополнителен товар. Вежбањето е забавно и одличен начин да го исчистите умот по стресниот ден. Така гледам
Дали сакате да се смените? Потоа започнете СЕГА.
Осигурете се да вклучите обука за сила во вашиот план за обука!
Насочена обука за силата е еден од најдобрите начини да се добие убаво дефинирано тело. И: повеќе мускули значат и зголемување на основната метаболизам на вашето тело, така што повеќе енергија автоматски се троши секој ден.
Не тренирајте премногу често (исти мускулни групи/ист товар секој ден)
Ве молиме, фрлете ги ваквите изјави како „многу помага многу“.
Не си кажувајте: од утре ќе одам во студио 2 часа секој ден или да џогирам 20 км. Зголемете се полека и ќе забележите како станувате подобри секој пат. Сè друго води само до фактот дека добивате бесконечна болка во мускулите поради преоптоварување на вашето тело и мора да се опоравите од неа со денови ... И тогаш е време да започнете сè одново ... Само РЕДОВНА и ПОДОТВЕНА обука, во зависност од индивидуалното ниво на изведба и пред се секогаш со доволно Фази на регенерација помеѓу прави да се вклопите и здрави. Оние кои бараат максимални перформанси од своето тело на дневна основа, имаат уште поголема веројатност да му наштетат.
Бавно намалување на калориите
Никако не треба да го правите своето секојдневно Внес на калории намалете премногу драстично преку ноќ. Ова создава вознемирено чувство на глад во вашето тело, што неизбежно води кон Foodелби за храна води. Покрај тоа, ако внесот на калории е премал, во секој случај, телото не ги троши несаканите масни наслаги, туку ја зема енергијата од вашите мускули. Со помалку јадење, всушност ќе бидете „подебели“.
Звучи грубо, но така е!
Пет до шест мали оброци на ден
Подобро е да јадете неколку мали оброци во текот на денот, отколку два до три големи оброци. Ова е начинот на кој му обезбедувате на вашето тело доволно хранливи материи за градење мускули и согорување на маснотии. Дополнителен бонус е вашиот метаболизам се зголемува и не можете да развивате желби. Започнете да ги градите оброците со здрави протеини, здрави јаглехидрати и здрави масти.
Исто така, можете да најдете на следниот пост Пример за „ден на јадење V-Reena“ .
Повеќе протеини/протеини!
Една предрасуда напред: моќ протеини масно или е нездраво? ➡ НЕ Протеините се градежен блок во животот. Поголемиот дел од нашето тело е составено од протеини и вода. Така, протеините (покрај вода) се највредната компонента на нашата храна.
Нашето тело има потреба од протеини за да ги поправи клетките/мускулите, да ги одржува мускулите и сврзното ткиво и да гради мускули. Нашиот имунолошки систем се одржува и со протеини. Протеинот е исто така потребен за формирање на ензими, на пример, за метаболизирање на јаглехидрати, згрутчување на крвта и транспорт на крв. Храна што содржи протеини или додатоци на храна, како што се протеински шејкови, не се важни само за спортистите.
И, конечно, на телото му требаат во просек околу 20% повеќе калории од другите намирници за обработка на проголтаните протеини. Метаболизмот мора да работи понапорно за да ги разгради протеините и да согорува калории во тој процес. Протеините ве исполнуваат бидејќи користите повеќе калории за обработка, а во исто време тој предизвикува ослободување на хормони кои помагаат во согорувањето на маснотиите.
Звучи добро, нели ?! Е! Патем: зборот протеин потекнува од грчкиот збор „proteios“ и се залага за „фундаментално“ и „првенствено“. Веројатно нема што да се додаде на тоа.
Но, правилно намалете ги јаглените хидрати
За да ги изгубите телесните масти, важно е, меѓу другото, да јадете диета со помалку јаглени хидрати отколку порано и, пред сè, да избришете од вашата диета НЕЗДРАВИ јаглехидрати, како што се шеќер, бело брашно и слично. Само НИКОГАШ целосно не го отворај јаглехидрати даваат. Потребни ни се „добрите“ јаглехидрати, како и протеините и здравите масти, така што нашето тело функционира правилно како целина.
Здравите јаглени хидрати како ориз, компири и зеленчук НИКОГАШ не смеат да бидат изоставени целосно.
Маснотиите не дебелеат
За брзо согорување на маснотии и градење мускули, треба да вклучите доволно здрави масни киселини во вашата исхрана, кои исто така го подобруваат вашето здравје и влијаат позитивно на вашето срце. Во вашата исхрана мора да има доволно незаситени масни киселини. Секако, зависи од тоа кои масти ги консумирате. Незаситените масни киселини се здрави. Може да се најдат во маслиново масло, авокадо, ореви или риба, на пример.
Ако постојано се обидувате да јадете што е можно помалку маснотии, добрите масти често паѓаат и покрај патот. Колку помалку се трошат заситените масни киселини, толку подобро. Заситени (лоши) масни киселини може да се најдат во повеќето животински јадења како путер, сирење, месо, крем или колбаси.
Можете да најдете повеќе за протеините, здравите масти и добрите јаглехидрати во мојот пост: „Најважната храна за слабеење“
Повеќе зеленчук наместо овошје
За да ги задоволите вашите потреби од витамини и растителни влакна, подобро е да јадете повеќе зеленчук наместо тоа овошје . Овошјето е полно со витамини, но често содржи и многу фруктоза, што ве прави подеднакво дебели како и обичниот шеќерен шеќер.
Трпеливост и позитивен став!
