15 причини да консумирате магнезиум дневно - Здравствена доза

здравствена

Магнезиумот е неопходен минерал за здравјето на организмот. Постојат многу причини зошто треба да го вклучуваме во секојдневната исхрана.

Магнезиумот е многу важен минерал за нашето здравје. Недостаток на магнезиум е поврзан со голем број на болести, вклучувајќи болка во мускулите, промени во однесувањето, вртоглавица, проблеми со зглобовите или мигрена. Затоа, има безброј причини да се консумира магнезиум дневно.

Еве 15 причини да консумирате магнезиум дневно и каква храна или додатоци во исхраната можете да вклучите во вашата исхрана за да ја добиете потребната доза.

Постојат многу малку хранливи материи кои нудат придобивки од магнезиум, ова е четвртиот минерал во количина што се наоѓа во клетките на телото, по калциум, фосфор и калиум.

Причини за консумирање на магнезиум дневно

  • Спречува дегенерација на 'рскавицата а со тоа помага да се спречат многу проблеми, како што се остеоартритис или болки во зглобовите.
  • Тој е главниот минерал кој ги исфрла мускулните тегоби. Со конзумирање на магнезиум ќе можете да ги спречите следниве проблеми: грчеви, грчеви, пецкање, вкочанетост или тресење.
  • Ги регулира неправилните отчукувања на срцето.
  • Помага во нормализирање на крвниот притисок.
  • Ги отстранува главоболките или болката во вилицата, бидејќи тие најчесто се предизвикани од напнатост во мускулите.
  • Олеснува вртоглавицата што исто така може да биде предизвикано од напнати мускули во областа на грлото на матката.
  • Тоа ви помага многу побрзо да се прилагодите на промените во интензитетот на светлината. Им помага на оние кои не можат да гледаат добро во темни области или на оние кои се преосетливи на бучава.
  • Овозможува енергија и се бори против заморот, затоа, многу се препорачува за време на периодите на опоравување кај луѓето кои страдаат од хроничен замор, фибромијалгија или слабост.
  • Предизвикува апетит.
  • Ослободете се од гадење и повраќање.
  • Го подобрува цревниот транзит, ослободување од запек.
  • Ублажува грчеви во менструалниот циклус.
  • Ја намалува желбата за консумирање сол или чоколадо.
  • Го регулира нервниот систем во случај на: несоница, вознемиреност, хиперактивност, вознемиреност, напади на паника, фобии.
  • Помага во синтезата на колаген, основен елемент за скелетот, тетивите и 'рскавицата. Ако страдате од недостаток на колаген, треба да знаете дека витамин Ц и протеини треба да се консумираат во ист оброк.

Храна богата со магнезиум

Постојат многу храна богата со магнезиум. Обидете се да вклучите по неколку на секој оброк:

  • Какао: црното чоколадо има околу 500 мг магнезиум на 100 гр производ.
  • Лиснат зеленчук видете затворен: зелена салата, спанаќ, цвекло, брокула, итн.
  • овошје: банани, праски, авокадо, кајсии, сливи.
  • Сушено овошје: бадеми, индиски ореви, ореви, овес.
  • зеленчук: леќа и грав.
  • Ceитарки: кафеав ориз, просо, овес.
  • Компири
  • Тиква

Едноставен рецепт

Лесен начин да ја земете дневната доза на магнезиум е да го вклучите во вашиот појадок. Може да консумирате смути подготвено како што следува: добро измешајте какао во прав со бадем во прав, зрела банана, овесна каша и млеко од ориз. Ако сакате да биде малку послатко, можете да додадете мед или кафеав шеќер. Ова може да биде исклучително вкусен прв оброк во денот, и за возрасни и за деца.

Други причини за консумирање магнезиум дневно

Ако се обидувате да избегнете висок внес на калории или сакате алтернатива, препорачуваме да подготвите лесна салата за секој ручек и вечера, користејќи ги следниве состојки:

  • Лисја од зелена салата или суров спанаќ
  • Авокадо
  • Домати
  • НУТС
  • Никнува зелена леќа

Зачинете со маслиново масло, сок од лимон и малку морска сол или хималајска сол.

Никнува зелена леќа може да се најде во продавниците за органски производи. Можете да го подготвите и дома оставајќи влажни (сурови) зелени бобинки во сад. Малку вода додадена на секои неколку часа за два или три дена е доволна за да никне леќата. Никнувањето е одличен начин за размножување на придобивките од зрната и добивајте дополнителна доза на енергија секој ден.

Додатоци на магнезиум

Можете да изберете хранлив додаток на магнезиум од аптеките, продавниците за продавници или органски производи. Тие доаѓаат во многу форми, како што се:

Колку магнезиум треба да консумирате? Препорачаната доза е помеѓу 300-600 mg на ден, орално. Поделете ја дозата на неколку дози за да му дозволите на телото да апсорбира магнезиум.

Препорачуваме да се консултирате со лекар или нутриционист пред да го користите овој третман.