Никогаш не се откажувај! А. промена до вашето тело не може да се стигне преку ноќ. Да беше толку лесно секој ќе беше во одлична форма! Ништо од вредност не е лесно да се има ... но нема да жалам што издржувате на долг рок! Ова се однесува на редовна обука, како и на промена во исхраната. И дури и ако има едно или две пролизгувања, повремено јадете погрешна работа или го прескокнувате тренингот. Тоа е човечко! Тоа е само вистински неуспех ако тогаш се откажете од сè!
Значи, остани на тоа!
Опкружете се со луѓе кои ве поддржуваат!
Ако одлучите да направите здрава, позитивна промена во вашиот живот и сакате да се промените физички, нема ништо полошо од опкружувањето со негативни и/или alousубоморни луѓе. Можеби има луѓе кои велат:
- „Во секој случај не можете да се издржите“.
- „Како и да е, наскоро повторно ќе добиете тежина“.
И во најлош случај, по првите успеси ќе ви биде кажано:
- „Порано ми се допаѓаше подобро.
Сепак, овие изјави се најдобриот начин за мерење на големината на вашите успеси.
Ако откриете дека вашите нови, здрави навики (вежбање и здраво јадење) се исмејуваат или критикуваат негативно, објаснете им зошто ги правите ... Сакате да бидете ЗДРАВИ & ПОДОБРИ! Можеби можете дури и да ги повлечете заедно
Или, пак, тие се само alousубоморни на крајот затоа што не можат сами да го направат тоа? Ако е така ... Мх ... Каков срам. 😕 Потребни ви се луѓе кои ве мотивираат и со кои заедно можете да ги славите вашите успеси!
Планира однапред!
Ако не планирате однапред, ќе не успеете. Планирајте тренинзи однапред. Закажете фиксни состаноци со себе и држете се до нив!
Најдобро е да ја спакувате торбата за обука наутро (или претходната вечер) за да не бидете под стрес кога ќе пушти пиштолот и никогаш да немате изговор за да не можете да одите на тренинг. Најдобро е да не одите дома после работа.
Откако ќе се вратите дома после работа за да ја добиете вашата спортска опрема, ризикот од победа на софата е преголем.
Исто така, треба да ги испланирате оброците однапред. Имајќи јаболко или банана, дел од ореви или протеински прав со вас се препорачува против желби за храна. Шише вода и протеински прав се исто така дел од мојата основна опрема кога сум надвор и околу. Значи, веќе нема изговор да се добие нешто од автомат или пекара помеѓу. Мои совети за оптимална исхрана за работа и во движење .
Далеку со вагата!
Без оглед на тоа дали сте на самиот почеток на вашата конверзија/промена или сакате дополнително да го оптимизирате постигнатото досега, прашајте го Вага само многу далеку.
Добро тонирано тело е поважно од тежината означена на вагата. На крајот на краиштата, телесната тежина не игра улога, но процентот на маснотии и мускули од кој се состои телото е одлучувачки и скалите не го покажуваат ова. Затоа, подобро е да се потпрете на вашиот одраз во огледалото за да видите дали сте задоволни од вашата фигура и како се вклопува облеката, на пример. Ова ви овозможува да видите како напредувате со поголема самодоверба.
Пијте многу
Вашето тело се состои од над 70% вода, скоро 100% од метаболичките процеси бараат вода да функционира правилно. Меѓу другото, губење на маснотии и градење мускули се невозможни без вода! Просечна личност треба да пие БАРЕМ 2-3 литри вода на ден. Со интензивен тренинг за фитнес во жешките летни денови, потребата за вода може дури и да се зголеми на 5-6 литри. Но, бидете внимателни со вода што се рекламира како „фитнес“, „рамнотежа“ итн. Често овие безопасни пијалоци содржат многу шеќер. Некои овошни сокови, а особено енергетските пијалоци, исто така, имаат многу шеќер. Овие се честопати непромислени стапици со калории. Ако навистина не уживате да пиете чиста вода, тогаш пробајте незасладен чај.
Покрај тоа, крвта е заштитена од задебелување, што значително го намалува ризикот од срцев удар, бидејќи крвните садови и срцето се помалку стресни. Другите органи на телото исто така работат поефикасно, метаболизмот е стимулиран и бубрезите се поддржани во отстранување на отпадните материи.
Многу пиење им помага и на клетките постојано да се обновуваат и да стареат побавно.
Значи, пиењето многу нè одржува млади
. ДАЛИ ЗНАЕШЕ ...? ❗
Алкохолот значително го забавува метаболизмот, промовира складирање на маснотии и го уништува мускулното ткиво. Значи: избегнувајте алкохол!
Разновидноста е послатка од што било друго
Ова се однесува и на обука и на исхрана. Слободно пробајте нови рецепти одново и одново за да го задржите вашиот интерес и внимание.
И, исто така, кога тренирате, соочете се со нови предизвици. Разновидноста има уште една предност, бидејќи вашите мускули се изложени на различни, нови оптоварувања и со тоа се поставуваат нови стимули.
На крајот на краиштата, сè е во создавање нови, здрави навики, а не во врска со ограничувања.
„Можете да направите што било ако навистина сакате! Полетувајте, верувајте во себе и не се предавајте! Тогаш вие сте победникот! “
Во оваа смисла: започнете, бидете во тек, издржувајте ! 🙂
Ако ви треба моја помош за вашиот нов почеток, среќен сум што ќе бидам тука за вас преку Интернет и лично. 🙂
За повеќе информации, само кликнете тука: Совети за исхрана и обука
Твое